明明没干什么却觉得非常累,也没干啥但特别累怎么回事

明明没干什么 却总觉得很累！可能是这些地方出了问题

专家:赵薇，天津大学泰达医院神经内科和睡眠医学中心副主任医师。

周末是缓解疲劳的好机会。辛苦了一周，休息的怎么样？睡到自然醒，和朋友聚一聚，疲惫一扫而光空。

但是有时候，什么都没做就觉得累，提不起精神。我甚至不能休息和睡觉来缓解这种疲惫感。这是怎么回事？

为什么总觉得累？

有时候会觉得很累很累，睡觉休息都无法缓解。根据产生的原因可分为生理性疲劳和心理性疲劳。

生理疲劳

贫血:多见于月经过多的女性和孕妇。消化性溃疡患者或长期使用非甾体抗炎药(阿司匹林、水杨酸等。)还会引起慢性出血性贫血。维生素B12或叶酸缺乏性贫血也会导致疲劳。

睡眠障碍:睡眠呼吸暂停，俗称“打鼾”，是指睡眠时气道变窄或关闭，反复出现呼吸中断。血液中的氧气含量在夜间减少，导致睡眠的碎片化。第二天病人会感到疲倦和无精打采。

失眠、不宁腿综合征、夜间周期性肢体运动和其他睡眠疾病会导致白天疲劳。

甲状腺功能减退:体内甲状腺激素缺乏最明显的症状就是疲劳。此外，体重增加、肌肉无力、关节痛、皮肤干燥、记忆力下降都是甲减的症状。

其他疾病:糖尿病、心力衰竭、恶性肿瘤、中风、帕金森病等患者。容易疲劳。

心理疲劳

焦虑等情绪性疾病:抑郁症患者的核心症状是情绪低落、动力下降、白天易疲劳、失眠。除了焦虑和易怒，广泛性焦虑症患者还经常感到疲倦。

慢性疲劳综合征:又称肌痛性脑脊髓炎，以严重疲劳、肌肉骨骼疼痛、睡眠障碍、注意力不集中、头痛等为特征。

职业疲劳:长期的工作压力会导致职业疲劳，表现为头痛、肌肉紧张、消化不良、肠易激和疲劳。另外还有工作效率低，人际冲突等等。

【/s2/】总觉得累的人有什么症状和变化？

一直觉得累的人，所有系统都有一些症状。当然，这些症状和疲劳可能是有关联的，不是因果关系。

①神经精神系统:头痛、头晕、注意力难以集中、记忆力减退、抑郁、烦躁不安、失眠、早醒、哭闹。

(2)呼吸系统:咽喉有哽塞感，喘息，胸闷气短等。

③消化系统:暴饮暴食、喜欢高糖食物、吞咽困难、食欲下降、腹胀、腹泻或便秘等。

④心血管系统:阵发性心悸、呼吸困难，有时有濒死感。

⑤骨关节系统:肌肉关节疼痛。

此外，还表现为工作或学习变得更加拖延，自我价值被否定，社交退缩等。负能量，喜欢在朋友圈发一些悲伤心痛的话。

怎么缓解？

①健康的饮食习惯。营养均衡，多吃新鲜蔬菜、水果、全谷物。控制糖和高脂肪食物的摄入。

②睡眠好。每晚睡7到9个小时。保持良好的睡眠卫生习惯，不熬夜，睡前不刷手机。在固定的时间睡觉和起床。如果有睡眠相关的问题，要及时和睡眠医学医生沟通。

③多接触阳光和新鲜空空气，多做体育活动。久坐的生活方式会使人感到疲劳，但要避免睡前剧烈运动。

④降低期望值。人生十有八九不如意。如果期望太高，就会有更多的压力和焦虑。给自己定一个力所能及的小目标，而不是一个亿，这样你会体验到更多的成功，感受到更多的喜悦。

⑤学会放松。深呼吸、冥想、瑜伽和跳舞都有助于减轻压力。弹钢琴，书法，绘画也有帮助。

⑥如果持续时间较长，要及时就诊。身体疲劳的患者需要针对原发病进行治疗。焦虑症患者可能需要服用抗抑郁药或抗焦虑药，或者接受认知行为治疗。

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