睡眠的不足的危害,睡眠不足会对人体产生哪些危害

揭睡眠不足对人体的25大危害

虽然我们都知道睡眠不足对身体有害，但是现代社会还是有很多人因为工作忙等原因削减睡眠时间。那么睡眠不足对人有什么危害呢？对此，边肖总结到此，下面我们一起去了解一下吧！

睡眠不足对人体的危害

1。易怒

长期睡眠不足的人，感情容易出现起伏。如果出了问题，他们会因为不耐烦而生气。

2。头疼

虽然没有充分的科学证据证明睡眠不足会导致头痛，但睡眠不足引起偏头痛和肾虚是相当常见的，尤其是睡眠呼吸暂停综合征患者，起床后经常头痛。

3。学习能力下降

睡眠不足会导致记忆力下降。有实验证明，重复同一科目，工作效率会逐渐提高，一旦继续陷入睡眠不足的状态，工作效率就很难提高。另外，根据国外的一份研究报告，某学校将早上的开始时间推迟了一个小时(变相增加学生的睡眠时间)。如果这种情况持续下去，学生的考试成绩将普遍提高。

4。体重增加

持续睡眠不足会打乱人体的激素平衡，从而导致肥胖。

5。视力障碍

睡眠不足会导致视力变窄、复视(物体复视)、眼睛模糊，甚至出现幻觉等不良反应。

6。心脏病

如果每天只休息4小时，坚持这样做，心率会加快。此外，睡眠不足还会增加C反应蛋白的浓度，C反应蛋白是心脏病的象征。

7。慢反应

通过对士兵和运动员的多项实验发现，在睡眠不足的情况下，人的瞬间判断能力和反应速度都会下降。

8。易患传染病

睡眠不足会导致人的免疫力低下，所以容易患传染病。

9。增加货币的交易风险

通过对志愿者的实验发现，在睡眠不足的情况下，他们在金钱交易中的风险防范意识明显下降。

10。增加尿液产量

在睡眠中，人的尿液产量会减少，但一旦陷入睡眠剥夺的状态，就会出现尿液过剩。孩子可能尿床，成年人容易尿频，前列腺炎。

十一。注意力下降

多项养生实验表明，睡眠不足的人很难集中注意力。

12。疫苗接种效果下降

人接种疫苗后，会产生抗病毒抗体。但研究发现，人在睡眠不足的状态下很难增加病毒抗体的数量，导致疫苗效果下降。

十三。发音变得不灵活

研究发现，睡眠不足容易导致人说话不灵活，表现为重复一句话，说话风格单调，大脑思维迟钝。

14。容易感冒

研究表明，在同样感冒病毒的环境下，连续两周睡眠不足的人感染病毒的几率是正常睡眠者的三倍。

15。加重胃肠疾病

科学研究发现，睡眠不足会加重炎症性胃肠疾病患者的症状，即使痊愈后，复发率也会大大增加。

16。交通事故增加

睡眠不足开车会大大增加风险，容易导致交通事故。

十七。性欲下降

人的性欲主要与荷尔蒙睾丸激素的分泌有关。持续睡眠不足会导致睾丸激素分泌低下，性欲下降，阳痿。

18。对痛苦更加敏感

国外有机构研究过疼痛的临界值(疼痛的耐受值)，发现熬夜的人，疼痛的临界值相对较低。

19。糖尿病

睡眠不足会破坏人体内的代谢平衡，从而增加胰岛素抵抗的风险，导致糖尿病。

20。粗心大意

研究结果表明，外科医生熬夜会使手术的出错率增加20%至32%。此外，睡眠不足也会增加射击、帆船等体育比赛的出错率。

21。癌症

目前睡眠与癌症关系的研究处于起步阶段，但睡眠不足会导致昼夜节律紊乱，免疫力低下，可能增加肾虚、结直肠癌、乳腺癌等癌症的发病率。

二十二。摧毁记忆

老年人长期睡眠不足会导致大脑结构发生变化，可能会破坏他们的长期记忆。

二十三。打破遗传基因

一项研究发现，人体内700多个与免疫反应和应激反应相关的基因在一周内每天睡眠不足6小时时会停止运动。

24。抑郁症

一般来说，我们很难通过睡眠是否充足来判断幸福，但睡眠不足很容易导致抑郁，而良好的睡眠可能会减缓抑郁。

25。死亡

以上所有睡眠不足导致的健康问题，都可能是直接或间接导致死亡的原因。此外，科学研究结果表明，睡眠不足会导致早逝，增加死亡率。

睡眠不好 小心“美容觉”也会变成“毁容睡眠”

