维生素丰富的蔬菜和水果有哪些,维生素丰富的水果和蔬菜有哪些

维生素d的食物排行榜 维生素d的水果和蔬菜有哪些

维生素D最多的食物中，鱼肝油排第一，深海鱼排第二，动物肝脏排第三。维生素D是一种脂溶性维生素，动物性食物是天然维生素D的主要来源，如海鱼、鱼卵、蛋黄、奶酪等，但瘦肉和坚果中只含有微量的维生素D，水果很少，如樱桃、番石榴、红辣椒、黄椒、柿子、草莓、芥蓝、菜花、猕猴桃、蘑菇等。

维生素D食物清单

1.第一种含维生素D的食物是鱼肝油。鱼肝油是从鲨鱼、鳕鱼和其他鱼类动物的肝脏中提取的脂肪。其颜色一般为黄色或乳白色，带一点腥味。鱼肝油富含维生素A和维生素D，可用于治疗夜盲症或佝偻病。

2.含维生素D第二多的食物是深海鱼。深海鱼在海底，生活水源污染减少，肉质健康。而且长期深居海底可以避免人类的捕获，没有精神压力。

3。第三种含维生素D的食物是动物肝脏。肝脏是动物代谢和储存营养的重要器官。它富含维生素D和各种微量元素。

含有维生素D的水果和蔬菜有哪些

虽然水果和蔬菜含有较少的维生素D，但也有一些。让我们看看他们有什么。

含维生素D的水果:桑葚、樱桃、番石榴、柠檬、柿子、草莓、猕猴桃、苹果等。

含维生素D的蔬菜:干香菇、蘑菇、红辣椒、黄辣椒、芥蓝、菜花、西红柿、菠菜、韭菜、芹菜、香菜、白萝卜、土豆、紫菜、大豆、葱、蒜等。