春季养生作息时间表,养生作息时间安排表

养生要选择好最佳时间 世上最养生的作息时间表

如今，人们越来越注意保持身体健康。只有保持良好的卫生习惯，我们才能长寿。除了通过运动和饮食养生，还要选择最佳的养生时间，这样才能事半功倍。下面就和360常识网一起来看看吧。

哪9个时间最适合养生？

1。洗澡的最佳时间

每晚睡前洗个温水澡，可以放松全身的肌肉和关节，加快血液循环，让睡眠质量更好。

2。刷牙的最佳时间

饭后三分钟是刷牙漱口的最佳时间，因为此时口腔内的细菌已经开始分解食物残渣，产生的酸性物质容易腐蚀溶解牙釉质，损害牙齿。

3。喝茶的最佳时间

喝茶的最佳时间是饭后一小时。很多人喜欢饭后马上喝热茶，这是不科学的方法。因为茶叶中含有的鞣酸会与食物中的铁结合，干扰人体对铁的吸收，时间长了会引起贫血。

4。喝牛奶的最佳时间

牛奶富含钙。中老年人睡前可以喝一杯，可以预防夜间血钙低引起的腿痛，从而保护骨骼。除此之外，牛奶还有催眠作用。

5。吃水果的最佳时间

吃水果的最佳时间应该是饭前一小时，因为大部分水果属于寒性食物。如果先吃冷食再吃熟食，白细胞就不会增加，从而保护免疫系统。

6。晒太阳的最佳时间

上午9: 00和下午5: 00是晒太阳养生的最佳时间，因为此时阳光能发出紫外线A束，使人体产生大量维生素D，增强人体免疫力，防止骨骼松动，降低动脉硬化的发病率。

7。最佳睡眠时间

下午1点最好午睡，因为这个时候人的情绪已经开始下降，很容易睡着。晚上23点前睡觉，有利于身体各器官的修复和休息。

8、运动的最佳时间

尽量在晚上锻炼，因为人体的用力和身体的适应能力在下午达到最佳。此时人体的听觉、视觉、味觉最为灵敏，协调性会增强，血压、心率也相对平稳，适合锻炼。

9。美容的最佳时间

晚上24点到早上6点是皮肤新陈代谢最旺盛的时候。如果此时涂抹化妆品，可以达到护肤品的最佳效果，有利于保护皮肤健康，促进新陈代谢。

温馨提示

平时要选择最佳的养生时间，才能最大限度的发挥养生的功效。平时要养成良好的习惯，日常生活有规律，千万不要熬夜，饮食上要注意营养，多吃新鲜蔬菜水果，不挑食不偏食。

世界上最好的时间表:

七点半:起床。那些在早上5: 22-7: 21起床的人血液中一种能导致心脏病的物质含量较高。因此，早上7: 21以后起床对他们的健康更有利。

打开灯。一醒来就开灯，灯会重新调整你身体的生物钟，调整你的睡眠和清醒模式。

7: 30 ― 8: 00:早餐前刷牙。早餐前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙后可以在牙齿外侧涂上一层含氟的保护层。或者，早饭后半小时再刷牙。

8: 00-8: 30:吃早餐。你必须吃早餐，因为它可以帮助你保持血糖水平稳定。早餐可以吃燕麦片，血糖指数低。

8: 30 ― 9: 00:避免运动。早上锻炼的运动员更容易感染疾病，因为此时免疫系统最弱。走路去上班。马萨诸塞大学医学院的研究人员发现，每天散步的人比长期不运动的人患感冒的几率低25%。

9: 30:开始一天中最困难的工作。大多数人在每天睡醒后的一两个小时里最清醒。

10: 30:把眼睛从屏幕上移开，休息一下。如果你用电脑工作，每工作一小时让你的眼睛休息3分钟。

1点:吃点水果。这是解决身体血糖下降的好方法。吃一个橘子或者一些红色的水果，可以同时补充你体内的铁含量和维生素C含量。

3: 00:在面包中加入一些豆类和蔬菜。你需要一顿美味的午餐，你可以慢慢释放能量。烤豆类富含纤维素，番茄酱也算是蔬菜的一部分。

14: 30 ― 15: 30:午休一会儿。雅典的一项大学研究发现，每天午休30分钟或以上、每周至少3次的人，死于心脏病的几率会降低37%。

6: 00:喝一杯酸奶。这样可以稳定血糖水平。每天在两餐之间喝点酸奶对心脏健康有好处。

7: 00 ― 19: 00:运动。根据人体的生物钟，这个时候是运动的最佳时间。

9: 30:晚饭少吃点。晚餐吃太多会升高血糖，增加消化系统负担，影响睡眠。晚餐应该多吃蔬菜，少吃富含热量和蛋白质的食物。吃饭的时候要细嚼慢咽。

1: 45:看会儿电视。这个时候看电视放松会有助于睡眠，但是注意尽量不要躺在床上看电视，会影响睡眠质量。

23: 00:洗个热水澡。适当降低体温有助于放松和睡眠。

三点半:睡觉。如果你早上7: 30起床，现在就去睡觉可以保证你享受8小时的充足睡眠。