生物钟的规律,生物节律和生物钟的意义

生物钟对人体都至关重要 应注意保持有序节律

生物钟对人体的所有生命过程都至关重要。如果不能正常工作，会带来很多危害。生物钟紊乱会导致抑郁症、躁郁症等问题明显增多。其实心脏，内分泌系统，消化系统等。都有自己的节奏，日常生活中要注意保持有序的节奏。下面就和360常识网一起来看看吧！

情绪稳定守护心脏

心脏的节律体现在心跳的规律性和频率上，呈现出明显的昼快夜慢的规律。在白天，心脏加快心跳，增加心输出量，保证大脑和全身的血液供应，尤其是肌肉系统。睡眠时，器官组织的供血需求相应减少，心跳减慢、减弱，使心脏得到充分休息。

影响心律的因素有很多，自主神经功能紊乱就是其中之一。比如很多更年期女性会出现心悸甚至心律不齐的情况。除了疾病因素，还有兴奋、愤怒、过度劳累等。也会扰乱心律。比如心脏在休息期间没有得到足够的休息，就无法给全身提供足够的血液，必然会出现各种不适症状。

保持稳定的情绪对维持心脏的节律非常重要。两个建议:第一，稳定情绪。养成读书学习的习惯，有助于开阔心胸，稳定情绪；太极、游泳、书法、绘画等活动也能让人更加平静。当你有空的时候，你可以去乡下玩，听一些轻音乐等等。，有助于保持情绪稳定。二是保持社交。与不同的人打交道，参加社会和志愿活动，可以丰富精神生活，让你保持开朗乐观。

提醒一下，如果无缘无故出现心慌、胸闷等不适，就需要警惕是不是心脏出了问题。症状发作时最好做个心电图。如果在发作时无法捕捉到心电图，可以做24小时动态心电图。

睡眠规律平衡内分泌

内分泌节律体现在激素含量和生物酶活性上。它们有昼夜节律，有规律地增加或减少。这就是内分泌系统的“精准”运作。

内分泌节律的变化对临床诊断有很强的指导作用。比如糖皮质激素的分泌在上午7~9点达到高峰，下午减少，午夜达到最低值。如果内分泌异常，会导致体内激素失衡，进而出现多种症状甚至疾病，如儿童发育不良、女性不孕、男性脱发等。

内分泌节律敏感，还有生活习惯、慢性病、肿瘤等。可能会扰乱内分泌。排除疾病因素，熬夜对内分泌的影响尤为突出。熬夜会扰乱激素分泌，比如会抑制褪黑素分泌，从而影响睡眠质量。如果长期不缓解，会影响神经内分泌系统，进而导致激素分泌紊乱，陷入恶性循环。

一项研究表明，整夜不睡或整天睡觉会破坏血液中100多种蛋白质的水平，影响血糖、能量代谢和免疫功能。长期熬夜的人更容易出现失眠、健忘、易怒、焦虑等精神症状。，他们的免疫力也会下降，患感冒、肠胃感染、过敏等疾病的几率也更高。

吴雪妍建议成年人每晚至少要睡7-8个小时，并在23点前入睡。睡前远离手机等电子设备；睡前不要看搞笑视频，以免大脑过度兴奋；睡前不要吃东西。

同时需要适量的运动。“动”代表节奏，“动”代表动作。运动可以促进血液流动，调节内分泌系统。但是运动的强度要根据自己的情况来决定。最好每周保持150分钟的适度运动。心肺功能较好的人，可以保持每周75分钟的高强度运动，但不要运动太晚，以免影响休息。

生活中，很多女性都受到月经失调的困扰。在排除甲亢、多囊卵巢综合征、呼吸综合征等疾病后，月经失调多为情绪、压力所致。女性心思细腻，遇事更容易“陷入死胡同”，影响相关激素的分泌，进而导致月经不调。女性应避免长期使用含激素的化妆品；不要盲目吃减肥药或保健品；避免情绪过度波动等。

定点吃饭保证肠节律

肠道不仅是人体最重要的消化吸收器官，也是人体最大的排毒器官和免疫器官，其节律影响着全身的健康。

很多人都有宵夜综合症。午餐时“没胃口”或“不知道吃什么”，甚至直接跳过。但是下班后突然胃口大开，不管多晚都想吃点东西。

不规律的作息直接破坏肠道微生物的生物钟，导致肥胖等代谢综合征。肠道的生物钟也会随着我们选择的食物和饮食而改变。肠节律为4~6小时。这是因为一顿饭通常需要4~6个小时才能完全排出空，胃肠道会发生功能性饥饿，提醒人们进食。如果饿了不吃东西，胃肠道分泌的消化酶或液体会损伤消化道黏膜。不规律的进餐使肠道失去方向感，打破了规律的运作。肠道节律一旦被打破，对机体免疫力的影响很大，不是一朝一夕就能完全恢复的。

要保持健康的肠道节律，要注意饮食规律和两个原则。第一，定时排便。临床上公认的最佳排便时间是起床后和午饭后，要给肠道足够的时间排便。现在的年轻人都有便秘等问题，大多是因为时间紧张，心情紧张，排便不规律造成的。第二是合理饮食。饮食要注意多样性，不要因为某一种食物有营养就过量。饮食要适量，不要过量，营养丰富才是合理的饮食。