怎样才能延长寿命,怎样延长寿命

长寿的方法 18个延长寿命的秘诀

长寿是集健身、饮食、卫生、心理等多方面的综合效应。每一方都要从有利于自身健康出发，持之以恒。美国“网络医学博士网”总结各国最新研究，公布18个延年益寿的秘诀。让我们看看边肖。

1。保护DNA

随着人体衰老，DNA会变短的端粒(染色体末端)越短，人就越容易生病。合理的饮食和运动可以提高一种延长端粒的酶的水平，保护端粒。

2。认真做事

一项长达80年的研究发现，认真负责的人不仅注重细节，有毅力，而且更擅长保健，人际关系更强，事业更成功。

3。交朋友

澳大利亚最新研究发现，广交朋友有利于长寿。与朋友少的人相比，老年人“交际花”10年内的死亡率更低。

4。选择一个朋友

多项研究发现，肥胖具有社会传染性，如果一个朋友肥胖，你肥胖的几率会增加57%。所以最好选择生活方式健康的人做朋友。

5。彻底戒烟

英国一项历时50年的研究发现，30岁戒烟可以延长10年寿命；40岁、50岁、60岁戒烟，可分别延长寿命9年、6年、3年。

6。下午小睡一会儿

午睡有益长寿。一项涉及24000名参与者的研究发现，经常午睡可以降低37%的心脏病死亡风险。

7。地中海饮食

一项涉及50万人的50项研究的荟萃分析发现，含有水果、蔬菜、全谷物、橄榄油和鱼类的地中海饮食可以显著降低新生儿代谢综合征的风险。

8。吃八分饱

研究发现，日本冲绳居民的长寿秘籍与其多蔬菜、低热量的饮食习惯有关。他们遵循“吃八分饱”的原则。

9。结婚

许多研究表明，已婚人士比单身人士长寿。这和婚姻带来更多的社会和经济支持有关。

10。减肥

减肥可以降低患致命疾病的风险，如糖尿病和心脏病。多吃膳食纤维，经常锻炼，可以有效减少腹部脂肪。

十一。定期锻炼

经常锻炼可以降低患心脏病、中风、糖尿病、某些癌症和抑郁症的风险。建议每周适度运动2.5小时。

12。适度饮酒

适量饮酒有益长寿。美国心脏协会建议，男性和女性每天饮酒分别不超过1杯和1-2杯。从不喝酒的人最好不要喝酒。

十三。丰富的精神生活

一项针对65岁以上人群的12年研究发现，精神生活丰富的老年人关键免疫蛋白水平更高，死亡率更低。

14。公差

长期生气会降低肺功能，增加心脏病、中风等疾病的风险。宽容可以减少焦虑，降低血压，让呼吸更顺畅。

15。注意安全

车祸是美国第五大死亡原因。系安全带等安全措施可使交通事故的死亡率或重伤率降低50%。

16。睡一觉

充足的高质量睡眠可以降低肥胖、糖尿病、心脏病和情绪障碍的风险，病后恢复更快。相反，每晚睡眠时间少于5小时，会大大增加过早死亡的风险。

十七。擅长解压

研究发现，减压等生活方式的改变可以预防心脏病。瑜伽和冥想是很好的减压方法。

18。人生要有目标

日本一项历时13年的研究发现，目标明确的人死于风灾和心脏病等疾病的几率较低。

吃什么能长寿

一、豆制品

这里的豆制品是指豆制品，包括豆腐、豆浆、乾子、张骞、素鸡等。为什么推荐豆制品？因为大豆含有丰富的优质蛋白质、矿物质、微量元素等营养成分，还含有许多其他功能性成分，如异黄酮、低聚糖、膳食纤维、卵磷脂等。大豆中所含的脂肪主要是亚油酸，亚油酸是一种对人体健康有益的活性物质，具有降血脂、降血糖、降血压、减肥、预防骨质疏松、改善记忆力、改善更年期综合征症状的作用。可以说是一种长寿食品。

二。蔬菜

蔬菜是供给人体矿物质和维生素，尤其是维生素C和β-胡萝卜素的主要食物。近年来最受欢迎的膳食纤维——蔬菜也位列第一，血糖生成指数低，抗氧化作用强，成为老年人抗衰老、预防疾病的必备食物。蔬菜种类很多，特别是苦瓜和西红柿。

三。鱼

是人体所需优质蛋白质的主要食物来源。每百克含蛋白质20克左右，富含人体必需氨基酸，生物利用率高，味道鲜美。鱼类在脂肪上不同于肉类，其脂肪酸组成以不饱和脂肪酸为主，尤其是深海鱼中含有丰富的DHA(二十二碳六烯酸)和EpA(二十碳五烯酸)，有利于降低血液胆固醇，预防心脑血管疾病。鱼还富含维生素A、维生素B2和铁、锌等微量元素。建议老年人多吃鱼，少吃肉。

四。细菌和藻类食物

藻类食物有蘑菇、木耳、银耳、海带、苔藓、紫菜等。这类食物虽然很少在菜肴中唱主角，但其营养价值不容忽视。藻类食物热量低，但富含蛋白质、膳食纤维、维生素和微量元素。蛋白质含量与瘦猪肉、牛肉相当，还富含植物多糖。b族维生素丰富，尤其是维生素B2，含量高于其他食物。微量元素富含铁、锌、硒、碘，尤其是碘，是海洋植物所特有的，是其他食物无法比拟的。

结论:饮食要均衡，食物要多样化，选择有益于健康的食物，纠正不良饮食习惯，如挑食、偏食、酗酒、暴饮暴食、暴饮暴食等。有了良好的饮食习惯，饮食营养均衡，才是真正的长寿之路。