3000步消耗多少卡路里

114千卡左右。走路消耗卡路里的多少和自身的体重、走的速度有关。体重基数越大，消耗的卡路里越多，同时在总消耗量相同的情况下，更高强度的运动比低强度运动更容易消耗卡路里。

卡路里是物理学能量单位，其定义为将1克水在1大气压下提升1摄氏度所需要的热量。生活中往往将卡路里与食品联系在一起，但实际上它们适用于含有能量的任何物质。

快走不是一个有着固定速度作为判断标准的运动。快走是一种努力的尽量快的步行。一般慢走的速度是4～6km/小时，快走速度6～7.2km/小时左右，速度慢的话消耗的卡路里少，速度快消耗的多。

不同的人进行快走锻炼，其效果也是不同的。新人快走的适合，只要对身体形成了足够的刺激，就会产生不错的运动效果。长期健身的人可以在力量训练的减脂期，大量的快走却可以用来消耗热量，帮助减脂。

走路或者快走这种运动形式，总体上的运动强度不高，因此它所形成的锻炼效果，只在有限的时间内有效。体能和运动水平提高后，应及时升级运动方案，采用更高的运动强度。