“坐时代”警惕健康隐疾

“坐时代”警惕健康隐疾

现在很多上班族从上班开始到下班结束都不怎么动，一天下来总感觉全身酸痛。其实这就是久坐带来的危害。你知道久坐的危害吗？今天，边肖将向您介绍有关久坐不动疾病的知识。感兴趣的朋友来了解一下吧。

久坐的危害

久坐是现代城市的普遍特征，比如上班、车里、飞机上坐着，聊天、上厕所等。，好像这些东西和疾病无关，其实久坐会引发很多疾病。

中国中医科学院科技合作中心仲景堂专家提醒，为什么颈肩腰问题、男科问题、妇科问题、三焦淤血、肠胃失调等健康问题越来越多？在现代人中？

“久坐”是现代城市加重人们疾病的罪魁祸首！

静坐颈部、肩部和腰部问题

现在很多年轻人也觉得颈椎痛，颈肩僵硬，腰椎间盘突出，腰腿痛；以及头痛、耳鸣等症状，其实都是久坐引起的。

长期低头的坐姿，使颈部和腰部的肌肉和韧带始终处于紧张状态，经络和血液得不到很好的压迫，从而出现各种局部和全身症状，会引起颈肩僵硬、腰腿酸痛，甚至头痛、耳鸣等颈肩腰问题。

男人的问题坐在外面

缓慢疲劳和早衰；男性尿频、无尿、前列腺炎；性功能下降等。

久坐时，人体上半身的重量完全压在下半身，位于会阴部的前列腺深受“压迫”，容易导致前列腺血液循环不畅，代谢产物堆积，导致前列腺排泄不畅，从而引发各种男科问题。

坐在一旁的妇科问题

很多女性朋友久坐会感觉小腹疼痛，还会出现妇科炎症、卵巢囊肿、子宫肌瘤、尿路感染等妇科疾病，这些都是久坐引起的。

很多办公室女性，由于长期久坐，气滞血瘀于子宫，引起小腹疼痛。空调引起的寒湿入侵，是子宫瘀滞的加重。

久而久之，气滞、寒凝血瘀，逐渐形成子宫肌瘤、囊肿等实质性病变。

“久坐症”重在疏通背部经络

久坐的主要原因是气血运行不畅，气滞血瘀，从最初的功能性病变到实质性病变；发病部位也是从体表的筋脉逐渐深入到筋骨，最后波及脏腑。

久坐症是一个长期累积的疾病过程。在调理的过程中，既要缓解当前的病情，又要注意防止病情加深、加重。

疏通后阳经络，化解硬结

中脉调理方案主要是快速缓解伤阳的疲劳嗜睡症状，促进脏腑气血的运化和循环，滋养筋骨和脏腑，促进其功能的恢复。

坐下一天，全身疲惫，通过穴位按摩等外力快速疏通经络；

特别是背部的阳经和督脉，体表下的寒湿寒热，需要宣泄。穴位循气可以清瘀解毒，激活气血，疏通皮肤与脏腑之间的内气，达到呼吸饱满，经络通畅，调理症状的目的。

气滞、韧带僵硬、劳损造成的硬结，用各种药物都解不开。仲景堂的穴位可以解决问题，疏通背部的阳经和督脉，一下来就轻松了。

运动远离久坐不动的疾病

向后拉伸

这个动作可以拉伸肩颈部肌肉，有效防止驼背，纠正坐姿，调节呼吸。

分解动作:Step1:坐在椅子的前1/3处，双手支撑两侧的椅背扶手。第二步:挺胸，撑起身体让臀部离开座位，挺直身体，后仰头部，扩肩。

频率和时间:保持6秒，重复10次。

向后伸展

这个动作可以锻炼身体，拉伸臀部和大腿后侧的肌肉，拉伸背部的肌肉，缓解这些部位的肌肉疲劳。

分解动作:Step1:面向桌子，两腿分开站立，与臀部同宽。Step2:双臂水平向前抬起，膝盖弯曲托住桌面。第三步:双脚后退一步，背部向下压，收腹提臀，背部拉伸。

以及频率和时间:重复10次，每次拉伸保持3-5秒。

在椅子上扭动

这个动作可以锻炼侧腰部肌肉，美化腰线。

分解动作:Step1:坐在椅子上，上身挺直，左腿压在右腿上。第二步:深呼吸，呼气时腰部轻轻向左转动，目光越过左肩。保持臀部向前。第三步:把你的胳膊放在身体上，抓住你的胳膊或你的椅背，轻轻地伸展。

