什么水果不适合,挑选水果的小窍门

高质量水果怎么选 正确吃水果牢记三点

日常要适量吃一些水果，补充一些营养，但不要暴饮暴食。还可以丰富水果的种类。那么，如何挑选优质的水果呢？正确吃水果需要注意什么？下面的八宝。边肖带来了一个介绍。

高质量水果怎么选

《中国居民膳食指南(2016)》白皮书确实建议我们吃一定量的水果，但这只是能够支撑我们健康身体的极小一部分，是完整膳食结构中的一小部分。

除了糖尿病患者，他们可能需要在水果类型的选择上更加小心，对于绝大多数健康人来说，每天摄入200到350克的新鲜水果并不需要绝对的低糖和低血糖指数。

而且，即使我们受不了高糖食物的诱惑，多吃一点糖，但只要在整体食谱中少吃米饭，多吃筷子和蔬菜，就不会被这种糖衣炮弹扒皮。

总之，与我们所有食物的总摄入量相比，几百克水果中所含的维生素和微量元素是第二位的，能给我们的帮助或帮助有限。

当然水果种类越多越好，但是食谱稍微窄一点问题不大。

如果要问什么是“优质水果”，可以参考以下几个维度:

出于控制糖分摄入的目的，可以选择一些含水量丰富但含糖量低的水果，如草莓、覆盆子、樱桃等。

也可以选择纤维含量高、饱腹感强的水果，如梨、番石榴、苹果、桃子等。

当然，在主流的水果市场上，可能还是会有一些品种的成分不同，糖精需要根据情况来制作。

另外尽量保证摄入尽量丰富，几千！万！不要！是啊！做果汁或者菜泥！

正确吃水果牢记三点

1.注意了。

根据《中国居民膳食指南》的推荐，每人每天新鲜水果的摄入量应为200~350g左右。相当于两个橙子，或者一个苹果的重量。

如果水果吃多了，糖分摄入可能会超标，进而出现口腔溃疡、脸上长痘、便秘等所谓的“上火”症状。

2.吃水果比喝果汁好。

水果中含有丰富的膳食纤维，可以有效的帮助我们促进肠胃蠕动，增加饱腹感，同时减少胆固醇的吸收。但水果榨成汁后，膳食纤维被破坏，这些作用就消失了。

而且很容易不自觉的吃太多果汁。

3.注意时间。

①上午十点:这个时候，工作最忙。吃一个水果可以缓解紧张和焦虑，让人精神焕发。

②午饭后1小时:此时吃水果有助于消化。可以吃一些富含蛋白酶的菠萝、猕猴桃，有机酸含量高的橙子、柠檬、山楂等。

③下午四点:这个时候容易饿，可以把水果当午餐，补充体力。

内容就这些了。请继续关注更多信息。

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