男性备孕需要做些什么准备（提高精子质量最佳方法）

男性备孕需要做些什么准备（提高精子质量最佳方法）

所有的父母都想要一个健康聪明的宝宝。备孕不仅是妈妈的工作，也是爸爸的全力配合。那么，男性朋友应该怎么做才能提高精子质量，让自己的宝宝赢在起跑线上呢？

男性应该做哪些备孕准备？ 精子的活力直接影响怀孕的成功率和宝宝的健康。所以男性朋友要调整好日常作息，不要熬夜工作，尽量不抽烟不喝酒，最好戒掉。保持适度的运动，让身体保持精力充沛的健康状态，对女性怀孕同样重要。所以，即将生下后代的男性，也要在孕前做好调整，以最好的状态迎接宝宝。

备孕期的男性吃什么？

1。多吃点维生素A

在准备怀孕的过程中，男性应该摄入足够的营养，为产生健康活力的精子创造有利条件。体内缺锌会导致男性性腺功能下降，精子产量减少，睾丸变小，难以硬起来。所以在日常饮食中也要注意补锌。锌的吸收与维生素A有关，所以我们需要同时补充维生素A。如果要补充维生素A，可以多吃鱼油、动物肝脏、乳制品。

2。硒和锰也应该足够

男性缺硒容易导致精子产生的来源和活力下降，从而导致精子活力明显下降。如果男性活力不足，会影响精子生成，精子数量减少，容易患弱精子症。

3。多吃含镁的食物

适当补充镁元素有益健康，可以帮助调节我们的心脏功能，对高血压、心脏病等疾病有一定的预防作用，提高男性的生育能力。因此，建议男性多吃含镁的食物，如一些海鲜、大豆、烤土豆、核桃、通心粉、叶菜等。

4。维生素C可以适当增加

维生素C可以提高精子的存活率，维生素C的补充可以通过水果来获得，如以下水果，青柠檬、猕猴桃、橙子、柑橘、葡萄、木瓜、绿叶蔬菜等。

5。充足的蛋白质

我们知道蛋白质是我们不可缺少的营养素，是精子的重要原料，可以提高精子的数量和质量，所以男性一定要注意优质蛋白质的补充。

可见，对于准备怀孕的男性来说，需要适当调整饮食结构，改善生活习惯，加强体育锻炼。做足了功课和准备，就可以开开心心的等待宝宝的到来了。