如果保养心脏健康,如何健康心脏

健康心脏离不开的17个新招

随着我们工作节奏的加快，人们关注自己身体的时间越来越少，所以去医院体检的时间也越来越少。怎样才能保护好自己的心？然而，这并不重要。今天，边肖360常识网为您带来了保护心脏的新方法和心脏病患者的饮食指南。感兴趣的朋友过来看看。

保护心脏的新方法

细节决定成败，健康也是如此。保护心脏，要从细节做起。也许改变生活方式有助于降低患心脏病的概率。美国男性健康杂志最近的一篇热门文章是关于“保护心脏的17个新招”。

1。室友一周两三次

发表在《美国心脏病学院杂志》上的一项研究发现，每月同房不到一次的男性比每周同房两到三次的男性患心脏病的风险高45%。和锻炼一样，同房可以保护心血管系统。

2。每天半杯核桃

加州心血管专家拉里·辛特拉特(Larry Cintrat)博士表示，核桃中富含的α亚麻酸(一种欧米伽-3脂肪酸)具有抗氧化作用。耶鲁大学研究发现，每天吃半杯(约半个拳头大小)核桃，可以改善血管功能。

3。注意起床的心率

来自美国的心脏病专家方展发博士给你一些建议。早上醒来起床前，可以先测测脉搏，测量每分钟心跳次数，以此来判断心脏是否健康。

健康心跳的次数应小于或等于每分钟70次。如果你的心跳过快持续一周或更长时间，你应该去看医生。

4。避免受污染的空气体

华盛顿大学研究发现，吸入超细污染颗粒会导致颈动脉壁增厚，诱发心脏病。发表在《大气环境》杂志上的一项研究发现空空气污染颗粒在冬天的凌晨达到峰值，因此下午最好在户外跑步或骑自行车。空空气污染严重时，最好在室内运动。

5。每天吃1杯豆类

发表在《美国内科学杂志》上的一项新研究发现，连续三个月每天食用1杯富含膳食纤维的豆类如扁豆、黑豆或鹰嘴豆，可使收缩压降低4毫米汞柱。

6。始终握紧把手

根据发表在美国高血压杂志上的一项新研究，人们可以通过一个月的握力训练来降低10%的血压。也就是每周至少需要捏握四次，每次至少需要训练两分钟。

7。每天跑2英里

每天跑2英里，每周坚持。如果跑步后心跳从通常的每分钟165次增加到每分钟185次，可能是动脉阻塞或心力衰竭的征兆。你应该咨询你的医生。田纳西大学研究发现，每天多走4000 ~ 5000步，血压可降低11毫米汞柱。

