午睡睡多久比较好,午睡睡多久最好

午睡睡多长时间最合适 如何健康午睡

午睡是很多人夏天的共同爱好。午睡的好处对人体非常重要。可以消除睡意，同时提神醒脑。尤其对于一些体质较弱的人来说，午睡的好处更是妙不可言。午睡可以降低冠心病的发病率，所以有人把午睡比作最好的“健康充电”。下面，让我们来看看和边肖一起睡午觉的最佳时间。午睡需要注意什么？

午睡是中华民族的传统习惯。午饭后小睡一会儿对人们下午的工作和学习非常有益。有句话说:中午不睡觉，下午崩溃。这足以说明午睡在人们心中的重要性。但也有人指出，午睡后会感到头晕、疲惫，不敢轻易午睡，怕影响下午状态。那么，这两种不同的午睡效果是怎么形成的呢？原来午睡效果有这么大差距，是因为午睡时间在其中起了关键作用。如果你也想有一个高性能的午睡，醒来后感觉很舒服，那就让我们一起来了解午睡时间的奥秘吧！

睡眠是大自然赋予人类的一种享受。它是由我们体内的生物节律控制的，是人体的一种生理保护机制。睡眠是有周期的，由大脑控制，随着年龄的增长会有一定程度的变化。人的正常睡眠结构周期分为两个阶段:非快速眼动睡眠阶段(NREM)和快速眼动睡眠阶段(REM)。NREM和快速眼动交替出现，每次交替称为一个睡眠周期，持续时间约为90~110分钟。这两个阶段反复循环，预计人体每晚会经历4~5个睡眠周期。午睡有益健康。

我们人体的每个睡眠周期都有不同的睡眠阶段，不同的睡眠阶段对应不同的身体状态。也就是说，人在不同的阶段醒来，感受到的效果会不一样，甚至完全相反。医学上将睡眠周期分为五个阶段，按发生的先后顺序可分为入睡、浅睡、深睡和快速动眼期。其中，前四个时期属于非快速眼动睡眠期(NREM)。下面我们一起来回顾一下人类睡眠的全过程。当你闭上眼睛入睡时，你正处于睡眠期。接下来，你开始进入正式的睡眠期。这时候人的大脑处于过度睡眠阶段，所以比较警觉，容易被外界影响惊醒。因此称为浅睡眠期，持续时间为10~30分钟。然后，人体进入深度睡眠期和深度睡眠期。在这两个时期，大脑对中枢神经系统的抑制作用逐渐加深，人进入深度睡眠状态，不易受外界影响，甚至难以醒来。到目前为止，四个阶段持续了60~90分钟。随后，人体进入快速眼动睡眠期。因为人在这个睡眠阶段眼睛会呈现出快速跳动的现象，因此而得名。研究表明，人在快速眼动时的脑电波与清醒状态下的脑电波相似，通常伴有翻身，容易被惊醒。这期间醒来的人也说这时候在做梦。至此，一个睡眠周期结束，人开始进入下一个睡眠周期。

当然，知道了睡眠周期的奥秘，我们也就不难认为午睡并没有足够的时间让我们循环睡眠，那么我们从哪个时间段醒来就成了决定我们精神状态的关键。根据睡眠规律，我们发现一般人入睡30分钟后进入深度睡眠阶段。此时大脑处于抑制中枢神经系统的阶段。脑组织中的许多毛细血管暂时关闭，流经脑组织的血液相对减少。同时，人体肌肉处于放松状态，体内的代谢过程也相对减少。如果这时醒来，人的大脑皮层的抑制作用还没有解除，就会出现大脑供血不足引起的暂时性自主神经功能紊乱，从而出现全身不适、头晕、乏力等症状。这种症状持续几分钟，需要半个多小时才能消失。因此，午睡时间不宜过长，约10~30分钟为宜。

另外，有人会提到，90分钟的睡眠后，大脑不会受到中枢神经系统的压抑。这种说法具有科学意义。对于有条件的人来说，中午上床睡个舒服的长时间午觉也能达到不错的效果。但如果午休时间过长，势必会影响晚上的睡眠质量，甚至导致失眠。如果如此循环往复，久而久之形成恶性循环，就会破坏人体正常的生物节律，不值得提倡长期坚持。

