春天吃什么不犯困,春季犯困吃什么提精气神

春天总爱犯困别大意 提神补充能量吃这些

“我在春天的这个早晨轻松地醒来”，虽然春天是万物发芽的季节，但“春困”却是困扰我们的一大难题。“春困”其实是脑缺氧的表现，因为你还没有完全适应气候变化，血管舒缩功能不灵敏。那么，春困的原因是什么呢？怎么才能提神？下面就和360常识网一起看看吧！

春天缺三样饮食容易犯困

缺铁性疲劳

为了保持苗条的身材或光滑的皮肤，许多女性经常拒绝吃肉，而经常吃蔬菜、水果、瓜类等。这样的饮食不能供给足够的铁，容易给他们的身体带来疲劳。女性每天吃100克猪牛羊等红肉是很有必要的。瓜子、榛子、芝麻等坚果富含铁，对身体也有好处。

碱缺乏疲劳

很多女性经常会出现身体疲劳、记忆力下降、腰酸背痛、腿疼、头晕、失眠、便秘等症状。没什么原因，但是他们去医院也查不出什么毛病。这多半是不良习惯造成的。要改变，他们首先要多运动，然后多吃碱性食物，如海带、白萝卜、豆腐、红豆、大豆、苹果、洋葱、西红柿、菠菜、香蕉等。有些人认为酸的东西是酸性食物，如葡萄、草莓、柠檬等。其实都是典型的碱性食物。

维生素缺乏性疲劳

维生素B1缺乏或不足往往使人感到虚弱，因此多吃维生素B1可以消除疲劳，如动物内脏、肉类、蘑菇、酵母、青蒜等。维生素B2缺乏或不足，肌肉无力，耐力下降，也容易疲劳。富含维生素B2的食物包括鸡蛋、牛奶、豌豆、蚕豆、花生、紫菜、酵母等。如果在犯春困的时候注意饮食调理，可以很好的消除春困。

困了吃什么提神？

1。嚼薄荷糖可以刺激精神

吃一块口香糖或薄荷糖无疑有助于提神。当然最好是选择口味非常浓的无糖的。午饭后，如果你遇到你所有的同事，你不妨给他们一轮。咀嚼，提神，优化空气，让大家不再有中午吃到的鸡鸭鱼肉蒜味。

清新口气也有助于改善人际关系。更多的人喜欢和你聊天，你说的多了，自然就不会想到困了。但是，你吃口香糖要注意环保，把口香糖丢到指定的地方。最忌讳的就是贴在办公室的桌子底下。

2。喝茶还是喝咖啡

头晕的时候，最简单的方法就是给自己泡一杯浓茶或者咖啡。这些饮料提神醒脑，自古就有功效。同时，从起床，洗杯子，从饮水机倒水，整个动作过程都会带给你一个瞬间。

趁着这个，赶紧投入工作，但是注意不要把茶杯放错地方，不然一走神就真的醒了，洒了一地。

3。适当补充糖分和碳水化合物

糖和碳水化合物作为最基本的营养素，是体力的主要来源。所有人体器官，尤其是大脑，都需要消耗糖分。每天50%-55%的身体补充要靠糖。

最有优势的是复合碳水化合物，因为不会很快被身体消耗，而且可以长时间补充能量。以下食物富含复合碳水化合物:糕点、米饭、干菜等。但是，没必要每餐都吃；一天一次就够了。

饮食专家建议，可以选择饼干。饼干的主要成分是饼干提供的能量来自于其碳水化合物的含量。在早餐中，普通饼干、黄油饼干或专门用于早餐的饼干所提供的能量，可以保证人在吃午饭之前都是精力充沛的。如果你再吃一个水果，一个鸡蛋，一杯饮料，这将是一顿完美而充满活力的早餐，你整个早上都会精神焕发。

