冬季养生八大原则,夏季养生起居应该

冬季养生 日常起居八建议

冬天天气寒冷，需要养生，积蓄能量，为来年做准备。同时可以调理和调节忙碌一年的疲劳。今天，边肖带来了一些关于冬季养生的建议。

日常生活调整

《钱进·方耀·道林·阳兴》云:“冬季天地合闭，血藏，人不能汗出，泄阳，害人不浅。”在寒冷的冬季，要遵循收摄的原则，调整好早晚的起居，顺应自然界昼短夜长的变化规律，早睡晚起，保证充足的睡眠时间，有利于藏阳，藏阴精。

服装也要按照“独养太阳”的原则，适当。冬天虽然冷，但衣服也不要裹得太紧。过多过厚的衣物不利于北方人保暖。如果室内供暖室温过高，就要把阳气放出来，阳气一定不能藏起来。寒邪也容易侵袭，但衣服太少太薄，室温太低，会消耗阳气，容易感冒。/[/K0

在性方面，节制房事，守精保安，对于春季热病的预防意义重大。《苏文金匮要略》云:“夫精之精也，其体之精也，故藏精者，春日不患热病。”

饮食调节

对于正常人来说，冬季饮食要遵循“秋冬养阴”、“不扰阳”的原则。不冷不热，最好吃滋阴潜阳的。冬季高热量饮食是进补的最佳时机。此时，每一次脾胃功能旺盛，都是积累营养的最佳时机，符合冬藏的意义。隆冬时节，可以吃些温性的东西来抵御外寒邪。在冬季，我们还应该注意吃新鲜的蔬菜和水果，以达到营养均衡和阴阳平衡。饮食五味方面，要适当减盐增苦，因为冬天阳气下降，理智受阻，少出汗。减少盐的摄入可以减轻肾脏的负担，增加苦味可以强肾养心。

运动调节

虽然冬天很冷，但我们还是要坚持锻炼。民间有句谚语:“冬天多动，少生病；冬天懒，多喝药”足以说明冬季锻炼的重要性。实践证明，长期坚持冬季锻炼的人很少患呼吸道疾病。”

在冬季，要避免在大风、寒冷、雪和雾中运动前做准备。运动前后注意适当增减衣服，不要穿湿衣服，以防感冒。冬季清晨不适合户外运动，这是由于冬季日出较晚，植物光合作用不足，空气中含氧量较低，冬季早晨受冷高压影响常出现逆温现象，即上层温度高而地表温度低。空气体流动性差，生产生活产生的废气无法扩散到大气中，导致室外空气体污浊，能见度低。万一早上逆温，户外运动不如室内运动，也要做好冻伤的预防措施。

适当吃冷食

虽然冬季外部气候寒冷，但人们往往穿着厚厚的衣服，大部分时间都在室内，有暖气或空音。另外空空气干燥，运动量相对不足，容易造成体内积聚的热量无法及时散发。羊肉、狗肉等温性食物吃多了，容易使体内积热，产生“上火”，如口腔黏膜溃疡、咽喉肿痛、便秘、痔疮等。因此，在冬季，对于肠胃健康的朋友来说，如果能够根据自身情况选择吃一些凉菜等“寒”性食物、性“寒”性食物或者喝一些凉开水，不仅无害，而且有益，也是一种冬季保健方法。

不拒寒空详见下一页。

很多人在冬天会停止健身活动。研究表明空气与皮肤温度的差异刺激可加强体温中枢调节，使皮肤血管收缩，提高肌肉兴奋性和收缩能力。同时能有效改善内脏功能。经常进行户外体育锻炼可以增强人体对温度变化的适应能力。所以掌握科学的方法，进行多种多样的健身运动，也会取得很好的效果。冬天可以选择慢跑、健美操、太极拳、室内器械练习、冬泳等。

节欲不可取

应该是“天时地利人和”。四季的自然规律是“春、长夏、秋收、冬储”。冬天保持健康是最重要的。所以古人早就说“冬天要禁欲”。冬天人体需要大量的能量来御寒，性爱会消耗更多的能量。过度的房间劳动容易影响健康。但不代表冬天就不做爱了。规律的性生活对人有好处。但是，如何掌握性生活的频率，因人而异。

