入睡难教你一招快速入睡,快速入睡个小妙招怎样快速入睡

睡眠不好一招立马入睡小窍门（1分钟立马睡着的方法）

我不知道什么时候。每天晚上，林云一闭眼就陷入焦虑:不知道今晚几点睡觉。

有时候即使睡着了，凌晨两三点醒来睡不着的时候，也会躺在床上玩手机。她天亮才觉得困，但白天总是没精神。时间长了，她的精神状态变得很差。这种情况一直持续到现在。

你是千千一万个“林云”中的一个吗？

入睡困难(通常指超过30分钟后无法入睡)。

睡眠维持困难，表现为频繁醒来或醒来后难以入睡。

早醒，不能再睡着。

以上三点是美国精神病学协会(APA)2013年编纂的《精神障碍诊断与统计手册》(第5版)中对“失眠”或“失眠障碍”的定义。

一、失眠的中国人越来越多

2019年7月15日，规划发展和信息化部发布了详细报告《健康中国行动(2019-2030)》，提出了建设健康中国的目标和任务。

根据这份报告中的数据，2016年我国失眠患病率为15%，也就是说当年有2.07亿人存在睡眠问题或睡眠障碍，并且失眠人数还在逐年增加。“健康中国行动”的目标只是减缓这一数据的上升趋势。

报告中没有详细回答15%这个数字是如何得出的。然而，发表在PLoS: Synthesis上的一项关于中国人群失眠患病率的荟萃分析也得到了同样的数据。

二、失眠的原因，你赢了几个？
失眠常表现为入会困难或早醒，常伴有深度睡眠和反复做梦。失眠的原因有很多。根据默克诊断和治疗手册，失眠的最常见原因可分为:

1。精神障碍

激动、抑郁、烦躁、过度焦虑、情绪波动大的人。

2。其他障碍

心肺疾病；涉及肌肉或骨骼疾病的疼痛；慢性疼痛导致失眠。

3。压力(调节性失眠)

又称短暂性心理生理性失眠，一般是由于失眠者在此阶段的失业和生活压力所致，与急性压力、冲突或环境变化引起明显的情绪波动有关。

4。年龄

早醒型多见于老年人。女性比男性更常见。

5。不良睡眠习惯

作息不规律导致的紊乱；饮食(含咖啡因的饮料、饥饿或饱腹感、过量饮酒)、药物(中枢兴奋剂、催眠反弹)；环境变化(旅行时差，睡觉环境)。

三、如何解决失眠难题？

其实告别失眠有很多小窍门。今天，小九将和你分享三个帮助你睡眠的好方法:

卧室与睡眠密切相关

我相信很多人都喜欢住在一个房间里，尤其是年轻人，看电视、工作、学习、玩游戏、看电影……基本上除了厨房和卫生间，任何事情都可以在卧室里进行。这就很难在卧室和睡眠之间建立关系。失眠的人必须在自己的卧室里创造一个只供睡觉的地方，从心理上暗示自己进入了卧室和一个睡觉的环境，从而产生一种困倦的感觉。

精油和芳香疗法有助于轻松入睡

精油是从芳香植物中提取的高度浓缩的提取物。它的成分非常天然健康，独特的香味可以促进睡眠。芳香疗法有很多种。人们可以通过吸入、浸泡、热敷等方式将植物精油融入体内。，加速人体新陈代谢，促进细胞活性。香薰有助于缓解日常生活中的情绪压力，放松紧张的神经，使人体放松，有助于入睡。

合理的睡眠

经过一定时间的周期性睡眠剥夺后，适当补充睡眠可以减弱周期性睡眠剥夺对大脑的不利影响。但是要科学合理的补觉，不然会打乱生物钟，晚上睡不着。午睡是补觉的好方法。每天午饭后小睡半个小时，其实起到了非常好的抓睡眠效果。

四、美国医生教你一招：一分钟进入睡眠

美国安德鲁·韦尔博士分享了一个非常简单的一分钟入睡方法:4-7-8呼吸法，又称“放松呼吸”，包括呼吸4秒，保持呼吸7秒，呼气8秒。它通过深呼吸技术帮助人们减少焦虑和疲劳，从而改善人们因压力和情绪引起的失眠。

在开始使用这种呼吸方法之前，你需要以一个舒适的坐姿，将舌尖放在上门牙后面的部分。

具体步骤:

第一步:清空肺的空气；

第二步:用鼻子安静吸气4秒；

第三步:屏住呼吸7秒；

第四步:用嘴用力呼气，撅起嘴唇，发出“呼”的声音，持续8秒；

重复这个循环最多4次。如果你失眠，不妨今晚试试。

从各种数据来看，中国越来越多的人面临着“失眠”的问题。失眠不仅使人疲劳焦虑，还可能增加患病风险。如果你正在读这篇文章，并且正在失眠，试试上面的方法来帮助你入睡。