睡眠瘫痪症原理,入睡前睡眠瘫痪

人类揭开睡眠瘫痪面纱

我们每个人都希望自己能睡个好觉，这样第二天就能保持一个好的状态去工作或者学习，但是经常有人说我们已经做完了鬼压床，感觉很可怕。你知道什么是鬼压床吗？你知道睡眠瘫痪的真正原因吗？睡眠不足的危害呢？不知道也没关系。今天，360常识网边肖将为您介绍如何调节睡眠。感兴趣的朋友过来看看。

睡眠瘫痪的真正原因

很多人经常会有这样的感觉，睡觉的时候是醒着的，但是身体却动不了。人们把这种行为视为鬼压床，其实与睡眠障碍有关。

“鬼压床”这个词听起来有点吓人。其实这个世界上是没有鬼的。为什么会有这样的名字？它来源于民间谚语和普通人的感受。

因为在普通人心中，鬼是看不见摸不着的怪物，但却能感觉到，而鬼压床其实就是一种感觉，我们通常称之为噩梦。

所谓噩梦，就是人在睡觉的时候突然觉得自己有了一些意识。这种噩梦通常发生在他们醒来之前。在这种情况下，他们会觉得自己是清醒的，只是身体动不了，其实并没有清醒。

所以心理感觉有些可怕，像被人控制了一样。人们把这种被控制的状态解释为被鬼控制，但实际上它是患有睡眠障碍。

“鬼压身”现象是睡眠神经病学中睡眠麻痹的症状。在睡眠的时候，病人是半醒半睡的。脑电波是清醒时的振幅，有些人甚至会出现有影像的幻觉，但全身肌肉紧张度降到最低。

午休和晚上睡觉时可能会出现鬼压床。这种情况其实和鬼没什么关系，医学上有个正式的学名:睡眠麻痹。

所谓睡眠麻痹，通常发生在人刚刚入睡或者即将醒来的时候。睡眠麻痹的人觉得自己醒了，以为自己能听到周围的声音，看到周围的东西，但就是不能动，也不能发出声音，有时还会伴有幻觉。

大多数人在这个时候会感到恐慌，但幸运的是，大多数人会在几分钟内慢慢或突然恢复四肢。但是，事情发生后，我还是觉得有点害怕，容易不安。

其实也没那么可怕，完全可以预防，那么这个病怎么预防呢？注意以下注意事项，睡眠准备、姿势、习惯注意以下禁忌；

1。睡前尽量不要吃东西

如果睡前吃东西，肠胃不休息，增加了他们的负担，导致身体其他部位得不到很好的休息，会影响睡眠质量。

2。睡觉前千万不要过度用脑

睡前不要苦思冥想，让大脑休息一下，这样很容易入睡。否则大脑处于兴奋状态，非常容易失眠。

3。睡觉前一定要情绪化吗

太多的兴奋和太多的悲伤对睡眠都是不好的，这也是孩子被打被骂后不能马上入睡的原因。

4。睡觉前千万不要说话

说话会让人兴奋，难以入睡。

5。睡前不要喝浓茶或咖啡

浓茶、咖啡是刺激性饮料，刺激人的神经，引起兴奋，难以入睡。

6。睡眠时间不宜过长

中医认为“久卧伤神息”，也要把握好睡眠时间，不是说睡得越多越好。一般睡眠6-8小时为宜。睡眠过多会导致头晕、无精打采、食欲不振。

缺乏睡眠的危害

危害1:会导致抑郁

随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍会导致抑郁症。失眠与抑郁症有着千丝万缕的联系。根据2007年对1万人的调查，患有失眠症的人患抑郁症的可能性是没有失眠症的人的五倍。事实上，失眠往往是抑郁症的前兆之一。

失眠和抑郁是相辅相成的。睡眠不足会加重抑郁症的病情，进而使人更难入睡。从积极的角度来看，治疗睡眠问题有助于缓解抑郁，反之亦然。

危害二:加速皮肤衰老

想必大多数人都经历过连续几夜熬夜后皮肤蜡黄、眼睛浮肿的情况。但这证明了长期睡眠不足会导致皮肤暗沉，出现皱纹和黑眼圈。

当你睡眠不足时，你的身体会释放更多的压力荷尔蒙皮质醇。过多的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，而这种蛋白质可以保持皮肤光滑有弹性。深度睡眠可以修复皮肤组织。

危害3:死亡风险增加

英国研究人员观察了超过10，000名英国公务员的睡眠模式如何影响他们20多年的死亡率。

结果显示，那些睡眠时间从7小时到5小时或更少的人，死于疾病的风险增加了近一倍。特别是，睡眠不足会使心血管疾病和死亡的风险增加一倍。

危害4:导致严重的健康问题

睡眠障碍和长期睡眠不足会增加你患这些疾病的风险:心脏病、心脏病发作、心力衰竭、心律失常、高血压、中风、糖尿病。据估计，90%的失眠患者(以难以入睡和容易醒来为特征的人)伴有其他健康问题。