频率和时间:坚持10秒，然后在另一边做。

坐着翻译

这个动作可以拉伸腿部肌肉，收紧小腿。

分解动作:Step1:坐在有轮子的椅子上，双脚平放，双手平放在大腿上。第二步:将脚趾抬离地面，只让脚跟接触地面。第三步:用脚后跟慢慢向后推椅子，直到双腿完全伸直。第四步:保持上半身放松，然后用脚后跟把椅子往后拉。

以及频率:做12到15次，3秒推出，3秒拉回。

屈膝抬起

这个动作可以收紧大腿前侧和小腹的肌肉，赶走小肚腩。

分解动作:Step1:坐在椅子上，颈部放松，背部挺直，肩膀靠在椅背上。第二步:双手扶住椅子，提气，挺胸，收腹，挺直背部。第三步:先吸气，呼气时屈膝抬脚。五秒钟。

频率和时间:重复动作，坚持10次。

桌上俯卧撑

这个动作可以锻炼胸肌，改善中枢神经系统，有利于骨骼的坚固和关节的灵活。

分解动作:Step1:站立，双手分开略大于肩宽，放在桌子上。第二步:双脚后移，形成俯卧撑角度。第三步:弯曲你的手臂，使你的肘部向外张开，慢慢地向桌子方向放低你的胸部。第四步:保持你的头、背、髋关节和腿在一条直线上。

频率和时间:每次保持2秒，然后回到初始位置，做12次。

如何预防久坐症

1。选择正确的座位

如果座位不适合自己，就会造成坐姿不良，久坐容易导致颈椎病。所以，尽量不要选择带滑轮的椅子。椅子的稳定性不够，坐在上面会让人肌肉紧张。

建议选择稳定的，能让人放松的椅子。另外，一把坐垫舒适柔软的椅子，可以均匀分布人体重量，减少椅子对坐骨结节的摩擦，消除久坐带来的腰痛和尾椎痛，或者在脚下垫一个厚垫子，适度抬高双腿。

2。有规律地休息

人在忙的时候，太投入工作容易忘记事情，久坐容易忘记休息。你可以在办公桌或身边放一个小闹钟(也可以用手机代替)，设置它每隔一小时提醒自己起床休息。休息的时候，可以去窗边远眺，或者做做伸展运动。

3。无所事事

坐久了，别忘了脚可以闲着。你不妨悄悄地动动脚趾，伸伸腰，或者在桌下翘一会儿腿。拉伸你的下肢是预防静脉血栓形成最有用的方法。老年人下肢循环不好，看电视或看报纸时要经常做这样的抬腿运动。

打电话或接电话时，站起来，用脚轮流支撑身体，转移重心，可以促进血液循环，消耗更多热量。

4。坐在健身球上工作

在美国，许多公司的办公室允许员工使用健身球作为椅子。因为坐在这个球上的时候，身体需要不停的运动来保持平衡，可以避免久坐带来的伤害。

5。锻炼肩部、颈部和腰部肌肉

做俯卧撑可以锻炼肩胛带肌肉和颈带肌肉，让这两块平时伏案容易绷紧的肌肉得到有效放松。女性做俯卧撑比较辛苦，比较适合哑铃锻炼。

对于经常开车的司机来说，久坐也是个大问题。这时候就要不要忍“内急”。虽然开车上厕所是个问题，但是不要减少饮水量，不管什么原因，不要养成长时间憋尿的坏习惯。

而且司机在等红灯的时候可以“摇头”，做更多的头部动作，耸肩。遇到恶劣路况时，不要开得太快，以免因汽车剧烈颠簸对腰椎造成很大损伤。

6。久坐的人应该注意饮食

因为久坐会诱发肠道疾病和心脑血管疾病，所以在饮食上要多加注意。首先，记得长期多喝水，防止因肠燥而便秘；其次，按时吃饭，不要偏食。

两餐之间的间隔一般为4~5小时。如果间隔时间过长，容易产生饥饿感，降低耐力和工作效率；如果间隔过短，消化器官得不到适当的休息，不容易恢复功能，还会影响食欲和消化。

结语:看了上面边肖的介绍，应该已经知道久坐的危害，对于如何预防“久坐症”也有了一定的了解。然后边肖希望你以后上班的时候一定要注意坐姿，不要在没事的时候站起来走动太久，让久坐症远离你的生活。