午睡导致早死,为何要午睡

午睡会让你早死真相 闲居初夏午睡起

随着天气越来越热，人的睡意会越来越重，午睡也就开始了，尤其是春末夏初之交。但是你对午睡了解多少？今天边肖将和你一起学习。午睡会让你早死吗？怎样午睡最有利于健康？中午睡不着怎么办？

初夏睡觉打个盹

午睡会让你早死吗？

回顾背景:最近一条微博【睡午觉或增加三分之一早逝风险】走红。微博写道:午后小睡看似是一种还算无害的消遣，却可能让你的寿命缩短好几年。科学家发现，英国成年人白天睡一个小时或以上，早死的几率增加了近三分之一。网友们震惊了。“我以前说我不睡午觉，死得早。现在我说我睡午觉早死。有什么麻烦？”那么，午睡真的会让你早早丧命吗？新浪邀请的健康专家解释了他们的疑虑。

睡午觉会不会早死？

“根据现有的一些主流观点，个人并不认同。”回龙观医院睡眠医学中心主任宋崇生表示，对于成年人来说，午睡特指那些有意无意的睡眠，包括午睡。午睡能让人清醒。如果长时间工作前打个盹，比长时间熬夜直到打瞌睡要好。因此，在长时间连续工作时，午睡被视为补充能量的有效方式。但午睡时间不宜过长。

而微博中《午睡或增加三分之一早死风险》一文中的新闻最后提到“拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩表示，短暂的午睡可能仍有很大帮助。如果午睡时间少于1小时，大多数人(约85%)面临的风险不会增加。”

半小时内午睡为宜。如果你不困，就不必强迫自己小睡一会儿

回龙观医院睡眠医学中心主任宋崇生提醒，午睡时间应在半小时以内，最理想的午睡时间为15-30分钟。午睡时间过长，会影响晚上的正常睡眠，醒来时可能头脑不清醒。随着现代社会节奏的加快，睡眠透支越来越明显。中午午睡也是对晚上睡眠不足的有益补充。但是如果你没有午睡的习惯或者很困，你也不必强迫自己午睡或者午睡。

午睡的姿势也很精致

上海远大心胸医院心血管内科主任、心血管内科介入治疗专家孟庆志在其微博中写道:午睡有助于恢复身体和大脑的能量，但心脏不好的人即使午睡也不能马虎。很多人中午只是躺在桌子上或者找个板凳就睡着了。但这些不良姿势会对心脑血管产生不良影响。特别是头部过度前伸或后伸时，会压迫颈部动脉，造成脑缺血缺氧，压迫胸部，影响呼吸系统和心脏，增加心脏负担。

打个盹儿

如何午睡最有益

俗话说“春困秋困夏困”，又到了春暖花开的季节。每天下午，许多人都感到沮丧和困倦。而午睡可以让我们精力充沛地应对下午的工作，那么如何午睡才是保持健康的最佳方式呢？

午睡的好处就不用细说了。大家都知道。午睡可以让你整个下午都精神焕发，但对某些人来说，效果就没那么明显了。边肖在这里教你如何睡觉，以达到最佳效果。

1。每天睡午觉对你的心脏有好处

2007年，哈佛大学公共卫生学院对24000名成年人进行的一项研究发现，午睡者死于心脏病的可能性比不午睡者低40%。阿勒格尼学院的一项研究发现，午睡45分钟也能降低血压。美国托马斯·杰斐逊大学睡眠障碍研究中心主任卡尔·道格·哈米基(Carl Doug Hamiki)认为，午睡时间不一定长，当你感到困倦时，低头闭眼也非常有效。

2。在12点到13点之间小睡一会儿，以免发胖

哥伦比亚大学进行的一项早期研究比较了睡眠模式和肥胖之间的关系，发现每晚睡5-7小时的人比每晚睡7-9小时的人肥胖的可能性高50%。每晚只睡2-4个小时的人肥胖的可能性增加73%。12点到13点之间，大部分人的体能都会下降，最适合午睡。也不要睡得太晚。下午15点以后午睡会影响晚上的睡眠质量。

