个长寿秘诀,长寿的十大秘诀

如何长寿 八大奇招让你永葆青春

长寿自古以来就是每个人的梦想。早在秦始皇时代，人们就被派去炼制“长生不老药”。有时候改变一些不经意的习惯，可以长寿。下面，就让我们跟随边肖一起来看看有哪些妙招可以让人长寿吧。

一、喝“粗”茶

“粗茶”指的是较老的茶叶，但贵的新茶不如相对便宜的“粗茶”。

“粗茶”虽苦且涩，但含有丰富的茶多酚和单宁，不仅具有抗衰老的作用，还能降低血脂，预防动脉硬化，维持心脑血管的正常功能。

第二，避开流量“魔鬼时间”

据世界卫生组织统计，全球每年有120万人死于交通事故，平均每25秒就有一人死于车祸；在中国，平均每天有近300人死于车祸。

国内知名机动车驾驶员培训和安全驾驶行为专家范蠡表示，新手驾驶员的事故率并不高。真正的“马路杀手”是那些开了1-2年车的人，这个时候最容易放松。

穿凉鞋或高跟鞋开车，开车接电话，开车抽烟，都是车祸的高危因素。他提醒，11: 00-13: 00、17: 00-21: 00是“魔鬼时间”，开车时要格外警惕。

行人过马路时，要学会先看左边的车辆，再看右边的，最后再看左边的。只有在安全的情况下，他们才能直线过马路。黄昏时要多加注意，因为这是司机发现你最危险的时候。

三。放下筷子慢慢吃

“想活得更久吗？那就慢慢吃。”在以长寿著称的地中海地区，人们一顿晚餐可以吃三四个小时。

一般来说，每一口食物咀嚼15-20次，一顿饭不少于20分钟，有助于消化，避免发胖，还能缓解紧张和焦虑。

北京抗衰老生命科学研究所所长、在欧洲研究抗衰老问题多年的黄有鹏博士表示，当咀嚼食物的频率增加或加快时，大脑的血流量也会明显增加，激活大脑皮层，从而延缓衰老。

所以，你不妨试着在吃饭的时候用筷子夹起蔬菜，然后放下筷子，用勺子吃米饭。轮流用勺子和筷子吃饭，即使想快点吃也不能快点起来，让每一口食物都充分咀嚼。

四。正确地吃糖果

一项对7841名哈佛大学毕业的男生的调查显示，吃巧克力和糖果的人，不管他们有多喜欢，都比不吃的人多活一年。

黑巧克力(含70%以上的可可)是一种复合食品，含有多种抗氧化剂，对心脏有益，稳定血糖，缓解压力。最好的效果是每天控制在10-20g。

调查还显示，吃“适度”糖果，即一个月吃1-3块糖的人效果最好，死亡风险比不吃糖果的人低36%。

红糖产地日本著名的长寿县和冲绳县的老人都有每天喝一杯红糖水的习惯。所以，老年人吃糖，不妨适量选择红糖。但消化不良和糖尿病患者要谨慎食用。

五、中年以后，增鱼减肉

日本长寿专家高百合子教授指出，人到中年，鱼的量应该是肉的两倍，即如果肉的量是30-50g，鱼的量应该是60-100g，这是长寿的重要法宝。

它是最容易消化和吸收的动物肉之一。比如牛肉在胃里可以消化5个小时，而鱼只需要2-3个小时。

海鱼中含有人体所需的多种不饱和脂肪酸，其中EpA可预防中风和心肌梗塞，DHA可预防大脑衰老。

六。了解家族病史

预测自己未来的健康状况，第一步是从家庭入手，了解家族史。

你不妨建立一个家庭“健康档案”，列出你所有的直系亲属——祖父母、外祖父母、父母、兄弟姐妹，记录他们的既往病史、诊疗情况、过敏反应记录、既往体检结果等。再去看医生，医生一翻档案就一眼看出来了。

