哪种睡觉姿势最正确,什么样睡觉姿势最好

正确的睡姿 看你适合哪种睡觉方式

睡眠质量不好会严重影响我们的日常生活。研究发现，高质量的睡眠依赖于正确的睡姿，尤其是孕妇的睡姿，反而会影响胎儿的生长发育。你知道孕妇正确的睡姿是什么吗？生活中最健康的睡姿是什么？大家一起来看文章吧！

要知道，人在睡眠时并没有恒定的一层。一夜之间，我们要换20到60次衣服。记忆最深的可能就是我们睡着的时候保持那个睡姿，大部分你没有任何印象。

要保证睡眠质量，首先要选择一个合理的睡姿，这样不仅能睡得安稳，还能起到保健防病的作用。不同，采取不同的睡姿。想知道哪种睡姿最适合自己？

第一步:4大睡姿pK

睡姿对女人的睡眠乃至健康都非常重要。错误的睡姿不仅破坏睡眠质量，还会压迫脊柱、心脏、肺部等部位，导致疾病。日常生活中最常见的睡姿有仰卧、俯卧和侧卧。侧卧分为右侧卧和左侧卧。我们先来看看这四种睡姿的优缺点。

仰卧可以维护脊椎，但是会引起打鼾

优秀:仰卧可能是我们平时经常使用的一种睡眠模式。这种姿势不会压迫内脏，还能维持你的脊椎，保持挺直。

不好:仰卧会使舌根因重力下降，使人打鼾。另外，人仰卧时，会不经意地把手放在胸腹部。入睡后，手的重量容易压迫胸腹，使人在睡眠中感到胸闷气短，影响睡眠质量。

因此，仰卧位适合颈椎病患者，但呼吸系统疾病患者应尽量避免。

俯卧可以保护腹部，但容易造成呼吸不畅

你:自然界的动物其实都是采取俯卧的形式，说明俯卧是最自然的姿势，俯卧可以保护腹部的阳气。

不好:要知道俯卧位很容易压迫胸部和膈肌，会增加心脏负担，影响呼吸。另外，人在俯卧时头部会偏向一侧，长时间会导致颈部肌肉劳损，尤其是患有高血压、心脏病、脑血栓的人。

左侧卧最适合孕妇，但是容易压迫心脏

优秀:随着怀孕时间变长，子宫不断增大，甚至占据整个腹腔。这会挤压相邻的组织器官，子宫会不同程度地向右旋转，从而使保护子宫的韧带和系膜处于紧张状态。系膜内为子宫提供营养的血管也被牵拉，会影响胎儿的供氧，容易导致胎儿慢性缺氧。

如果孕妇采取左侧睡姿，可以减少子宫的向右旋转，缓解子宫供血不足，有利于胎儿的生长发育和孕妇的分娩。

不好:因为心脏在左侧，如果一直趴在左侧容易压迫心脏。另外，胃到十二指肠、小肠到大肠的出口都在左侧，所以左侧卧时，不仅心脏受到挤压，胃肠道也受到压迫，胃排空变慢。

位于右侧

优秀:首先，心脏位于人体胸部的左侧。右侧睡可以使更多的血液流向人体的右侧，从而减轻心脏的负担，使心脏的其余部分受益。其次，肝脏是人体的“化工厂”，位于右上腹部。右侧卧会使更多的血液流经肝脏，有利于肝脏本身的健康和新陈代谢。

差:影响右肺的运动，不适合肺气肿患者。

第二步:性格也影响睡姿

1。“胎儿”睡姿(41%)

睡姿像胎儿，身体蜷缩，手摸着枕头侧睡。这种人表面倔强，内心却敏感害羞。

健康提示:左侧卧有利于胃酸排入消化道。如果晚餐吃多了，最好采取左侧卧位。右侧卧不会压迫心脏，适合心脑血管疾病患者。

2。“木制”睡姿(15%)

侧睡，手臂贴着身体，睡得像木头一样。这种人通常和蔼可亲，善于交际，但容易相信陌生人，有时也会上当受骗。

3。“渴望”睡姿(13%)