两个凳子压不住

在冬天，人们经常因为怕冷而长时间憋尿或排便。众所周知，憋住他们的尿或者大便对身体是非常有害的，会引发很多疾病。长时间憋尿会使膀胱内的尿液越积越多，含有细菌和有毒物质的尿液不能及时排出，容易引起膀胱炎、尿道炎、尿痛、尿血或遗尿。在严重的情况下，尿路感染可以扩散到肾脏，引起肾盂肾炎。经常憋尿的人前列腺疾病和膀胱癌的发病率明显增加。如果大便不及时排出，水分会被肠道反复吸收，导致大便干燥，难以排出。厕所毒素在体内堆积太久，有害物质被肠道吸收，就会出现精神萎靡、头晕、乏力、食欲不振等症状。长期以来，肠道内的菌群环境被破坏，导致便秘、肛裂、痔疮等一系列肛肠疾病。

心理调整

《苏文四漆雕神大论》说“冬三月，此洞藏水冰，无日扰...这样可以隐藏自己的野心，实现自己的私利。”首先，一个人要保持心灵的宁静，控制自己的情绪活动，这样才能保证阳气藏在冬天的正常生理不受干扰，就像自然界的动植物冬眠一样，潜伏着，藏着，生命却没有。就像是你不想透露的隐私。这是允许你有好心情的私事。看起来你对自己学到的东西和取得的成就很满意。这样就可以做到“不扰太阳”，养精蓄锐，既有利于阳气在即将到来的春天出现，也有利于预防春寒之病。

八种食物最适合你过冬

1。鲈鱼

鲈鱼富含可消化的蛋白质、脂肪、维生素B2、烟酸、钙、磷、钾、铜、铁、硒等。中医认为鲈鱼性温味甘，有健脾和胃、滋补肝肾、止咳化痰的作用。冬天的鲈鱼肥美可口，白肉如雪，鱼肉细嫩，是品尝鲈鱼的最佳季节。

2。狗肉详情请看下一页

狗肉含有较多的牛磺酸和缩氨酸，但脂肪很少。中医认为，狗肉性温，有补肾壮阳散寒的功效，对腰痛、畏寒、肢冷、夜间利尿、增热有很好的疗效。

3。黑木耳

黑木耳含有较多的微量元素，维生素B1、B2、胡萝卜素、甘露糖、戊糖、木糖、卵磷脂、脑磷脂、钙、铁等。，可预防血液凝固、心脑血管疾病和大便干燥。中医认为，黑木耳性平味甘，有补气、益智、生血的功效，对贫血、腰腿酸痛、四肢麻木有效。

大豆4

大豆的营养成分比较齐全，其中蛋白质是赖氨酸含量较高的“全蛋白”，可以弥补谷物中赖氨酸的不足。它既可以作为蔬菜，也可以作为谷物的替代品，冬天吃大豆尤其有益。中医认为，大豆味甘，有和胃、调中、健脾、益气的功效。

5。香菇

香菇含有多种维生素和矿物质、50多种酶和游离氨基酸、胆碱、腺嘌呤、麦角固醇和香菇多糖。具有抑制体内胆固醇合成、促进胆固醇分解和排泄、防止血脂升高的作用。

6。黑豆

黑豆是各种豆类中蛋白质含量最高的，是猪腿的两倍。它主要含有单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，其中人体所需的必需脂肪酸占50%，还有磷脂、大豆苷元和生物素，所以吃黑豆不会引起高血脂的风险，而且还有降低胆固醇的作用。中医认为黑豆性平味甘，有润肠补血的作用。

7。牛奶

牛奶是人体营养素的最佳来源之一，蛋白质含有九种必需氨基酸。脂肪颗粒小，高度分散，消化率高；牛奶中的碳水化合物主要是乳糖，有利于乳酸菌的繁殖，抑制腐败菌的生长。中医认为，牛奶味甘滑，有补虚、滋补身体、生津、润肠、止渴的作用。冬天需要特别注意补钙，牛奶中的钙不仅丰富，而且容易吸收。

8。豆芽

黄豆芽是大豆在水中浸泡发芽的产物。在这个过程中，大豆在其自身酶的作用下，蛋白质的结构变得疏松，蛋白质的消化率和生物效价提高，维生素B1、B2、C的含量和水溶性纤维素的量增加，成为理想的高营养蔬菜。

结论:知道冬天该做什么，日常生活该做什么，冬天最适合吃什么食物，认真实践。那么，你的冬季健康状况会更差吗？祝大家身体健康，充满活力。