你还应该在档案室保存你的完整病历、x光片或报告、心电图、化验单、体检表和其他原始文件。

七。泡温泉

研究表明，在过去的20年里，冰岛这个长寿国家的心脏病发病率下降了50%，这与他们对露天温泉的热情有关。

经常泡温泉可以治愈关节炎、哮喘等慢性病，对各种皮肤病也有显著疗效，还可以缓解现代人的精神压力。

注意:从水温温和的池水中泡温泉。在滚烫的池水中浸泡，每次不超过10分钟，及时让身体出水或出水休息；睡眠不足或疲劳时不要泡。如果突然沉浸在温泉中，可能会发生晕厥。泡温泉时，要尽量闭上眼睛，以冥想的心情慢慢做几次深呼吸，这样才能真正释放身心压力。

八。戒掉坏习惯

美国作家马克·吐温曾经说过:“习惯就是习惯。谁也不能把它扔出窗外，但他可以一步一步地把它骗下楼梯。”

从今天开始，无论你是吸烟、不运动，还是吃太多零食，每次只戒掉一个坏习惯，注意以下几点:从小做起。

如果你想养成早起的习惯，试着每天早起10分钟而不是1小时。

为你的坏习惯寻找“替代习惯”。压力大的时候，除了抽烟还能做什么？可以选择运动、冥想、深呼吸、整理房间等。

请家人、朋友、同事帮忙，或者自己找一个“一对一”小组，也是一个不错的办法。

吃什么长寿

大蒜消炎杀菌

在没有抗生素的时代，大蒜发挥了重要的救命作用。在过去，盐和大蒜是行军的必需品。盐被用来补充矿物质，而大蒜被用来杀菌和预防疾病。最近，大蒜也被发现可以降低胆固醇。

但生蒜辛辣刺激，有胃炎、咽喉痛、痔疮、红眼病、痤疮的人不宜吃生蒜。忌空肚子上吃蒜。可以用煮、炒或者做咸菜来减少它的辛辣刺激。或者配饺子和面食，不容易伤胃。

海带助排便不增重

海带的热量很低，而且富含人体所需的胶质和矿物质，所以海带不仅可以保健，还具有独特的美容功效。海带中还含有大量的可溶性纤维，比通常的纤维更容易消化吸收，能使排便更顺畅。最大的好处就是海带热量低，当宵夜不用担心会发胖。

最好配海带醋，可以软化海带。可以试试醋拌凉拌海带。海带汤加冰块可以突出醋的酸味，让味道更清爽。

白菜止咳化痰抗癌

冬天万物凋零，但白菜依然像松树一样翠绿，广受人们欢迎。在中医看来，白菜可以清热、止咳、化痰。现代科学发现，白菜营养价值高，种类多，一年四季都可以吃。是最受欢迎的抗癌明星。

冬季是吃白菜的好季节，白菜富含纤维和维生素C，可以弥补冬季果蔬摄入的不足。但是虚寒体质的人不适合吃大量的凉性白菜，比如泡菜。吃火锅的时候，别忘了尽量多加白菜，消除燥热之气。

粥护胃养元气

在煮粥的过程中，食物中的有效成分已经被释放出来，溶解在汤里，所以容易被消化吸收，适合胃口不好、身体虚弱的人食用。粥的食疗作用千变万化，葱粥有杀菌作用，芹菜粥能使排便通畅。

此外，粥还可以帮助药物达到更好的疗效。比如杏仁、茯苓等中药材一定要和粥一起吃，这样药效才能持久，达到更好的效果。热粥最好，咸粥最好配肉汤、蔬菜汤或蔬菜，这样可以一次性吸收食物的营养精华。

荞麦降低血压，帮助睡眠

荞麦含有强大的抗氧化剂，可以降低血脂，增强血管弹性，防止血液凝固。是很好的护心食品。另外，它的降血压、助眠的效果也很好。

荞麦还是很好的大肠清道夫，其纤维含量是普通白米的6倍，因此被称为“清肠草”。可以把荞麦面拌上凉拌酱，做成汤。也可以把荞麦和大米一起蒸或者做成粥。

结论:只要改变生活中的一些小习惯，就能长寿。为什么不呢？如果你想长寿，记得从现在开始戒掉坏习惯，坚持好习惯。只有这样，你才能永远年轻。