侧卧，但在身体两侧伸展手臂。这样的人思想开放，多疑愤世嫉俗，做决定犹豫不决。一旦做了决定，他们很难改变主意。

4。“海星”睡姿(5%)

仰卧，双手放在肩膀上。这种睡姿的人乐于助人，谦虚，不喜欢在公众聚光灯下，通常能成为好朋友。

5。“士兵式”睡姿(8%)

仰卧睡觉，保持四肢伸直。这种人安静、内向、保守，对自己标准高、要求严。健康提示:真正能减少皱纹的不是化妆品，而是科学的“睡相”——仰卧。可以让血液循环不受任何干扰，面部肌肉处于最佳放松状态。这种睡姿不压迫身体内脏，适合脑动脉硬化和高血压患者。

6。“自由落体”睡姿(7%)

俯卧，双手放在肩膀上。这种睡姿的人脾气急躁，脸皮薄，在自信的外表下隐藏着神经质的性格，对批评反应激烈。健康提示:采用这种睡姿有利于消化，适合肠胃不好的人。腰椎病患者最好也采用这种睡姿。

但是这种睡姿会压迫心肺，影响呼吸。因此，心脏病、高血压、脑血栓患者最好不要选择这种睡姿。

第三步:不同的人选择自己的睡姿

专家说，没有唯一正确的睡姿。在某些情况下，每天保持相同的睡姿会导致身体疼痛，如颈部或肩部问题。对于许多患有身体疾病的人来说，一些睡姿可以帮助他们防止问题恶化，甚至缓解问题。

如果你会打鼾:

阻塞性睡眠呼吸暂停是一种具有潜在危险的睡眠障碍，通常伴有打鼾。可能是舌根或咽部组织脱落导致呼吸道阻塞或狭窄，从而导致呼吸中断。据睡眠专家介绍，应避免仰卧，约10%的患者可通过改变睡姿治愈。

如果经常出现胃酸倒流:

侧睡有助于缓解这种俗称的胃灼热。仰卧会导致胃酸倒流，因为头部相对于胃部没有抬起，胃消化物可能会向上膨胀到食道或喉咙。

睡眠专家说，另一个解决办法是用枕头垫高头部，或者用一块砖或一本大书把床脚抬高两到四英寸。在缓解胃酸反流方面，左侧卧位比右侧卧位更有效，但专家表示相关证据并不充分。

如果你背痛:

最好仰卧，保持自然姿势，站立时保持脊柱对齐。

如果你肩膀疼:

避免躺在酸痛的肩膀一侧。用一个小枕头支撑疼痛的肩膀。如果你喜欢一边躺着另一边，拿个枕头。

孕妇的正确睡姿

人的睡姿不外乎仰卧、侧卧、俯卧。对于普通人来说，只要睡得舒服，睡什么姿势都无所谓。然而，对于孕妇来说，事情并没有那么简单。

1.仰卧，增大的子宫压迫下腔静脉，影响血液循环，引起下肢和外阴水肿或静脉曲张。还会减少下肢回流心脏的血量，造成脑缺血缺氧。所以，孕妇千万不要仰卧。

2.正常人很少用俯卧位。孕妇挺着大肚子采取俯卧位既不现实也不可能。

3.侧卧有两种:右卧和左卧。右侧卧会使子宫不同程度地向右旋转。这样，维持子宫正常位置的韧带和系膜就会处于紧张状态。肠系膜血管被牵拉，影响胎儿的血液供应，导致胎儿慢性缺氧。严重时还会造成胎儿窒息死亡。

4.那么，孕妇只能采取左侧卧位。事实上，左卧位是妊娠晚期孕妇的最佳睡姿。因为这种姿势，右手子宫可以转到直位，从而减少由此产生的胎位和异常分娩。还可以避免子宫对下腔静脉的压迫，增加孕妇的血量，减轻水肿，改善子宫和胎盘的血液灌注，有助于减少早产，避免子宫对肾脏的压迫，有利于胎儿的生长发育和优生优育。

结论:拥有一个健康正确的睡姿对于我们的日常保健非常重要。一些不正确的睡姿可能会导致你起床后腰酸背痛，甚至导致你整夜失眠，所以大家平时一定要保持和养成良好的睡姿。