8。半分钟内做6次深呼吸

研究发现，深呼吸运动几分钟可以降低血压4毫米汞柱。

9。每周两到三次有氧运动

发表在《美国身心医学杂志》上的一项瑞士研究发现，过度运动伤害心脏。每周做2~3次有氧运动，对于运动量过大的男性，可降低57%的心脏病风险。

10。接种流感疫苗

发表在《美国心脏杂志》上的一项研究发现，接种流感疫苗可以将患心脏病的风险降低一半。

十一。每日补钾1000毫克

美国CDC的一项研究发现，每天摄入1000毫克以上的钾可以降低收缩压。一根香蕉含钾约420毫克，一个中等大小的红薯含钾540毫克。

12。每周晒20分钟太阳

苏格兰科学家发现，在阳光下暴晒20分钟可以促进体内一氧化氮的产生，从而降低血压。每周晒两次太阳，每次10分钟。

十三。经常做深蹲练习

力量训练有助于改善胆固醇水平，降低患心脏病的风险。深蹲练习可以锻炼最大的肌肉群，效果最好。

14。多吃橙色食物

一项芬兰研究发现，血液中β-胡萝卜素水平最低的男性参与者患阻塞性心力衰竭的风险增加了三倍。多吃橘子、胡萝卜、南瓜等橙色食物，有助于补充胡萝卜素。

15。多吃牛排

牛肉富含硒和B族维生素。前者可以抵抗压力，后者可以清除血液中的同型半胱氨酸(破坏动脉内壁的罪魁祸首)。牛排中50%的脂肪是对心脏有益的单不饱和脂肪。

16。每天冥想20分钟

托马斯·杰斐逊大学的研究发现，每天冥想20分钟可以减少至少25%的焦虑和抑郁。而减轻压力有助于降低冠心病死亡的风险。

十七。打沙袋

哈佛大学研究发现，通过击打沙袋发泄的男性，患心脏病的风险可以降低一半。

心脏病患者饮食指南

对食盐的限制

当部分患者出现心力衰竭、水肿、血压升高、心脏增大伴心功能不全时，体内水和钠离子残留。

这时如果不忌盐，钠离子会增多，加重水的潴留，水肿更明显。因此，限制盐的摄入是防止体内水分滞留的关键。患者应注意调味品、腌制品、腊肉、罐头、方便面等食物。

少吃

因为老人身体衰退，消化系统不如以前，所以每天的总热量要有限制。每天的食量要平均适当，或者少餐多餐，减轻身体负担。

“七分半饭保健康，活到老”不是没有道理的。吃七分半饭可以保证你的营养摄入。只要长期坚持，不仅有助于控制体重，还能保持头脑清醒。

高胆固醇和油脂的限量

不恰当地选择高胆固醇、脂肪等食物或暴饮暴食会增加患心脏病的风险。尽量用瘦肉代替肥肉、家禽皮、动物内脏。避免油炸和油炸食品，烹饪时最好使用植物油，这样更健康。

均衡的饮食

均衡饮食，充分满足生理需求，维持正常生理机能，促进生长健康。这不仅仅是心脏病患者的需要。想拥有健康身体的人应该均衡饮食，吃蔬菜、水果、谷物、鱼(瘦肉)、蛋、奶、豆类等食物。

使用芹菜、草、西红柿等食物可以降低血压。心脏病患者应多吃山楂、金樱子、草葡萄等水果。

预防肥胖

当你肥胖时，外周脂肪组织对胰岛素的敏感性降低，容易诱发高胰岛素血症，同时也容易发生高脂血症。这些因素都是冠心病的致病因素。避免摄入过多的糖和淀粉，注意食用砂糖、糖果、馒头、面包、红薯、芋头、玉米等食物。

多吃高纤维食物

病人的心脏便秘相当危险。心脏病发作的主要症状是胸闷和胸痛。有些人可能会呼吸困难，头晕，昏迷，甚至抽搐。要解决这个问题，可以多吃蔬菜、水果、玉米、红薯等食物，增加膳食纤维的摄入。

心脏病患者吃什么好

黑芝麻

富含维生素E，对维持血管壁弹性有很大作用；此外，它含有丰富的α-亚麻酸，还能降低血压，防止血栓形成。

燕麦

富含亚油酸和B族维生素，可防止动脉粥样硬化斑块的形成；它还含有大量的水溶性纤维素，可以降低血液中的胆固醇含量。

鱼

与大多数肉类相比，它含有较低的脂肪和饱和脂肪酸，可以增加血液中的“好”胆固醇，有助于清除“坏”胆固醇。

大豆及其制品

含有多种人体必需的氨基酸和不饱和脂肪酸，能促进体内脂肪和胆固醇的代谢，保持心血管通畅。

菠菜和胡萝卜

菠菜富含叶酸。研究表明，服用叶酸可以降低25%的心脏病风险；胡萝卜中的胡萝卜素可以转化为维生素A，保持血管畅通，预防中风。

黑木耳

黑木耳具有独特的止血和促进血液循环的双向调节功能，因此又被称为“天然抗凝血剂”，对防治冠心病和心脑血管疾病十分有益。

结语:看完以上边肖的介绍，你是不是已经知道保护心脏的新方法了？你已经知道心脏病患者的饮食指南了吗？那你一定知道心脏病患者吃什么。我希望你能和你的朋友分享你关于心脏的知识。