吃什么有助于睡眠哪些食物有效呢,吃什么食物能够促进睡眠

促进睡眠的食物有哪些 吃什么食物可以促进睡眠

牛奶、蜂蜜水、小米、玉米，还有平时吃的红枣、酸枣，都有助于睡眠。水果和蔬菜，如菠菜、生菜和西兰花，以及苹果、香蕉、梨、草莓和猕猴桃，富含维生素B和色氨酸，可以帮助你入睡，使你的神经保持稳定的状态。核桃仁、芝麻等食物也可以帮助睡眠。

吃什么食物能促进睡眠

1。燕麦片

燕麦片富含矿物质，如钙、铁、锌、磷和膳食纤维。一方面可以促进胆固醇排泄，改善血液循环，促进伤口愈合；另一方面可以促进褪黑激素的产生，从而引起困倦，促进睡眠。

2、藕粉

藕粉具有清热凉血、健脾益气的作用，且含铁量较高，是日常生活中补铁养血的好食品。将藕粉混合，加入适量的蜂蜜，就成了一道美味的小吃。藕粉对血虚失眠患者有很好的缓解作用。

3。莉莉

百合具有极高的药用价值，具有滋阴清热、益精血、宁心安神、健脾养胃等功效。百合干可以炖汤，可以较好的缓解虚烦、失眠、多梦、恍惚等症状。尤其对于女性来说，适当的消费也可以美容养颜。

吃什么水果能促进睡眠

1。橄榄色

橄榄营养丰富，含有人体所需的17种氨基酸，特别是富含钙和维生素C，对孕妇和儿童大有裨益。其主要功能是安神清肺。常用于治疗咽喉肿痛，非常适合晚餐食用。味道鲜美香甜，还有安眠安神的功效。

2。桑树

桑葚味甘，性寒。具有滋补肝肾、安神益智、补血养阴、生津止渴、润肠通便、清目聪耳、乌发乌须的功效。特别适用于失眠伴便秘、贫血、脱发、秃顶、耳鸣。桑葚加水煎煮取汁，用陶瓷锅熬成糊状，加入蜂蜜，调匀，存放，每次一两勺，温开水送服。

3。草莓

草莓有安神助眠的辅助作用，更是惹人喜爱。草莓含有高含量的维生素C和维生素H，被称为“活维生素丸”。草莓含有高含量的钾和镁，能有效缓解神经紧张，稳定情绪，有催眠作用。