哪些东西补维生素,维生素都补什么作用

什么东西补维生素d 补维生素d有什么好处

能补充维生素D的东西有鱼、鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油、黄油、干奶酪、肉、奶、水果、坚果、蔬菜等。大约30%的维生素D是通过食物补充的，其余的是晒太阳。胆固醇在上午9-10点和下午4-5点在体内脱氢后，通过紫外线照射可以转化为7-脱氢胆固醇，可以充分发挥维生素D的作用，也可以注射补充维生素D。

补充维生素D的食物

1。干香菇

干香菇中有很多营养成分，尤其是维生素d的含量，多吃干香菇可以抗病毒、防癌、降低胆固醇、预防心血管疾病。

2、鱼肝油

深海鱼肝富含维生素d3，维生素d 3是从鱼肝中提取出来的，然后制成鱼油干。鱼肝油是补充维生素D的常用手段。

3。动物肝脏

大多数动物肝脏都含有较高含量的维生素D，尤其是牛肝和鸡肝，而且动物肝脏中的维生素D很容易被人体吸收利用，所以会有较好的补充效果。

4。牛奶

牛奶的营养成分比较全面，含有多种营养成分，还富含维生素D，牛奶中的维生素D也比较容易吸收利用。

补充维生素D有什么好处

既然知道了可以补充维生素D的食物，我们不妨多了解一下，看看补充维生素D有什么好处。

补充维生素D的好处1: 维生素D的主要作用是补充钙，钙对人体骨骼发育非常重要。维生素D的营养作用与钙、磷的吸收有关，可以提高钙、磷的吸收率，进而促进骨骼生长和钙化。如果维生素D缺乏，就有可能发生佝偻病、软骨病或其他缺钙现象。

补充维生素D的好处二:肌肉需要一定量的维生素D才能正常工作。体内维生素D的浓度很低，所以可能会出现肌肉酸痛，甚至无力。补充维生素D会让你感觉更强壮，更不容易感到疲劳。

补充维生素D的好处3: 维持大脑的正常功能。如果缺乏维生素D，思维和思考能力会受到影响，有的会头痛、头晕。维生素D还可以促进动脉健康，提高意识，调节情绪，降低抑郁症的发病率。