半夜醒来睡不着觉是什么原因,半晚上醒来睡不着是什么原因

养成定时睡觉和起床的习惯，遵从自己的天性，按照自己习惯的时间睡觉，设置好生理时钟。周末和节假日，避免睡懒觉。睡太多对人不好。有时我会因为一些事情睡得很晚。我早上还是应该准时起床，避免生物钟的干扰。

保持卧室干净安静，远离噪音和光线刺激。温度要适宜，18 ~ 20℃最佳，冬暖夏凉。如果室内空空气太干燥，应该给地板浇水或者使用加湿器。

保持卧室空通风，睡前要开窗透气。选择一张舒适的床。一般来说，最好使用棕色的拉伸床或硬度适中的软木板床垫。枕头应该软硬适中。

选择一个可以放松全身的卧姿。一般要右侧卧，双腿微屈，自然放松。枕前单手屈肘，另一手自然放在大腿上。

创造有利于入睡的条件反射机制。睡前放松，比如洗个热水澡，泡脚，睡前半小时听轻音乐，有助于睡眠。只要长期坚持，就会建立“睡眠条件反射”。

晚餐宜清淡富含蛋白质和维生素的饮食，尽量少吃不易消化或油腻有刺激味道的食物。

选择一些对神经功能有帮助的食物，如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、葵花籽、大枣、猪肝、猪里脊、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、牛奶等。在日常饮食中。

无论是太饱还是太饿，都会影响睡眠。如果你饿了，你就睡不着，但如果你吃得太饱，你就很难入睡。中医有“胃不和则不宁”的说法，晚餐吃七八成饱即可。

睡前2小时尽量避免饮酒、咖啡、茶、可乐等刺激性饮料，以免精神兴奋或尿频影响正常睡眠。很多人认为喝酒有助于睡眠。虽然酒后容易入睡，但睡眠不易持久，醒来后很难再次入睡。

睡前喝一杯热牛奶，可以增加人体胰岛素的分泌，促进大脑分泌促进睡眠的血清素；同时，牛奶中含有微量的吗啡样物质，能镇静安神，从而促进人体安然入睡。

取天麻5克，粳米100克，鸡肉25克，竹笋50克，胡萝卜50克，香茹、芋头各1个，酱油、料酒、糖适量。

将天麻浸泡1小时左右使其变软，然后将鸡肉切成块，将竹笋和洗净的胡萝卜切成小块；芋头去皮，用水和香茹洗净，切成细丝。将粳米洗净入锅，加入大粉条、白糖等调料，用小火煮成稠饭，每日一次，午餐或晚餐食用。

这顿饭有健脑、强身、安神、安眠的功效。可用于治疗头晕、失眠、多梦、健忘等。

远志15克，炒酸枣仁10克，粳米75克。将粳米洗净，放入适量清水锅中，加入洗净的远志、酸枣仁，大火煮开后转小火煮成粥，晚上可以食用。该粥具有宁心安神、健脑益智的功效，可用于治疗老年人血虚引起的惊悸、失眠、健忘等症状。

柏子仁15g，猪心1颗，精盐适量，料酒、酱油、葱片适量。将猪心洗净，切成厚片，与柏子仁一起放入加有适量水的锅中，加入料酒和精盐，小火炖至猪心软烂，再加入酱油和葱花。

随餐供应。此汤具有养心安神、润肠通便的功效。可用于治疗心悸、不安、失眠、多梦等。由心脏供血不足引起。

猪心1个，酸枣仁15g，茯苓15g，远志5g。将猪心切成两半，洗净，放入干净的锅中，然后将洗净的酸枣仁、茯苓、远志放在一起，加入适量的水，放在火上，用武火煮沸，撇去浮沫，文火煮至猪心熟透。

一天一剂，吃心喝汤。此汤具有养血、养心、益肝、安神的作用。可用于治疗心肝血虚引起的心悸、不安、失眠、多梦、记忆力减退等症状。

桂圆、芡实各25克，糯米100克，酸枣仁20克，蜂蜜20克。糯米、芡实分别洗净，放入适量清水锅中，放入桂圆，大火烧开，关火煮25分钟，再放入枣仁煮20分钟。吃之前加蜂蜜。

早晚服用两次。这种粥有健脑益智、补肾固精的作用。可用于治疗老年神经衰弱、智力下降、肝肾不足等。

桂圆肉25g，冰糖10g。将龙眼肉洗净，放入放有冰糖的茶杯中，煮沸，加盖片刻，即可饮用。每日1剂，水喝，水加开水，最后吃桂圆肉。这种茶有补心脾、安神益智的作用。可治思虑过度、精神萎靡、失眠多梦、心悸健忘。