睡觉使人长寿,长寿的睡觉姿势

睡出来的长寿身体 正确的睡姿

在童话《西游记》中，唐僧之所以这么受妖怪们的欢迎，是因为吃了他的肉可以长寿。现实中也是如此。虽然我们没有唐僧，但是大家都希望长寿。那么怎样才能长寿呢？让边肖教你如何拥有正确的睡姿并长寿。

正常的睡姿应该是仰卧或右侧睡。有些血液循环不好，防寒功能弱，睡觉怕冷的人，也适合微微弯曲身体睡右侧。这样可以在不压迫心脏的情况下，使全身肌肉得到最大程度的放松，使心、肝、肺、胃、肠处于自然位置，呼吸顺畅，还可以帮助胃里的食物输送到十二指肠。

在介绍正确的睡姿之前，首先要了解两个常识性的概念:一是人体脊柱有其特殊的生理曲度，包括颈部和腰椎的曲度；其次，正常情况下，人体的肌肉、组织和骨骼应避免长时间处于不正确的姿势，以防止重复性应力损伤(RSI)。

在这两个概念的基础上，我们引入正确睡姿的概念:理想的睡姿应该保持脊柱正常的生理曲度，保证全身肌肉的自然放松。否则，8小时的睡眠加上数年的重复会导致脊柱病变或急性损伤或身体不适，如落枕。

正确的仰卧睡姿

一般来说，我们认为睡觉时最好保持双腿伸直。其实最好放个枕头，保持一定的弧度。

正确的侧睡姿势

同样，侧睡时，头部相对于肩部略向后，臀部和膝盖略弯曲，可以保持肌肉自然放松。

不符合生理位置的睡姿

如果腿太直，肌肉和组织会受到一定程度的牵拉。

俯卧睡觉对健康有害

俯卧睡觉不利于呼吸，也不利于保持颈部自然。

需要注意的是，其实对于健康人来说，对睡姿的要求并不是很高，但是对于一些患者来说，比如颈椎病，采用正确的睡姿还是相当有必要的。此外，枕头、床垫等床上用品的选择也关系到睡眠的健康。

事实上，充足的睡眠对老年人的健康非常重要。据相关数据显示，老年人每天至少需要6个小时的睡眠。此外，在睡眠的准备、姿势和习惯方面，要特别注意睡眠期间的一些禁忌:

一、避免睡前吃东西

人进入睡眠后，身体的某些活动节奏变慢，进入休息状态。

如果睡前吃东西，肠胃又会忙起来，加重自己的负担，身体其他部位也得不到很好的休息，不仅影响睡眠，还会损害身体健康。

第二，避免睡前说话

因为说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，让人难以入睡。

三。睡前避免过度用脑

如果你有晚上工作学习的习惯，那就要提前把比较伤脑筋的事情做完，睡前做一些放松的事情来放松心情，这样很容易入睡。否则大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也很难入睡。时间长了，很容易失眠。

四。睡前避免情绪激动

人的情绪容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至引起失眠。因此，睡前应尽量避免大喜、愤怒或担忧，使情绪稳定。

五、睡前避免喝浓茶和咖啡

浓茶和咖啡是刺激性饮料，其中含有咖啡因等能让人兴奋的物质。睡前喝它们容易导致入睡困难。

六。避免张着嘴睡觉

当你张着嘴睡着的时候空空气中的病毒和细菌很容易乘虚而入，造成“病从口入”，也很容易被寒冷空空气和灰尘刺激肺部和胃部，引发疾病。

七。避免蒙着头睡觉

老年人普遍怕冷，所以有些老人喜欢蒙着头睡觉。这样吸入了自己呼出的大量二氧化碳，却缺乏必要的氧气补充，对身体的危害极大。

八。避免仰卧睡觉

睡觉姿势，最好是向右侧卧，这样全身的骨骼和肌肉都处于自然放松的状态，很容易入睡，消除疲劳。仰卧会使全身的骨骼和肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，还容易因把手放在胸前而引起噩梦，影响睡眠质量。

九。避免在灯光下睡觉

人睡着的时候，虽然眼睛是闭着的，但还是能感觉到明亮。在灯光下睡觉让人不安，难以入睡，即使睡着也容易惊醒。

十、避免在风中睡觉

保持空室内空气流通，但不要让风直接吹到你身上。因为人入睡后，身体对外界环境的适应能力降低。如果他们长期在风中睡觉，寒气空会侵入体内，引发风寒、风寒等疾病。

睡姿不正确导致的疾病

大多数人关注的是自己睡觉的时候有多舒服，但又有多少人知道不良的睡姿会对自己的器官造成伤害。

如果你经常睡在左侧，你就不太可能会胃痛。相反，右侧睡容易导致胃酸倒流回食道，严重时还会导致咽痛、咳嗽、哮喘、胸外按压等问题。时间长了，还会导致食道癌。

研究人员指出，这是因为侧睡会影响食道和胃的位置。当你右侧睡时，你的胃高于你的食道，所以胃酸很容易回流到你的食道。左侧睡不容易。

除了食道癌，很多疾病都是睡姿不当诱发或加重的。对于患有某些疾病的人来说，有必要注意自己的睡姿。

心脏病

心脏代偿功能好者可右侧卧。如已发生心力衰竭，可采用半卧位缓解呼吸困难，禁止左侧卧或俯卧。

脑血栓

如果动脉硬化采取侧卧位，势必加重血流障碍，故宜改为仰卧位。

肺部疾病

两边都有肺病的人最好仰着睡。如果左肺有病，宜左侧睡；如果右肺有病，应该右侧睡。

高血压

高血压患者，尤其是老年高血压患者，应采取半卧位或侧卧位睡眠。一个15cm高的长方形宽枕可以用来把头和肩膀放在枕头上。

胆石症

左侧卧是不可取的。因为胆囊位于上腹部，所以形状像一个小酒瓶。人体左侧卧时，胆囊的“瓶口”朝下，“瓶底”朝上。这样，胆结石在重力的作用下很容易陷入“瓶颈”，造成嵌顿，引起胆绞痛发作。因此，你应该尽可能仰卧或右侧睡。

腰痛

宜侧睡，使肌肉得到完全放松，防止肌肉拉伤、刺激或压迫神经，引起或加重腰痛。

中耳炎

脓会充满受影响的耳道。为了使脓液顺利排出，患者可以侧卧，促进脓液排出。

结语:看了上面的睡姿介绍，你是不是觉得学习在你的生活中无处不在？不要相信。正确的睡姿可以让你长寿，不正确的睡姿也会导致疾病。所以大家一定要有一个正确的睡姿，这样只会对我们的健康有益，而不会有害。