3。不睡觉小睡有助于女性健康

美国国家睡眠基金会的一项调查发现，三分之一的女性感到太累了，以至于失去了性欲。芝加哥大学的一项研究发现，如果一个24岁的男人每天睡眠不足5小时，他的睾丸激素水平只相当于一个15岁男孩的水平。睾丸激素水平降低，会降低性欲，降低性生活中的“操作能力”。就像睡觉做爱一样，不一定要局限在床上。人们可以在任何地方午睡，坐在办公桌前也可以午睡。如果条件有限，不能睡沙发，在地上铺个瑜伽垫或者健身垫也能解决问题。

4。午睡前喝杯咖啡可以提高你的警觉性

睡眠不足会增加司机、倒班工人等发生安全事故的可能性。发表在《睡眠杂志》上的一项研究结果表明，10分钟的有效午睡会大大增强人体的警觉性。研究发现，午睡前喝一杯含咖啡因的饮料，可以让昏昏欲睡的司机更加清醒，这种效果比喝咖啡或独自睡觉更明显。这是因为咖啡因的有效成分进入大脑需要30分钟，所以午睡后，因为体内咖啡因的浓度增加，警觉性会得到充分提高。

5。睡眠10分钟，提高记忆力和创造力

睡觉可以将暂时记忆转化为永久记忆。美国加州大学伯克利分校的一项研究发现，人每天吸收新知识的能力会下降一部分，午睡可以逆转这种下降。发表在《睡眠杂志》上的一项研究表明，10分钟的午睡是恢复认知功能的最佳时间。但对于创造性思维过程和重要的记忆巩固，长时间的午睡至少需要60-90分钟。

中午睡不着怎么办

晚上睡不好或者睡得少，中午可以补。研究人员证明，中午休息的效率非常高，午睡可以让你精力充沛。但是，有时候午休的时候睡不着，醒来的时候昏昏沉沉的，反而让我们感觉萎靡不振。所以我经常开玩笑说，午休就是赌博，回报可能很大，损失可能不小。为了解决这个问题，我来提一些建议。

步骤/方法

1改变“一定要睡着”的心态[S2/]

“一定要睡着”的心态是很多人失眠的原因，也是短期失眠过度到长期失眠的原因。所以，无论专家或电视广告中的专家如何宣传睡眠的重要性，你都应该记住，他们夸大了。他们需要夸大失眠的危害来推销他们的产品。不要受他们的影响。我只是说你可能还是觉得睡眠很重要。我告诉你，人每天只需要四个小时的核心睡眠。你可能会认为你睡不了四个小时。其实这是一种假性失眠，因为人睡着一会儿，醒来就以为自己没睡着。这就是为什么那些没有失眠的人也认为自己没有睡着。

2休息一下吧

中午还没到睡觉的时间。你必须记住这一点。当你午休躺在床上的时候，你想到的是我只需要让肌肉休息一下。我不休息就睡着了。这种心态可以缓解你的压力，因为你太急于入睡，对睡眠有太多的期待，所以你会有很大的压力，会自动想:睡不着怎么办？你不能这样睡觉。都是你的想法让你睡不着。

3降低对环境的要求

很多人认为在安静的环境中容易入睡，但如果你一直处于嘈杂的环境中，突然的安静反而会让你振作起来。比如一个人看着吵吵闹闹的电视睡着了，你突然把电视关了，他就醒了。降低你对环境的要求，不要总找沉默。周围人说的话影响休息，不要生气。降低对环境的要求，可以让你感觉更轻松。

4给自己一点兴趣

找点有趣的事做，让自己知道除了工作还有很多有趣的事。这样，当你休息的时候，你的大脑不会一直工作和工作...

5困了再休息

不要觉得该点菜的时候就得休息。如果你这样想，你就很容易患上睡眠焦虑症，进而发展成长期失眠。困的时候要养成休息的习惯。这是一种随波逐流的心态。故意去睡会打乱你的睡眠规律，让你的失眠更严重。午休的时候也要保持这个规律——累了就休息一下。

在午休的时候放松肌肉

关于如何做肌肉放松，百度上有很多教授的经验，或者你可以找一个专门学习肌肉放松和呼吸放松的培训班。午休时间不要睡觉，做一些放松运动。很有可能会不小心睡着。即使没有睡着，下午也会得到休息，精神焕发。

结论:看完以上内容，对那些中午睡不着的朋友有帮助吗？对于有午睡习惯的人来说，最好学会如何午睡。希望边肖的文章对你有所帮助。