学龄前儿童每天累计运动应至少达到多少,小孩的运动量

0~5岁孩子每天需要运动量 0~5岁儿童运动指南

现在，许多孩子严重缺乏锻炼。要看宝宝的运动量，可以从一天的构成来衡量。父母应该注意孩子的锻炼。0~5岁的孩子每天需要多少运动量？下面的八宝。边肖带来了一个介绍。

0~5岁孩子每天需要运动量

从运动的角度来看，一天由睡眠时间、静坐时间和轻、中度或剧烈运动组成。所以不管是多大的孩子，哪怕是婴儿，主要从这三个方面衡量，看运动量够不够。

1。0-1岁宝宝每天需要的运动量

宝宝醒着的时候可以用很多方式做很多活动，在活动过程中可以躺着也可以躺着；

活动越多越好。持续时间，至少30分钟腹部时间(也称为自由活动)。不是每一次，而是一整天的积累。躺/爬的总时间至少要30分钟，因为这样可以充分锻炼颈部肌肉的力量，为支撑TA站立做准备。

如果要把宝宝放在餐椅上吃辅食，或者背在背上，或者放在婴儿车里推出去玩，每次不要超过一个小时。同理，保护颈椎不超负荷；

考虑到视力的发育，不建议给孩子看手机、电脑、电视，使用0的屏幕时间。

久坐时，鼓励阅读，和照顾者讲故事；

劳逸结合，0-3个月的宝宝要有14-17个小时的良好睡眠。4-11个月的宝宝要睡12-16个小时。一口气睡不了那么久，是一天24小时的累计长度，包括上午和下午的碎片化睡眠，包括午睡。

2、1-2岁儿童的日常运动

1岁多的宝宝，初学走路，胳膊腿有力量，运动量也要相应增加。

每天积累至少180分钟(3h)各种强度的体力活动，这是孩子更好发育和储备体力的最低限度。

各种强度包括中等强度和强烈强度；

因为不同的孩子差异很大，建议在身体承受能力下循序渐进的锻炼，越多越好。

因为久坐容易导致超重、肥胖、全因死亡、二型糖尿病、某些类型的癌症和代谢功能障碍等。，孩子在家可以坐餐椅，出门可以坐婴儿车、安全座椅、高铁公交，甚至可以由大人一次背不超过一个小时。

对于1岁的孩子，还是不建议看电视、看电脑、玩手机。屏幕时间0。

2岁的孩子，总屏幕时间不要超过1小时，单屏时间不要超过20分钟，越少越好。

这个时候有的孩子已经开始上早教课了，写字画画，一次坐不要超过一个小时。而久坐时，鼓励照顾者和孩子一起阅读、讲故事；

1-2岁的孩子全天已经积累了11-14小时的优质睡眠(包括午睡)，睡眠和清醒时间开始有规律。

3、3-4岁的孩子每天都运动

3-4岁的孩子已经可以熟练的跑跳了，所以运动量进一步加强。

在世界范围内，各种体育锻炼仍然是全天累积至少180分钟。不过，以前有中高强度的活动就好了。现在，它进一步加强了。中高强度活动持续时间要求至少60分钟，越多越好(因人而异，在可承受的基础上逐渐增加)；

在婴儿车、安全座椅、餐椅、汽车座椅、牙套中，每次不超过一小时。

屏幕时间1小时以内，越少越好。

久坐时，和大人一起读书讲故事；

这时候互动可以通过鼓励来强化积极的活动；

睡眠一直很规律，每天总共有10-13个小时的优质睡眠。午睡不是强制性的。

《学龄前儿童(3-6岁)运动指南》(专家共识版)也补充了一点。对于3-6岁的孩子来说，这个>:80分钟还包括至少120分钟的户外活动，如遇雾霾、高温、寒冷等天气可酌情减少，但总运动量不宜减少。

0~5岁儿童运动指南

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