充足的睡眠是恢复体力和保持年轻的最重要的过程。但是，如果睡眠不好，“美容觉”也会变成“毁容睡眠”。最近，日本百科网站“WOORIS”介绍了几种变老的方法，看看你睡得对不对。

蜷缩着——弯腰驼背

很多人睡觉的时候习惯像婴儿一样蜷缩着。虽然会让人暂时感到舒服，但时间长了会对背部和头颈造成压力，导致习惯性驼背。同时睡眠时的呼吸也会受到影响，可能导致大脑供氧不足。你应该尽量避免长时间这样睡觉。

趴着睡-脊柱畸形

这种睡姿不利于脊柱的健康。因为平躺时，脊柱的生理弧度没有得到床的支撑，可能会引起腰痛和扭曲。如果脸朝下睡觉，皮肤会与枕头摩擦挤压，导致皮肤缺水或出现皱纹，也会影响呼吸。此外，趴着睡觉会给脖子带来更大的压力。

举起手-肩膀僵硬

这种“投降式”睡姿有利有弊。仰卧本身可以防止脸部与枕头接触而产生的皱纹和痘痘，但抬起手时会牵拉肩部肌肉，时间长了会压迫肩部神经。肩痛的人应该避免这样睡觉。

侧睡——皱纹加深

这种睡姿有利于维持脊柱的正常生理曲线，减轻背部和颈部的压力，减少睡眠呼吸暂停。但侧卧会造成眼、鼻、唇压力过大，加重笑纹、鱼尾纹等。重力也会导致胸部和面部肌肉下垂。

最佳睡姿是一侧半躺，即身体与床保持30 ~ 40°的倾角，既能保证全身的血液循环，放松身心，又能避免挤压面部，产生皱纹。如果不习惯半侧卧，可以用被子或者小枕头垫在腰臀下面，或者换成柔软的真丝枕套，采取全卧位，减少面部挤压。

9大疾病居然睡出来

第一次听说睡觉会生病。你知道哪些疾病是因为睡觉引起的吗？今天，边肖将为大家盘点那些睡眠疾病。你还在等什么？去了解一下吧！

1。说梦话(说话)

梦话是一个人在睡眠中大声说话，可能在睡眠中多次梦话。目前，这种疾病没有药物，但为了避免整个晚上多次在睡眠中大声说话，患者可以戴上牙套。

2、睡眠呼吸暂停综合症

睡眠时，呼吸会暂时停止。每次呼吸暂停时，患者会漏呼吸一到两次，这种现象会在整个睡眠过程中反复出现。临床上，严重的诊断是每小时呼吸暂停5次或更多次。有这种症状的个体很少意识到自己有呼吸困难，患者可能已经习惯了白天的困倦和疲劳。

3。睡眠性交

性交是一种睡眠障碍，导致患者在睡眠中进行性活动。医学专家对有这种现象的患者做了测谎和录像，发现在发作时，患者有异常的脑电波活动。患者受此病影响的频率和程度因人而异。

4。磨牙症

磨牙症患者在睡眠时会摩擦或咬上下颌。美国有4000万人患有这种疾病。严重的磨牙症会对牙齿造成严重损害，引起面部疼痛和头痛，引起颞下颌关节炎。大多数晚上磨牙的人都不知道自己有磨牙的习惯。有的孩子肚子里有蛔虫，吃药就能解决。没有其他的治愈方法，所以在日常生活中一定要注意，让自己更健康。

5。周期性嗜睡(暴食症

这是一种非常罕见的睡眠障碍。患者需要过多的睡眠时间，有时一天可达20小时，并伴有暴食和性欲异常。研究人员推测是遗传所致，但也有人认为是自身免疫功能失调的结果。安非他命、利他林、丙咪嗪、莫达非尼等兴奋剂均用于治疗嗜睡，但治疗效果非常有限。

