充足的睡眠对每个人的健康都非常重要。平时大家一定要重视预防工作，因为大家都要保持身体健康，这样才能有一个好的工作后盾，也是一个很基础的维护。其实生活中睡眠不足的现象是相当普遍的，对人的精神也有很多影响，所以低于睡眠不足时的主要症状。那么，哪些状态表示睡眠不足呢？下面就和360常识网一起来看看吧。
睡眠不足的表现
1。立即入睡
你可能会觉得这是睡眠好的表现，其实恰恰相反。根据研究报告，如果你经常在躺下5分钟内入睡，你可能会有严重的睡眠剥夺甚至睡眠障碍。
2。变得笨拙
有些人可能认为自然和人工的笨拙会看起来很可爱，但睡眠不足也可能导致运动技能问题，如走路不稳或行动蹒跚。
3、比平时更冲动
睡眠不足会让你变得很冲动，会让你表现得和平时完全不一样，比如突然想吃平时不吃的食物，买的衣服比预期的多等等。这是因为睡眠不足会影响控制判断、视觉联想、注意力和冲动控制的前额叶皮层。
4、靠陈词滥调
如果你发现自己一直在谈论“乞丐不能挑肥拣瘦”和“做好准备”等谚语和短语，而你又不是退休人员，那么你可能需要睡个午觉。额叶与言语有关，建设性思维和创造力会深受睡眠剥夺的影响。专家认为，睡眠不足的人几乎不可能有自发的、复杂的言语，他们中的许多人会出现口齿不清、口吃、说话单调，或者使用陈词滥调。
5。健忘
如果你出去邮寄东西，到了那里会发现忘在家里了；或者你总是记不住新同事的名字。尽管听了几次，但缺乏休息很可能会扰乱你的记忆。哈里斯说，睡眠有助于记忆巩固和情绪处理。没有适当的休息，很难形成记忆。如果不能把握住脉络，就很难进行缜密的思考和理性的行动。
6。比平时更容易饥饿
如果晚上睡眠不足，很难阻止你对薯片和冰淇淋的渴望。因为睡眠不足会增加你的食欲，影响瘦素和释放生长素的多肽。
专家说:“瘦素会控制我们停止进食，产生饱腹感；生长素会给我们一个饥饿的信号，告诉我们应该吃东西。睡眠不足时，瘦素和生长素的平衡被打破，瘦素会减少，生长素会增加。所以，没有好的睡眠，身体荷尔蒙会控制我们吃得更多。”
7。一句话？需要读两遍
无法集中注意力也是睡眠时间不足的明显标志。缺乏睡眠，你会注意力不集中，削弱你做出即时决定的能力。研究表明，睡眠对决策有很大的用处，比如在开车时避免事故。
8、看电影睡着了或者白天坐飞机
入睡时进入黑暗或沉闷的环境，尤其是白天睡觉，这是睡眠不足的标志之一。如果你有足够的睡眠，你应该能够保持相当清醒。毕竟现在是白天。
9，put 空
如果开车时错过了高速公路的出口，或者忘了转弯，甚至突然忘了自己？开车，那么，你需要更多的睡眠。当然，并不是所有的“放空”都是不好的。
生活节奏紧张，工作压力越来越大，白领加班熬夜是常事。长期以来，很多人失眠，比如入睡困难、早醒、半夜惊醒等。如何提高睡眠质量？
10。婚姻不和谐
当你认为你的伴侣让你生气时，你可能只是累了。加州大学的一项研究发现，夫妻之间更频繁、更严重的“战争”往往发生在睡眠不足的时候。研究人员指出，睡眠不足会让避免和处理冲突变得更加困难。
睡眠的质量会影响我们的学习和生活，所以只有提高睡眠质量才能保持健康。那么，睡前吃什么可以提高睡眠质量呢？
亲爱的
大量的糖可以刺激，但少量的葡萄糖可以及时提示大脑分泌食欲素(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应有关的神经递质。所以在温牛奶或香草茶中滴几滴蜂蜜也有助于睡前放松。
热牛奶
早就知道睡前喝一杯温牛奶有助于睡眠，因为牛奶中含有色氨酸，可以像氨基酸一样起到镇静的作用。而钙可以帮助大脑充分利用这种色氨酸。把温和的牛奶放在瓶子里，会给你带来一种回到童年的温暖感觉，温柔的告诉你“放松，一切都好”。
杏仁
杏仁不仅含有丰富的蛋白质和维生素等营养物质，还含有色氨酸和镁，是一种放松肌肉的良药，就像蜂蜜一样。经常吃有助于缓解焦虑和睡眠。同时，杏仁对心脏健康也有好处，可以帮助你“清洁”肠道。
燕麦片
燕麦是一种有价值的睡前产品，含有丰富的N-乙酰-5-甲氧色胺。煮一小碗麦片，混合一点蜂蜜。试着用力咀嚼来填满你的牙洞。同时燕麦片能诱发褪黑素，一小碗能促进睡眠。如果大量咀嚼燕麦片，效果会更好。
香蕉皮里包着的其实是“安眠药”。除了稳定血清素和褪黑激素，香蕉还含有能放松肌肉的镁。另外，香蕉是最好的通便水果，但这里指的是熟的香蕉，生的香蕉反而会引起便秘。
莲子
莲子性平味甘，有清心安神、健脾益肾的作用。可用于治疗心脾虚弱、心火过旺引起的失眠。重庆唐杂文记载“莲子遇心肾”，故心肾不交，阴虚火旺者宜煮之。可以用来煮粥或者炖猪心汤，一天一顿，可以达到睡个好觉的效果。
枣子
温、甘、红、润，具有滋补五脏、益脾胃、养血安神的功效，对气血虚弱引起的多梦、失眠、恍惚等症有明显疗效。取红枣，去核，水煮，加冰糖和阿胶，煨成糊状，睡前吃1 ~ 2勺。
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