保持大脑健康,激发大脑活力

提高大脑活力 让大脑长葆青春活力不衰

不知道大家有没有同感。随着年龄的增长，总觉得自己的大脑慢慢变得不那么有用了。当你打开冰箱门时，你忘了拿东西？好的要考虑的事情一定要记在本子上，不然一转身就忘了？甚至设置的密码也经常会被忘记。为了有效提高大脑活力，今天360常识网就教你十种提高大脑活力的方法。学习以下十种方法并持之以恒，你的大脑将保持年轻和活力。

1.多咀嚼(一口20~30次)。吃饭时多咀嚼可以增加记忆中心海马体的血流量。此前在日本的研究也发现，咀嚼不足会损害大脑记忆功能。另外，有一定节奏的咀嚼还可以促进血清素的分泌，可以让我们感到愉快和开心。吃惯了速食的人，建议吃白萝卜、牛蒡、鱿鱼等“有嚼劲”的食物，或者把食材切成大块，不要把饭菜做得太软。

2.挺直腰板坐着。现代人经常看手机电脑，很多人会不自觉的驼背。挺直腰板工作学习，不仅可以减少25%的应激激素分泌，还可以增强心肺功能，提高新陈代谢。

3.每天冥想5分钟。神经科学家发现，每天冥想可以提高你的注意力，让你的思维更加集中，提高你管理压力和抑制冲动的能力。建议养成睡前冥想5分钟的习惯。

4.学会减压。积累过多的压力而不释放，会使人抑郁，导致海马萎缩。做运动，唱卡拉ok，看电影，和朋友聚会……每个人都要找到适合自己的减压方式。

5.锻炼身体。散步、慢跑等有节奏的运动可以刺激血清素的分泌，使人心情愉悦。每次都要20多分钟。如果能坚持3个月以上，人更容易分泌血清素，自然会感到更快乐。

6.日光浴研究表明，维生素D可以提高大脑灵活性，增强记忆力。维生素D含量低的人容易患中风、心力衰竭等疾病。日光浴可以补充天然维生素D，有益大脑健康。余建议，在日照强度较强的夏季，最好在紫外线较少的上午10 ~ 11点，或紫外线中X射线成分较多的下午4 ~ 5点晒太阳，以促进机体的新陈代谢和钙磷的吸收，增强体质。

7.多拥抱。大脑是高级中枢，健康至关重要。拥抱可以刺激“快乐荷尔蒙”血清素，有效调节情绪，保持大脑健康。俄亥俄州立大学的一项研究发现，孤独会导致双重压力，这对健康有害，尤其是在老年，而拥抱可以减少孤独感。不要冷落朋友，多花点时间和老朋友、老家人聊天喝茶，增加亲密感。

8.交谈和交流。交流会兴奋大脑的语言中枢，增加血液循环，有利于大脑健康；交流障碍容易导致抑郁和焦虑。一般男性不知道如何倾诉内心的苦恼，比女性更容易患上抑郁症。在中国传统教育中，父母总是用“男人不能哭”来约束男孩。长此以往，痛苦被压抑和积累，抑郁、焦虑等心理健康问题随之而来。当情绪难以自我调试时，不妨找朋友倾诉，释放不良情绪；上班族也要尽量抽出时间，举办家庭聚会，或者参加一些亲子活动。

9.合理规划。压力过大会导致大脑神经调节的紊乱，释放皮质醇和应激激素，引起早衰、记忆力下降、注意力下降等精神疾病。合理规划时间，会减少时间流逝带来的压力。整洁有序的环境会让人感到轻松，而混乱则会营造出恐慌、紧张、压抑的氛围。无论工作还是休闲，有序的时间和空之间的规划，能有效减轻压力，保证大脑健康。合理的时间规划不仅注重工作，也要留些时间空和冥想。比如午休时在单位附近散步；深呼吸，吸气4秒，呼气7秒，将空杂念从大脑中排出。

10.培养兴趣爱好。不同的大脑区域负责不同的身体活动。整天忙于工作，会让大脑的某个部位一直处于紧张状态，导致疲劳和抑郁。爱好可以放松大脑。临床研究证明，缺乏兴趣爱好的人比兴趣广泛的人更抑郁。除了放松大脑，爱好还能丰富生活。很多老人退休后生活变得空空虚无聊，受到刺激后更容易患上抑郁症。每个人都应该培养至少一种爱好来休息大脑。年轻人可以慢跑、打球、远足等。老年人应该寻找一些相对放松的爱好，比如养花、下棋或者读书。