6。夜惊

夜惊是受到极度惊吓，暂时无法完全恢复意识的睡眠障碍。患者会突然从浅睡眠中醒来，常伴有哮喘、呻吟或尖叫，患者很少记得自己的夜惊。

夜惊不同于噩梦。一个有夜惊的人是不可能被完全唤醒的。他/她可能还有10到20分钟的夜惊，非常危险。他/她可能会伤害自己或他人。

7、不宁腿综合症

这会对人造成更严重的影响，一般影响腿部，也可能影响手臂和躯干。患者可以通过晃动患部来暂时缓解一些不安的情绪。一些医生为患者开抗惊厥药或苯二氮卓类药物，但药物治疗通常存在争议。

8、嗜睡症

嗜睡症是一种神经睡眠障碍。一般患者会随时入睡，大部分时间都在做梦，很少会陷入深度睡眠。导致他们无法长时间保持清醒，很快又会睡着，无法有效恢复体力。

另一种症状是猝倒，一个人在经历了强烈的情绪冲击后突然晕倒，迅速陷入睡眠状态，久久不能醒来。麻痹和睡前幻觉也是嗜睡症的常见症状。

目前，嗜睡症的病因尚不确定。一般认为是自身免疫功能失调的结果，但遗传也可能是罪魁祸首。治疗包括兴奋剂、抗抑郁药、Xyrem等相关催眠药物或保健品。

9。非24小时清醒周期障碍

其特点是人体不能识别24小时睡眠周期，不能按照白天或夜晚的常规睡眠模式休息。这个循环是昼夜不停的，最终可能在1、2天内恢复“正常”，然后再次陷入“混乱”状态，很多情况下长达一周。

晚上睡觉出汗怎么了？

盗汗患者

有的睡着就盗汗，有的睡到半夜就盗汗，有的刚闭眼一会儿就盗汗。出汗量，差别很大。根据盗汗的临床表现，可分为轻、中、重三种。

轻度盗汗患者

大多在深度睡眠时，或清晨5点多或睡醒前1 ~ 2小时容易出汗，出汗量少。只是醒来后，他们感觉全身或身体的某个部位微微出汗，但醒来后，没有再排汗。一般不会伴有不舒服的感觉。

中度盗汗患者

大部分汗液在入睡后很快就能释放出来，甚至连睡觉的衣服都能湿透。睡醒后，汗就止住了。擦完身上的汗，睡着后就不会再流汗了。对于这种类型的盗汗，患者经常有灼热感，因热而出汗，有时醒来后会感到口腔和喉咙干燥。

盗汗严重的患者

汗液容易渗出。入睡后不久，或者刚闭上眼睛即将入睡时，晚上会有大量的汗流出来。出汗后可以清醒，清醒后汗水可以瞬间收敛。睡着了还能再出汗。出汗多，汗往往是咸的，或者汗中同时夹杂着汗臭味。汗水会把被褥打湿，一晚上不换几次睡衣，就睡不安稳。有些综合征严重的病人会把被褥弄湿。被褥薄或使用凉席时，汗水会在床板上印出汗迹。这类患者常伴有明显的灼热感，情绪也急躁，出汗后口干舌燥，喜欢冷水。通常可伴有低热或潮热、五心烦热、颧骨红、头晕、消瘦、乏力、肾虚、尿色暗、尿量少、大便干燥。

轻度和中度盗汗

不会对身体造成太大伤害，但盗汗严重的患者，往往时间长了病情会加重，发展成“戒断”，严重威胁患者的身体健康和生命安全。

九种食物导致失眠

导致失眠的食物第一名:咖啡因

相信大家都知道，咖啡因可以帮助人兴奋起来，提神醒脑。可以暂时赶走睡意，恢复精力。但营养专家和健康专家解释过，其实咖啡因只是有一定的提神作用，并不能给身体提供能量。对身体有刺激作用的咖啡因，睡前不宜摄入过多，以免刺激脑神经，难以入睡。

导致失眠的食物NO2:牛奶巧克力

研究表明，牛奶巧克力的营养成分可以促进血液循环，提高人的认知能力。换个说法，其实就是让大脑保持清醒状态。如果睡前吃牛奶巧克力，会增加大脑的警觉性，甚至让你坐立不安，难以入睡，导致失眠。

