禁食多少小时开始消耗脂肪,完全禁食多久开始消耗脂肪

禁食多久开始消耗脂肪（晚上饿是在消耗脂肪吗）

很多减肥的人不爱吃晚饭。他们总觉得饿是在燃烧脂肪。那么晚上饿真的会燃烧脂肪吗？

答案是否定的

首先，晚上睡觉时，由于身体不再活跃，对能量的需求降到最低。虽然空长期不吃东西造成的腹部可以让脂肪酸燃烧供能，但是脂肪的分解水平相当低。那一点点脂肪的消耗对达到减肥的目标不可能有任何促进作用。

二、减肥成功的关键是控制每日总热量的摄入和输出。当摄入的热量小于消耗的热量时，就可以达到减肥的效果。即使不吃晚饭，白天摄入的热量大于消耗的热量，也会发胖。

此外，一项涉及1800名参与晚餐与减肥关系调查的人的研究表明，每天17点以后摄入的热量与体重变化之间没有关系。其他相关研究也证实了这一结论。

第三，长时间不吃晚饭，会变得肥胖。如果不注意，很容易反弹。别说我有毅力，除非你一辈子不恢复饮食。只要敢吃，体重就会反弹。

到目前为止，可以总结如下:

1.空在腹部或者静息状态下，身体的确是由脂肪酸供能的，但是能量消耗低到可以忽略不计，当然对减肥没有帮助。

2.对于不运动的人来说，不吃饭是不可能瘦下来的。长此以往，效果正好相反。但是对于有运动习惯的人来说，不吃晚饭(选择吃高蛋白低脂肪的食物)可以在短时间内起到很好的减肥作用。

3.晨练腹部空可以提高燃脂效果。如果你觉得这样对身体不好，可以吃低GI、含碳食物或者只吃高蛋白食物。可以达到和空腹部晨练几乎一样的燃脂效果，而且不会空腹痛。