边肖提醒你，午睡是一种高效的睡眠机制，属于人正常生物节律的需要。如果不是被繁忙的工作、学习和紧张的情绪所打扰，也不是被茶、酒等具有神经兴奋作用的饮料所打扰，那就尽量保持这个午睡的好习惯吧。把握好时限，让你清醒过来重新注入生命的活力，下午进行高效的学习和工作，为了健康睡个午觉！

健康午睡需要注意的四点

1.午睡时间最好控制在半小时以内，否则醒来会很难受。午睡时间长也会打乱生物钟，影响晚上睡觉的规律。

2.虽然午睡就是睡午觉，但是一定不能太随便。不要坐在桌子上，也不要趴在桌子上睡觉，这样会减少头部的供血，使人醒来后出现头晕、眼花、乏力等脑缺血缺氧症状。如果用手当枕头，会压迫眼球，久而久之容易诱发眼疾。躺在桌子上会压迫胸部，影响血液循环和神经传导，使手臂和手发麻。理想的午睡姿势应该是舒服地躺下，平躺或侧卧，最好是头高脚低的右侧卧。

3.天气再热，午睡时也要用毛巾或被子盖好腹部，防止冷空气乘虚而入。不要在有直通气流或穿堂风的地方打盹。因为人在睡眠中体温调节中枢功能下降，轻者醒后身体不适，重者会着凉生病。

4.睡前不要吃太油腻的东西，也不要暴饮暴食。因为油腻会增加血液黏稠度，加重冠状动脉疾病；过饱会增加胃的消化负担。很多人习惯午饭后睡觉。此时，胃刚刚被食物填满，大量血液流向胃部，血压下降，大脑供氧和营养明显下降，马上入睡会造成大脑供血不足。肾虚患者要午睡。

