熬夜应该多补充什么维生素,熬夜适合补充什么维生素

熬夜补充什么维生素好 熬夜补充哪些维生素好

现在工作压力大，很多人需要加班熬夜才能完成工作。对于经常熬夜的人来说，也需要充足的营养补充。那么熬夜需要补充哪些维生素呢？让我们一起来看看吧。

1。维生素A

长期熬夜的人，离不开电脑和手机。看电脑、手机时间过长，或精神压力过大，容易导致维生素A缺乏，出现干眼症、角膜炎、近视、眼疲劳、对黑暗环境适应能力差等症状。

补充维生素A的方法:熬夜的人可以通过吃新鲜的水果蔬菜如梨、苹果、樱桃、马齿苋、西红柿、大白菜、胡萝卜，以及绿豆、米饭、猪肉、鸡肉、鸡蛋等食物来补充维生素A。

2。维生素B族

熬夜容易长痘痘。原因是维生素B群的流失，所以要补充维生素B群，才能维持皮肤健康。缺乏B族维生素，人容易焦虑紧张，体力无法恢复。为疲劳的人准备了大量的营养水，其主要成分是维生素B，补充足够的B族维生素，包括维生素B1、维生素B2、维生素B12、泛酸和烟酸，可以缓解疲劳，保护肝脏，帮助供热，可以镇静神经，提高注意力，缓解压力。

补充B族维生素的方法:糙米、小米、动物肝脏、瘦肉、蛋黄、牛肉、牛奶、花生等食物有助于获取充足的B族维生素。

3。维生素C

经常熬夜的人，尤其是熬夜和喜欢抽烟的人，体内会消耗大量的维生素C。而且熬夜时肾上腺素分泌增加，肾上腺素的合成也需要足量的维生素C，一旦缺乏维生素C，就会导致食欲不佳、疲劳、体重减轻、情绪波动、关节疼痛、牙龈肿痛、牙龈美观等不适症状。

补充维生素C的方法:经常熬夜的人可以多吃新鲜的水果和蔬菜，如猕猴桃、橘子、柠檬、橙子、草莓、樱桃、番茄、黄瓜、胡萝卜、芹菜等。来获得足够的维生素c。

4。维生素E

经常熬夜的人也要注意维生素E的补充，因为长期熬夜容易引起心血管疾病，而维生素E可以软化血管，增强血管弹性。而且维生素E对氧敏感，易被氧化，能保护心脑血管疾病免受自由基的侵害，预防动脉粥样硬化、冠心病、脑出血、脑梗塞。此外，维生素E还能渗透到皮肤内部，防止自由基对皮肤的伤害，起到去角质护肤的作用。

补充维生素E的途径:维生素E的最佳食物来源包括全麦食品、花生、芝麻、核桃、小麦胚芽、动物肝脏等。

关于熬夜吃什么维生素好，就这些了。希望今天分享的内容能帮到你。祝你生活幸福，身体健康。