哪些食物能补锌?,什么食物补锌

有什么食物可以补锌 补锌可以吃什么

可以补锌的食物有肉类、动物肝脏、海鲜、坚果和各种水果蔬菜，如鸡肝、猪肝、蛋黄、螃蟹、大白菜、白萝卜、茄子、猕猴桃、香蕉、文蛤、葡萄、苹果、桑椹、核桃、花生等。这些食物可以为人体补充锌。锌能增加食欲，防止因食欲不佳、挑食引起的营养不良和发育迟缓。

补锌的食物有哪些
1。坚果。核桃、花生、杏仁、松子等坚果富含锌。坚果还含有不饱和脂肪酸、维生素等营养元素。经常食用坚果不仅可以补充锌，还可以起到健脑、强身健体、延缓衰老的作用。对孩子更有利。锌能促进儿童生长发育，增强抵抗力，增强记忆力，滋润皮肤。

2。豆子。比如大豆、绿豆、蚕豆等。，这些食物都含有丰富的锌，而这种食物所含的蛋白质是优质蛋白质，容易被人体吸收，还含有丰富的维生素，有助于吸收食物中所含的锌。
3。瘦肉。猪肉、牛肉、羊肉等动物瘦肉富含锌、蛋白质、维生素和钙、铁等微量元素。而且瘦肉中的锌元素容易被人体吸收，经常食用可以很好的补充身体所需的锌。

4。海鲜。海鲜富含锌，不仅如此，含钙量也很高。经常食用可以补充锌、钙等矿物质。但海鲜一次不宜吃太多，以免给肠胃消化造成负担。