导致失眠的食物第三名:奶酪

奶酪，又称乳酪、干酪，是一种富含蛋白质和脂类的食物，营养价值也很高。无机盐、维生素、微量元素等。可从奶酪中摄取，对健康大有裨益。但是奶酪中含有大量的氨基酸酪胺，有提神的作用。因此，专家建议，睡前最好不要吃奶酪。

导致失眠的食物第四名:辛辣刺激性食物

这些食物涵盖的范围很广，既有油炸食品，也有辣椒、花椒、大蒜、芥末、辣椒、生姜等辛辣食物。尤其是晚餐时或睡前，不要吃辛辣的食物，如辣鸡翅等。，睡觉躺下会导致烧心。其实这是一种烧心反应，影响睡眠气氛，导致失眠。

导致失眠的食物第五名:加工熏肉

加工、熏制、腌制等食物会有大量的酪胺，会促进大脑释放一种保持警觉的化学物质。专家表示，加工肉类中含有大量的酪氨酸，使大脑分泌更多兴奋的多巴胺，不仅会扰乱睡眠，还会对健康造成隐患。

导致失眠的食物第六名:人参茶

人参茶是一种刺激物，具有抗疲劳、镇静和温暖的作用。但是，并不是所有人都能喝人参茶，饮用不当会导致失眠、血压升高。因此，专家提醒，临近睡前不要喝人参茶，不仅会使你精力更加充沛，难以入睡，还容易导致上火症状。

导致失眠的食物第七名:能量饮料

目前市面上很多多功能饮料中的豇豆都含有刺激性成分，如咖啡因，不仅会增强大脑的兴奋性，还会提高人的警觉性，加快心率，升高血压。比如红牛中的氨基酸和牛磺酸有提神的作用，所以人们睡前要少喝。

导致失眠的食物第八名:大豆

大豆的营养价值很高，已成为大多数调味料的发酵豆制品，如酱油、豆腐、味噌、烧烤酱等。但由于含有大量酪胺，不适合人们睡前几小时内使用，会增加对大脑的刺激，而且会过于油腻，影响睡眠。

导致失眠的食物第9名:酒精

有的人酒后更清醒，脑细胞更有活力。事实上，据专家介绍，很多人都想通过喝酒来放松，但酒精会阻碍身体进入深度睡眠。人虽然酒后酣睡，但第二天醒来仍头痛欲裂，昏昏沉沉，不利于保健。

如何调理失眠

百合糖水汤

百合100克，加清水500毫升，文火煮至熟烂，加糖适量，分两次服用。百合味苦，微寒，可清心安神，治烦躁失眠多梦。此汤可用于病后虚烦失眠，尤其适用于有肺结核病史的失眠患者。

甘麦枣汤

浮小麦60克，甘草20克，大枣15枚(去核)。先将浮小麦、大枣洗净浸泡，加入甘草煎服，待浮小麦、大枣成熟后捞出甘草、小麦，分两次食用大枣和汤。此方为汉代名医张仲景的名方。虽然在用药上很常见，但养心安神的效果显著。

丹参冰糖水

丹参30克，水300毫升，文火(小火)煎20分钟，去渣，加冰糖适量，煮沸片刻，分两次服用。丹参味苦，微寒，能活血安神。能安抚长期失眠患者的神经，改善冠心病、慢性肝炎患者的原有疾病。

酸枣仁茶叶

每天早上8点前，取绿茶15克，用开水冲泡两次，饮用，8点后停止喝茶；同时炒酸枣仁，研成粉末，每晚睡前用开水冲服10g。连续服用3-5天，就见效了。茶可以提神。其中所含的生物活性物质咖啡因，能兴奋高级神经中枢，使人精神振奋，精力充沛，消除疲劳。因此，它可以调节失眠者白天的无精打采和困倦。酸枣仁具有养心、安神、抑制中枢神经的作用，对促进失眠者夜间进入睡眠抑制过程有很好的作用。一种放松，一种恢复活力，一种抑制，具有显著的养生效果。

结论:看了上面的介绍，我想大家应该知道哪些疾病是因为睡觉引起的吧！还有一些边肖推荐给大家的关于睡眠危害的知识。感兴趣的朋友可以了解一下！