危害五:健忘愚蠢

想让记忆更清晰？这就需要你每天睡眠充足。美国研究人员一致认为，大脑中一个名为“锐波”的区域负责巩固记忆。

这种脑电波还负责将学习到的信息从海马体传输到大脑皮层。大部分“锐波”只有在人处于深度睡眠时才会出现。

睡眠对一个人的思维和学习能力起着决定性的作用，睡眠不足会在很多方面影响一个人的认知过程。首先，睡眠不足会损害人的注意力、警觉性、专注力、推理能力和解决问题的能力，从而导致你的学习效率低下。

危害六:睡眠不足会增加体重

睡眠不足可能会增加人的饥饿感和食欲。据相关数据显示，每天睡眠不足6小时的人比每天睡眠7-9小时的人更容易肥胖。

胃中的饥饿激素会刺激大脑中的饥饿和瘦素信号，从而抑制食欲。缩短睡眠时间会减少瘦素的分泌，增加饥饿激素水平。睡眠不足不仅会刺激食欲，还会刺激人体对高脂肪、高碳水化合物的渴望。

危险7:影响判断

睡眠不足会影响我们对事物的理解，从而影响人们对事件的合理判断，因为我们无法准确评估和明智行动。被剥夺睡眠的人似乎特别容易判断失误。

在这个越来越快节奏的世界里，睡得少正成为一种光荣的象征。但是睡眠专家说，减少睡眠是不对的，你可能得不偿失。尤其是如果你从事的是注重判断力的工作，睡眠不足的影响可能是个大问题。

危害八:容易造成事故

睡眠不足已经成为当今导致交通事故的重要因素之一。一个人开车迷糊时的反应速度和酒驾是一样的。

据有关统计，在美国，一年内因疲劳驾驶造成的机动车事故10万起，交通伤亡1500人。这些肇事者大多是25岁以下的年轻人。

睡眠不好怎么调整

坚持有规律的时间表

大家一定知道，在夜晚的不同时间，通过睡眠，人体会有不同的部位进行重大的休息和调整。所以晚上11点前睡觉最好。

早上起床晚是不可取的，尤其是躺在不入睡的懒人床上，其实更让人疲劳。有条件的中午可以睡午觉，但时间最好控制在1小时左右，下午3点以后最好不要睡觉。

规律的作息不仅能帮助睡眠，还能提高注意力和工作效率。即使对于一个忙碌的职业人来说，保持规律的作息也不是不可以，只是你愿不愿意。

养成良好的饮食习惯

饮食对睡眠也有影响？毫无疑问。首先，早餐、午餐和晚餐有规律的吃有利于人们的健康，然后，晚餐对睡眠有很大的影响。晚饭不要吃得太多太晚，会给肠胃造成负担，影响睡眠。

睡前少喝水，不然会频繁上厕所。平日不要多吃咖啡因、尼古丁等食物。多吃红枣、小米、牛奶。此外，镁、钙、复合维生素B等。可遵医嘱适当补充。

适当的运动有助于睡眠

运动有助于强身健体。每天留出一点时间，最好是下午四五点左右，有助于晚上睡眠。同时也有助于缓解疲劳，提高兴奋度。

睡前1小时放松

直到睡觉前，你仍然有强烈的大脑活动吗？那会让你欲罢不能，越来越睡不着，让人容易做梦。

所以睡前一个小时，试着抛开一切杂念，放松大脑。最好泡脚或者用热水洗澡，这样会让你放松，睡得更好。

环境好，睡眠好

有条件的话，好好照顾自己的床。舒适的床和舒适的睡眠。这不是家里最好的地方吗？收拾卧室没坏处。躺在床上还是一股臭味，真的很“美”。

睡觉的时候，光线最好是弱的，晚上最好是暗的。如果有开灯睡觉的习惯，那就另当别论了。同时，保持安静的环境。

“睡美人”睡姿很好

睡姿也很重要？别问了，很明显。睡姿可以是平的，也可以是右的。左侧容易压迫心脏，请尽量避免。

而且，不良的睡姿，比如双手绑在胸前，双手压在身下的习惯，很容易让人做梦或者压迫血管。也请注意。以上是我的方法和建议。希望对你有用。

结论:看了上面边肖的介绍，你应该已经知道睡眠麻痹的真正原因了，你也应该知道经常睡眠不足的危害。你是不是迫不及待地想和你的朋友们分享一下你今天学到的关于如何调整糟糕睡眠的知识呢？你还在等什么？让我们赶快行动吧。