午睡的五个意想不到的好处

1。即使没有床也要睡午觉，有利于性健康和养生。

美国国家睡眠基金会的一项调查发现，三分之一的女性感到太累了，以至于失去了性欲。

芝加哥大学的一项研究发现，如果一个24岁的男人每天睡眠不足5小时，他的睾丸激素水平只相当于一个15岁男孩的水平。

睾丸激素水平降低，会降低性欲，降低性爱中的“操作能力”。

就像睡觉做爱一样，不一定要局限在床上。人们可以在任何地方午睡，坐在办公桌前也可以午睡。

如果条件有限，不能睡沙发，在地上铺个瑜伽垫或者健身垫也能解决问题。

是睡眠维持的一个重要因素:每天睡8个小时，就会在快波睡眠状态下醒来，然后就会出现勃起状态。

如果你每天晚上都是夜猫子，就会睡眠不规律，非快波睡眠期和快波睡眠期混淆，导致早上没有勃起。

人的睡眠时间因年龄而异。

比如19 -30岁平均睡眠时间在8小时左右，快速波睡眠期占19%，约1.3小时。从之前的数值来看，工作能力强的男性每天只需要7-8小时的睡眠。

没有晚上早睡习惯的人，白天尽量找时间睡午觉，每人要有6-7小时的充足睡眠时间。这是保持性能力和体力的最好秘诀。

2。每天睡午觉对心脏有好处。

2007年，哈佛大学公共卫生学院对24000名成年人进行的一项研究发现，午睡者死于心脏病的可能性比不午睡者低40%。

阿勒格尼学院的一项研究发现，午睡45分钟也能降低血压。

美国托马斯·杰斐逊大学睡眠障碍研究中心主任卡尔·道格·哈米基认为，午睡时间长是没有必要的。犯困的时候低头闭眼也有效果。好好睡一觉是有益的。

一夜好眠不仅能刷新一天的精神，还能在晚上进入深度睡眠时，使心率减慢，血压降低，趋于稳定，心脏会得到很好的休息。

但并不是说睡得越久越好。在芝加哥举行的美国心脏病学会年会上发表的一项新研究发现，睡多睡少都会伤害心脏。

新的研究领导者，芝加哥医学院的心脏病专家rohit Alola博士说，每晚睡眠少于6小时或多于8小时的成年人患多种心脏问题的风险更大。

3。在12点至13点之间小睡一会儿，以免发胖。

哥伦比亚大学进行的一项早期研究比较了睡眠模式和肥胖之间的关系。

每晚睡5-7个小时的人比每晚睡7-9个小时的人肥胖的可能性高50%。每晚只睡2-4个小时的人肥胖的可能性增加73%。

12点到13点之间，大部分人的体能都会下降，最适合午睡。也不要睡得太晚。下午15点以后午睡会影响晚上的睡眠质量。

科学研究表明，每晚睡眠少于七小时的人比睡眠超过七小时的人更容易发胖，所以减肥很重要。

睡眠不足会导致一系列生理问题，包括调节人饥饿感的荷尔蒙变化。

“睡不好，很无聊，还有很多未完成的工作”；熬夜策划，晚上经常做梦，总想着未完成的工作。

这种“不眠之夜”症状持续一段时间，会让你感到“沉重”。其实因为“垃圾睡眠”，你确实长胖了。

肥胖又会反过来影响睡眠，造成恶性循环。当你的体重增加10% ~ 20%，你的睡眠就会发生变化。

体重增加会导致呼吸道周围组织皮下脂肪堆积，从而使呼吸道变窄，使呼吸气流难以顺利通过呼吸道，于是出现打鼾、睡眠呼吸暂停等症状。

体重增加会影响身体的柔韧性，所以睡眠时很难正常活动。

4。午睡前喝杯咖啡，提高你的警觉性。

睡眠不足会增加司机、倒班工人等发生安全事故的可能性。发表在《睡眠杂志》上的一项研究结果表明，10分钟的有效午睡会大大增强人体的警觉性。

研究发现，午睡前喝一杯含咖啡因的饮料，可以让昏昏欲睡的司机更加清醒，这种效果比喝咖啡或独自睡觉更明显。

这是因为咖啡因的有效成分进入大脑需要30分钟，所以在午睡后，你会因为体内咖啡因浓度的增加而充分提高你的警觉性，为了健康而睡觉。

一项新的研究表明，人们普遍认为咖啡因会让人白天精神焕发，晚上难以入睡。然而，这恐怕不适用于夜猫子。

研究表明，那些习惯于白天工作的早起型人在服用咖啡因后入睡后更容易醒来。而那些适应夜间工作的夜型人，就不容易出现这样的情况。

另外，每个人睡觉时的咖啡因含量是不一样的。

有的人几个小时就能清理干净，有的人晚上中午喝完咖啡体内还有咖啡因。所以，即使下午和晚上不喝咖啡，也很难保证晚上不会被他影响。

5.睡10分钟，提高记忆力和创造力。

睡觉可以将暂时记忆转化为永久记忆。美国加州大学伯克利分校的一项研究发现，人每天吸收新知识的能力会下降一部分，午睡可以逆转这种下降。

发表在《睡眠杂志》上的一项研究表明，10分钟的午睡是恢复认知功能的最佳时间。

但对于创造性思维过程和重要的记忆巩固，长时间的午睡至少需要60-90分钟。

除了睡眠时间，睡眠质量也是影响记忆力的重要因素。睡眠效率对年轻人来说非常重要，需要有一个持久的深度睡眠。

随着年龄的增长，睡眠最常见的变化就是有时候半夜醒来，这说明睡眠效率低。

但是半夜醒来并不影响他们第二天的大脑功能和表现。如果年轻人的睡眠在午夜被打断，会对大脑运作产生明显的负面影响。

同时，记忆力测试结果也表明，如果一个成年人能够在白天小睡90分钟，那么他就可以得到和睡了一整夜后一样的结果。研究表明，一杯双份浓缩咖啡的效果不如20分钟的午睡、睡眠和健身。

