常吃燕麦片能减肥吗,燕麦片适合减肥人吃吗

吃燕麦可以减肥吗 减肥人群该怎么选择燕麦片

燕麦富含膳食纤维，热量低，容易饱腹，所以很多人减肥的时候都会吃。燕麦品种很多，吃对了就好。吃燕麦能减肥吗？人们应该如何选择燕麦片减肥？下面狩猎Kang.com的小编就来介绍一下。

吃燕麦可以减肥吗

燕麦营养丰富，饱腹感十足，是美国《时代》杂志评选的“世界十大健康食品”名单中唯一的谷物。不仅含有丰富的膳食纤维，能促进肠胃蠕动，更重要的是饱腹感强，有利于控制食欲和体重，是健身食谱中不可或缺的食物。然而，并不是所有的燕麦都能减肥。正确饮食是关键。

谷物的主要成分是燕麦、荞麦、黑麦等全谷物和粗粮，这些成分基本上是膳食纤维行业中的肩扛食品。因此，燕麦片富含膳食纤维。多吃可以加速肠道蠕动，促进大肠吸收更多水分软化便便，从而达到改善便秘的效果。

经常食用燕麦还可以帮助中老年人预防心脑血管疾病，降低胆固醇。其次，燕麦不同于大米，属于粗粮产品。适量食用也有助于改善肠胃的保养。

燕麦含有大量的亚油酸，多吃也能在一定程度上帮助糖尿病患者降血糖。当然这种人一定要买无糖纯燕麦或者楼上说的钢切纯生燕麦。下面我给大家介绍几款网络名人燕麦，适合不需要减肥减脂的人。糖尿病人不适合吃。

燕麦片还富含保健成分β-葡聚糖，β-葡聚糖是一种水溶性纤维。有降血脂、降血糖的功效，还有饱腹感，简直是中老年人三高的福音。但这种物质在即食燕麦中含量较少，在鲜切燕麦中含量较多，这种β-葡聚糖很难溶解。想让燕麦片溶解，就要尽量煮。所以煮燕麦片适合空空闲时间比较多的人。

对于我们大多数人来说，喜欢燕麦的主要作用是糖分和热量少，饱腹感强。即食燕麦不仅可以省去工作党不早起做早餐的麻烦，还可以节省大量宝贵的睡眠时间。当然，即食麦片本身并不具备减肥的功能。可以帮助我们在减肥过程中减脂。要靠它的膳食纤维来产生强烈的饱腹感，可以减少我们对其他高热量主食的摄入。毕竟它的含糖量只有大米的1/3不到。

减肥人群该怎么选择燕麦片

1.对于方便烹饪的人，建议选择燕麦片或需要先煮的燕麦片；

2.不方便做饭的人(如学生党、工作繁忙的上班族)、消化不良的人，建议选择用开水冲即食的燕麦片(当然也可以选择可以用冷牛奶浸泡的“谷物早餐”)；

3.燕麦片或者需要煮的燕麦片，分数降低的人更喜欢。

怎么煮燕麦减肥？

1.燕麦酸奶

酸奶可以促进肠胃蠕动，缓解便秘，减肥，而且还有很强的饱腹感。燕麦富含维生素B等。，有利于加速新陈代谢，清热通便，对减肥非常有利。

2.水果燕麦酸奶

你可以在午餐和晚餐吃这种水果燕麦片酸奶。燕麦酸奶加了水果，吃起来不会觉得腻。此外，水果不仅可以帮助你减肥，还可以美化你的脸。

3.蔬菜燕麦

蔬菜中含有大量的维生素和矿物质，有助于提高人体的免疫力和消化能力。搭配酸奶和燕麦，减肥效果更好。

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