下午喝茶，吃几块饼干，喝杯茶或咖啡，可以让你对工作充满热情，直到下班。

4。不要忘记维生素C

维生素C的抗疲劳作用众所周知。此外，它还有助于增强免疫功能。猕猴桃、柑橘类水果、红色水果和彩色蔬菜都含有大量的维生素c。

大脑的正常运作需要多种维生素和矿物质。b族维生素和维生素C对维持人类智力和体力尤为重要。叶酸是人体生长发育和神经系统运转不可缺少的维生素，有利于提高学习能力和记忆力。绿叶蔬菜、瓜类、草莓中叶酸含量最高。

维生素C有助于保持熟悉的活动有效进行。富含维生素C的蔬菜水果有番石榴、芹菜、甜椒、猕猴桃、草莓、橙子等。

所以一定要保证每天吃1-2个水果，500克蔬菜。

5。午餐吃素食

很多人午餐喜欢吃高糖高脂肪的食物，比如馒头、米饭、猪肉，或者薯条、汉堡、炸鸡等快餐。它们能刺激胰岛素和胆汁分泌，使人体内脏不堪重负，降低血液的携氧能力，导致大脑含氧量降低，使人容易疲劳。

如果你想在下午保持清醒，你最好多吃素食。由蛋白质和蔬菜组成的午餐，如新奇的鱼、鸡、海鲜、豆腐等，含有大量的酪氨酸，对维持大脑的灵敏思维、记忆力和度起着决定性的作用；以及绿色高纤维蔬菜，如辣椒、胡萝卜、菠菜等。，能保证脑细胞得到足够的氧气，让人整个下午都精神焕发。主食方面，最好选择绿豆饭或者全麦。另外，土豆淀粉含量高，午饭最好不要吃。晚上吃有助于睡眠。

吃饭的顺序，如果饭后不困，就先吃肉，再吃菜，最后才是主食。

6。补充能量的下午茶

下午茶时间，多吃几片全麦饼干或巧克力补充能量。此外，工作时吃些菠萝、橘子、柠檬等含有大量维生素的水果，也能消除神经系统的疲惫，使人精神焕发。香蕉和葵花籽会抑制大脑思维，容易引起困倦。最好不要吃它们。

春天困了吃什么好呢

1。香椿

香椿含有丰富的植物蛋白，甘氨酸和谷氨酸的含量是蔬菜中最高的，有助于提高神经系统的兴奋性，增强人体的应激能力。吃香椿可以消除春困，排出毒素，提振精力。

2。杏仁

很多提神的零食里都有杏仁。据研究，杏仁是最有营养的坚果之一。杏仁富含维生素E和镁，以及许多蛋白质，可以帮助你整天保持活力。

3。花椰菜

菜花是B族维生素的良好“菌落”，其中维生素B1有助于改善精神状态；维生素B2和维生素B6一起，也有助于缓解疲劳和提神。

4。鲑鱼

鱼含有丰富的蛋白质和氨基酸，有很好的提神健脑的作用。尤其是三文鱼、鳕鱼等深海鱼的鱼皮中含有氨基酸、色氨酸等物质，能起到安神的作用，从而缓解抑郁情绪。

5。韭菜

春季人体肝气趋于旺盛，影响脾胃的消化吸收功能。春天，养肝很重要。这个时候多吃韭菜，可以强健人体的脾胃，强化肝功能。韭菜的根和茎储存了大量的营养物质。此时的韭菜，根如白玉，脆嫩可口，清香扑鼻。

6。山药

春天是各种病菌、微生物繁殖、复苏的季节。流行性感冒、流行性脑脊髓膜炎等传染病容易传播。山药有健脾益气的作用。经常食用可以提高机体免疫力，增强巨噬细胞的吞噬能力，及时“杀死”入侵体内的细菌和病毒，使流感等传染病“绕道而行”。因此，反复感冒的气虚患者在春季尤其要注意适度增加山药的摄入量。

7。春竹笋

春天是春笋提早品尝的好时机。竹笋被誉为“春天的蔬菜之王”。竹笋清淡、鲜嫩、营养丰富，含量高的是纤维素。它不仅是一种好蔬菜，也是一种良药。中医临床研究发现，竹笋性味甘、寒，具有益九窍、通血脉、消食胀等功效。