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睡前喝水好不好

很早就听说，每个人每天至少要喝八杯水，这样才能补充人体所需的水分。你知道睡前喝水好吗？你知道喝水有什么好处吗？今天，边肖为您带来了关于饮用水的知识。感兴趣的朋友过来看看。

在我们的日常生活中，我们每个人白天都要喝大量的水来补充身体所需的水分。

如果人体一天排出的尿液量在1500毫升左右，加上粪便排出的水、呼吸排出的水和皮肤蒸发的水，我们总共要消耗2500毫升左右的水。

而人体每天能从食物和体内代谢中补充的水分只有1000毫升左右。所以正常人每天至少需要喝1500毫升的水，8杯水左右就能满足身体的正常需求。

但是为什么很多人不敢晚上喝水，而是想知道睡前是否需要喝水？

为什么普通人晚上不喝水

同样，平时我们可能也会觉得正常人晚上睡到天亮，一般不喝水。

这是为什么呢？常识性的回答是，人在睡觉的时候不会感到饿或者渴，当然也不需要喝水。

但是，这不能回答另一个问题。人即使半夜醒来，也不觉得口渴，不需要喝水。为什么？

在过去，人们很早就知道，人们害怕晚上喝水可能与体内的某种激素有关，也就是我们体内的抗糖尿病尿素(也叫加压素)。

因为人睡觉时血液中抗糖尿病尿素的浓度高。这可以解释一些原因。抗尿素，顾名思义，就是让尿液不要排出太多，从而让体内保持充足的水分。

但是，为什么夜间人体内四氧嘧啶的浓度较高？在过去，没有人知道为什么。

最近，加拿大蒙特利尔麦吉尔大学健康研究中心的神经生理学家埃里克·特鲁德尔(Eric Trudel)和查尔斯·巴卡(Charles Barca)提出了一个假说，来解释人们在晚上感觉不到口渴从而不喝水的行为。

人体的昼夜节律系统，或生物钟，调节需水量。生物钟在夜间调节人体水分的过程是，感受到水分含量的细胞刺激能释放抗尿素的细胞释放抗尿素，使人体在睡眠中保持足够的水分。

有些人晚上也需要喝水

Trudel和Barca认为生物钟和抗糖尿病尿素是一种调节人体夜间水分平衡的神经回路，有许多类似的神经回路，如饥饿、嗜睡等与生物节律有关的生理活动。

当然这需要以后的研究来证实。如果这些相同的生物钟神经回路能够被证实，那将最终证明人类晚上不喝水是因为生物钟和抗糖尿病尿素共同调节。

但是，普通人晚上不喝水，并不代表别人晚上的水刚好够健康。比如一些心脑血管病人和一些老年人，如果整夜不喝水，血液粘稠度就会增加。

如果血液过度粘稠、浓缩，容易导致血栓形成，诱发心脑血管疾病。

据统计，脑血栓绝大多数发生在早上起床的时候，所以专业人士认为可能是晚上没有补充水分造成的。

过去有研究证明，晚上喝水比不喝水更有利于老年人和心脑血管疾病患者的健康。

例如，在一项研究中，男性老年人被分组观察。一组在半夜起床喝250毫升的白开水，另一组睡了一夜不喝水，然后分别测量他们的血液浓度。

结果，一组喝水的老年人血液浓度明显下降，缺血性中风和心肌梗死的风险也相应降低。而一群晚上不喝水的老年人，血液粘度更高，容易患心脑血管疾病。

因此，无论是心脑血管患者还是老年人，晚上起床时都要喝一杯水，稀释血液浓度，降低心脑血管疾病的发病率。

而且，即使在白天，由于老年人的口渴中枢对缺水不敏感，老年人不渴时也要一直喝水。

现在专业人士强调，即使是普通人，也不应该等到口渴了才喝水，应该在不渴的时候主动喝水，这样对身体有好处。对于高血压患者，也要遵循一个喝水的原则:睡前半小时，半夜醒来，早上起床后喝水。

喝水的最佳时间

每天早上六点半；起床后喝一杯水，帮助身体排毒，促进血液循环。

上午9点；工作前喝一杯水冷静一下，有利于提高工作效率。

上午11点；工作时喝一杯水，缓解疲劳，放松心情，补充水分。

中午12点50分；午饭后半小时喝一杯水，促进消化，强身健体。

下午三点；下午喝一杯水提神醒脑，振奋精神。

下午6:00；下班前喝一杯水增加饱腹感，有助于减肥。

晚上7:30；饭后半小时喝一杯水，帮助消化。

晚上9:30；睡前喝一杯水，补充一整夜所需的水分。

饮用水的好处

1。保持身材

水可以加速新陈代谢，让人有饱腹感。所以用水代替高热量饮料，饭前喝一杯可以让你有饱腹感。而且多喝水可以让新陈代谢更加旺盛，尤其是冷水，因为身体需要加热这些水，这个过程会消耗一定的热量。

2。提高能量

如果你感到疲倦和疲惫，很可能是脱水引起的。你应该及时补充水分。喝足够的水可以使心脏更有效地泵血。此外，体内的水有助于血液为细胞运输氧气和其他必要的营养物质。

3。缓解压力

人脑组织的70%~80%是由水组成的。如果你脱水，你的身体和大脑会感到压力。一旦感到口渴，就已经处于一定程度的脱水状态。所以为了缓解脱水带来的压力，可以在办公桌上放一杯水，或者随身携带一个运动水壶，随时补充水分。

4。增强肌肉

适量喝水可以防止肌肉抽筋，润滑身体关节。如果体内有足够的水分，运动的强度可以更大，时间可以更长，后期可以感受到极限，也有助于塑造健美的身材。

5。滋养肌肤

一旦脱水，皮肤上的细小皱纹和纹理会变得更深。水是天然的美容霜。喝水可以为皮肤细胞补充水分，使皮肤细胞更饱满，使人看起来更年轻。而且水可以清除皮肤的污垢，改善血液循环，使皮肤容光焕发。

6。排便顺畅

和水纤维一样，保持消化系统正常运转必不可少。水有助于分解废物，这样废物就可以通过消化道顺利排出体外。

7。减少结石

目前，肾结石的发病率呈上升趋势。原因之一是饮水量太少。尿液中盐或矿物质含量过多会导致肾结石，而水可以稀释这些成分。

结语:看完以上对边肖的介绍，你应该已经知道我们睡前喝水是否有好处了。你也应该对喝水的好处有一定的了解。然后边肖希望你能按照文中边肖推荐的最佳饮水时间表来喝水，也希望你能把这个消息分享给身边的朋友。