告诉你午睡的最佳方式

方法一:睡姿要头高脚低，右侧卧。

这样可以减轻心脏的压力，防止打鼾。需要注意的是，坐在办公桌前睡觉会减少头部供血，使人醒来后出现头晕、眼花、乏力等一系列脑缺血缺氧症状。

有的人用手当枕头，午休时趴在桌子上，会造成眼部压力，久而久之容易诱发眼部疾病。

此外，趴在桌子上会压迫胸部，影响呼吸，还会影响血液循环和神经传导，使手臂和手麻木发麻。

方法二:午饭后不宜立即躺下午睡。

午饭后，大量血液流向胃部，血压下降，大脑供氧和营养明显下降，容易导致大脑供血不足。一般饭后休息十分钟再午睡。

方法三:睡前不要吃油腻的食物，也不要吃太多。

油腻食物会增加血液粘稠度，加重冠心病，增加胃消化负担。

方法四:午睡时应避免强烈的外界刺激。

因为入睡后肌肉松弛，毛细血管扩张，汗孔变大，很容易感冒或其他疾病，也要注意避免感冒。

方法五:醒后轻度活动。

午睡后要慢慢站起来，喝一杯水补充血容量，稀释血液黏稠度，喝水减肥。

不要一下子从事复杂危险的工作，因为人刚睡醒往往会有恍惚的感觉。

据专家介绍，午睡不能太随意。科学有效的午睡是养精蓄锐的好方法。

千万不要把午睡变成“误睡”。有四个重点和四个禁忌需要注意。

四个小睡点:

1.睡前不要吃油腻的食物，也不要吃太多。油腻食物会增加血液粘稠度，加重冠心病，增加胃消化负担。

2.午饭后立即躺下午睡是不可取的。午饭后，大量血液流向胃部，血压下降。

大脑供氧和营养明显下降，容易造成大脑供血不足。一般饭后休息十分钟再午睡。

3.睡姿应该是头高脚低，右侧卧。这样可以减轻心脏的压力，防止打鼾。

4.醒来后轻度活动。午睡后，慢慢站起来，喝一杯水，补充血容量，稀释血液粘稠度。

不要一下子从事复杂危险的工作，因为人刚睡醒往往会有恍惚的感觉。

午睡四大禁忌:

不，午睡时间越长越好

午睡半小时至一小时为宜。如果你睡得太多，醒来时会感到不舒服。肾虚患者要午睡。

第二，避免在平静的环境中午睡

不能只是躺在走廊里、树荫下、草地上或水泥地上睡觉，也不要在通流处或风口处打盹。

因为睡眠时体温调节中枢功能下降，重者感冒，轻者醒后身体不适。

三大禁忌:趴着坐着或午睡

以坐姿、伏案睡觉会使头部供血减少，使人醒来时出现头晕、眼花、乏力等一系列脑缺血缺氧症状。

有的人用手当枕头，午休时趴在桌子上，会造成眼部压力，久而久之容易诱发眼部疾病。

四大禁忌每个人都需要午睡

不是每个人都需要午睡。只要身体健康，晚上睡眠充足，不午睡一般不会影响身体健康。

但是，对于脑力劳动者、中小学生、体弱多病者或老年人来说，午睡是非常必要的。

以上是专家对午睡四大禁忌的分析。怎么样？你现在知道了。

此外，趴在桌子上会压迫胸部，影响呼吸，还会影响血液循环和神经传导，使手臂和手麻木发麻。

如何提高午睡质量

首先，不要太久

夏天午睡的最佳时间是30~60分钟。因为深睡眠可以恢复体力，浅睡眠对脑力有好处。

所以体力劳动者最好40~60分钟，脑力劳动者最好30~40分钟。如果睡得太久，醒来就会头晕乏力。

二、首选睡眠环境

不要在嘈杂的地方午睡，以免影响午睡质量。

不能在屋檐下、过道里、露天打盹。

因为入睡后，体温会下降，肌肉松弛，毛细血管扩张，汗孔变宽。这个时候，风一吹就容易感冒或者引发其他疾病。

三、注意睡姿

夏天你应该躺在床上小睡一会儿。很多人习惯趴在桌子上或者斜靠在沙发上打个盹。这些睡姿不仅不会压迫眼球，还有助于睡眠。

手脚麻木，部分肌肉仍处于紧张状态，得不到足够的休息，也会造成吸氧不足，头部血流量减少，引起“脑贫血”。

第四，饭后不要马上睡觉

有些人为了赶时间，吃完午饭马上就睡着了，这对身体非常不好。

因为刚吃完饭消化系统就在工作，午睡会降低消化功能。因此，你应该在饭后20分钟小睡一会儿。

结论:虽然午睡是促进健康的好手段，但也要讲究科学，否则会适得其反。养成每天午睡的习惯有助于人的健康！