什么食物能够促进睡眠,促进睡眠的有哪些食物

有哪些食物能促进睡眠 吃什么食物能促进睡眠

有促进睡眠的食物，如香蕉、蜂蜜、牛奶等。香蕉富含钾，对全身有舒缓作用。钙和铁等基本矿物质也有助于舒缓身体。睡前可以吃点蜂蜜，可以获取里面的氨基酸，达到安神助眠的效果，有利于失眠症状的改善。牛奶中的蛋白质和钙可以补充色氨酸，有利于提高睡眠质量，可以达到安神助眠的效果。

吃什么食物能促进睡眠

1。小米

如果想提高睡眠质量，可以适当吃点小米。小米是生活中很常见的粗粮。适当吃点小米粥，可以获取里面的营养。常见的维生素和氨基酸都可以从小米中获得。食用小米后，这些氨基酸摄取充足，可以达到安神助眠的效果，有助于提高睡眠质量。

2。龙眼

经常失眠的人可以适当吃桂圆。桂圆是生活中很常见的食物，对身体调理有明显的作用。适当吃桂圆后，可以补充里面的维生素和氨基酸。这些营养素的充足摄入还可以达到安神助眠的效果，对提高睡眠质量有帮助。

3。胡桃木

核桃不仅营养丰富，还可以用来改善睡眠。常用于治疗神经衰弱、黑眼圈引起的失眠、健忘多梦等症状。一般的吃法是和黑芝麻混合，捣成糊状，睡前服用15克。效果特别好。

哪些水果可以促进睡眠

1。苹果

苹果的营养价值很高，含有丰富的维生素C，不仅能保护心血管系统，还是减肥美容的佳品。苹果所含的磷、铁等元素容易被肠壁吸收，有健脑养血、安神助眠的作用。睡觉前吃一个苹果可以帮助你睡得好。

2。香蕉

香蕉富含钾和镁。钾可以防止血压升高和肌肉痉挛，镁可以缓解疲劳。而且香蕉中含有的泛酸等成分是人体的“快乐激素”，可以缓解心理压力，缓解抑郁，有助于睡眠。

3。荔枝

荔枝是一种生长在南方的水果。吃起来甜甜的，微酸，最好吃新鲜的。荔枝含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素A、维生素B、维生素C、柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸，对思维过度、健忘、失眠的人有很好的疗效。