中年人养成健康生活方式别让不良习惯偷走你的健康

中年人养成健康生活方式 别让不良习惯偷走你的健康

最近网上各种关于中年人健康的文章引来热议。医学上的中年是45岁到59岁。专家说，人到中年，不要让坏习惯偷走你的健康。下面就和360常识网一起来看看吧！

坏习惯1不喜欢运动

运动不仅能强健肌肉，控制体重，还能让你拥有强大的心肺功能。

心肺功能是一个人抵御意外最重要的基础。例如，对于急性消化道出血患者，如果并发心肺功能不全或急性心肌梗死，死亡风险急剧增加。因为心功能不全患者既不能耐受快速补液纠正休克，也不能耐受紧急内镜止血，即使是手术止血的最后一道防线，也可能无法耐受麻醉。治疗上的巨大矛盾会让医生选择困难，疗效不好。所以大部分消化道出血活不下来的患者都是这类人。很多时候，夺取危重患者生命的不是原发病本身，而是基础状态。有时候，抢救没有成功的机会，心肺功能首当其冲。

坏习惯2酗酒

中国有句古话，“知己千杯少。”酒文化在中国深入人心。醉酒是这种文化的最高境界。

吸入性肺炎往往在醉酒后产生剧烈呕吐。正常情况下，呕吐是一种保护性反射，身体有意将含有酒精的胃内容物排出体外。但人在神志不清时，如果仰卧位呕吐，内容物会被误吸入肺部，导致严重肺炎，甚至直接窒息死亡。

少数情况下，剧烈呕吐会导致胃黏膜撕裂，即剧烈呕吐会在巨大的撕裂力下使胃食管交界处的黏膜破裂。如果小动脉不慎断裂，会出现持续出血甚至穿孔，导致纵隔感染，危及生命。

急性胰腺炎急性胰腺炎的原因有很多，其中一个与饮酒过量有关。暴饮暴食刺激胰酶过度分泌。如果此人有潜在的胆道微石症和胆胰合流异常等发育问题，饮酒可诱发胰腺炎。胰腺炎一旦发生，轻则住院一周，重则非常危险。

坏习惯3不体检

人到中年，身体机能的各个方面开始发生一些微妙的变化。很多疾病的发病率会悄然增加，消化道癌症的发病率也会呈几何级数增长。幸运的是，这些疾病往往留给我们足够的时间，在癌前病变/早期癌症阶段发现它。仔细的体格检查，大便潜血试验，胃肠镜检查可以发现这些癌前病变。因为早期癌症很可能没有症状，只有长到足够大，造成占位效应(如梗阻)或溃烂出血时，才会出现症状。大多确诊为晚期，治疗效果往往很差。

俗话说“四十岁之前人找病，四十岁之后人找人。”中年人是一个家庭的顶梁柱，往往承受着工作和休闲的双重压力。如果他们不注重养成健康的生活方式，过度消耗自己，那么肯定会导致身体长期不适。所以日常养成良好的生活习惯非常重要。

不要熬夜工作

人到中年，由于工作任务繁重，特别是从事各种脑力劳动，工作压力大，长期熬夜，容易导致神经衰弱、溃疡、高血压、冠心病等。神经系统过度紧张造成的。此外，长期睡眠不足也会造成大脑损伤，促进早衰。

三餐后不要饿

有些中年人工作时连水都喝不了很久，饮食不规律更是家常便饭。如果长期持续下去，会导致水分和营养缺乏，胃溃疡，低血糖，甚至昏迷和休克。只有按照三餐的时间规律定量进食，才能保证大脑功能得到充分发挥，记忆、理解、思考、分析等能力处于理想状态。

乐不伤身

轻松、健康、适度的娱乐活动可以调节人的神经，陶冶人的情操，有益于健康。但过度玩耍会导致体力消耗过大，视力下降，神经疲劳。长时间玩电子游戏，会患上“电脑综合症”；通宵打牌、下棋、打麻将会消耗太多脑力和精力，有损身体健康。所以，中年人要有足够的乐趣，更要注意文明、优雅、轻松。

运动不过量

适当的体育锻炼可以增强体质，有益于身心健康。但过度运动消耗大量热能，乳酸等代谢产物在血液中堆积。运动过度还会引起心律不齐，影响肝功能，导致筋骨无力，适得其反。

疼痛没有延迟

许多中年人常常感到生活的厌倦，经常头晕、乏力、胸闷、心悸、胃痛、失眠、气短、关节痛、食欲不振。他们也不小心拖延就医。结果小病熬成大病，小病拖成大病，失去了治疗的机会。因为中年是承受事业、家庭、角色压力最大的阶段。所以如果身体有病，要早检查，早诊断，早治疗。