现在很多人由于一些原因，比如工作压力大，饮酒过度，生病等等，睡眠质量都出现了一些问题。你知道睡眠质量差的老人自杀概率有多大吗？你知道如果睡眠不足，体重会增加吗？今天，360常识网边肖将为您介绍如何调节睡眠的知识。感兴趣的朋友过来看看。
睡眠质量差的自杀概率
即使大多数人没有患上所谓的抑郁症，他们仍然会有睡眠质量差的问题。更有甚者，睡眠质量差可能会大大增加老年人自杀的概率。
这项研究的作者是斯坦福大学医学院的丽贝卡·a·伯纳特和他的同事。
自杀是一个可以预防的公共健康问题。全世界有一百万人死于自杀。
如果很多老年人在晚年经常收到说不好话或睡不好觉的困扰，那么这群老年人的自杀概率会越来越高，而且是一个无法估量的数字。
研究对象是从14，456名参与者中选出的420人，其中400人为对照组，20人死于自杀。
研究人员以一群老年人(平均年龄75岁)为研究对象，考察了睡眠质量差与自杀风险之间的关系。研究时间跨度为10年。
在基线调查中，那些睡眠质量差的受试者自杀的可能性是其他人的1.4倍。当研究人员匹配抑郁因素时，那些睡眠质量差的受试者自杀的可能性仍然是1.2倍。
根据相关研究，影响睡眠的两个因素，即入睡困难和精神影响无法恢复，与老年人自杀率的增加密切相关。
“我们认为，自我感觉睡眠质量差可能是一种有效的筛查方法，也是一种防止晚年自杀的新疗法。”
缺乏睡眠的危害
危害1:会导致抑郁
随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍会导致抑郁症。失眠与抑郁症有着千丝万缕的联系。
根据2007年对1万人的调查，患有失眠症的人患抑郁症的可能性是没有失眠症的人的五倍。事实上，失眠往往是抑郁症的前兆之一。
失眠和抑郁是相辅相成的。睡眠不足会加重抑郁症的病情，进而使人更难入睡。从积极的角度来看，治疗睡眠问题有助于缓解抑郁，反之亦然。
危害二:加速皮肤衰老
想必大多数人都经历过连续几夜熬夜后皮肤蜡黄、眼睛浮肿的情况。但这证明了长期睡眠不足会导致皮肤暗沉，出现皱纹和黑眼圈。
当你睡眠不足时，你的身体会释放更多的压力荷尔蒙皮质醇。过多的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，而这种蛋白质可以保持皮肤光滑有弹性。深度睡眠可以修复皮肤组织。
危害3:死亡风险增加
英国研究人员观察了超过10，000名英国公务员的睡眠模式如何影响他们20多年的死亡率。
结果显示，那些睡眠时间从7小时到5小时或更少的人，死于疾病的风险增加了近一倍。特别是，睡眠不足会使心血管疾病和死亡的风险增加一倍。
危害4:导致严重的健康问题
睡眠障碍和长期睡眠不足会增加你患这些疾病的风险:心脏病、心脏病发作、心力衰竭、心律失常、高血压、中风、糖尿病。
据估计，90%的失眠患者(以入睡困难和容易醒来为特征)伴有其他健康问题。
危害五:健忘愚蠢
想让记忆更清晰？这就需要你每天睡眠充足。美国研究人员一致认为，大脑中一个名为“锐波”的区域负责巩固记忆。
这种脑电波还负责将学习到的信息从海马体传输到大脑皮层。大部分“锐波”只有在人处于深度睡眠时才会出现。
睡眠对一个人的思维和学习能力起着决定性的作用，睡眠不足会在很多方面影响一个人的认知过程。
首先，睡眠不足会损害人的注意力、警觉性、专注力、推理能力和解决问题的能力，从而导致你的学习效率低下。
危害六:睡眠不足会增加体重
睡眠不足可能会增加人的饥饿感和食欲。据相关数据显示，每天睡眠不足6小时的人比每天睡眠7-9小时的人更容易肥胖。
胃中的饥饿激素会刺激大脑中的饥饿和瘦素信号，从而抑制食欲。缩短睡眠时间会减少瘦素的分泌，增加饥饿激素水平。睡眠不足不仅会刺激食欲，还会刺激人体对高脂肪、高碳水化合物的渴望。
危险7:影响判断
睡眠不足会影响我们对事物的理解，从而影响人们对事件的合理判断，因为我们无法准确评估和明智行动。被剥夺睡眠的人似乎特别容易判断失误。
在这个生活节奏不断加快的世界，睡得少正成为一种光荣的象征。
但是睡眠专家说，减少睡眠是不对的，你可能得不偿失。尤其是如果你从事的是注重判断力的工作，睡眠不足的影响可能是个大问题。
危害八:容易造成事故
睡眠不足已经成为当今导致交通事故的重要因素之一。一个人开车迷糊时的反应速度和酒驾是一样的。
据有关统计，在美国，一年内因疲劳驾驶造成的机动车事故10万起，交通伤亡1500人。这些肇事者大多是25岁以下的年轻人。
据研究，睡眠不足、睡眠质量差的人也容易发生工伤事故。根据一项调查，经常抱怨白天睡眠不足的工人更容易遭受工伤和频繁的事故。他们更经常打电话请病假。
温馨提醒
值得指出的是，现代医学家已经证实安眠药不再适合作为调节睡眠的良药。
安眠药只能解燃眉之急。因为安眠药没有针对你失眠的原因！所有的安眠药都只是治疗你睡不着的现象，而不是根除导致你失眠的行为和想法。
睡眠不好怎么调整
适当放松自己
人的睡眠分为生理睡眠和心理睡眠两个阶段。生理睡眠是指如果一个人每天睡3.5个小时，完全可以满足人体的需要。
心理睡眠是人潜意识对睡眠的一种满足。所以睡前越放松越好。不用担心今天可能只睡三四个小时，担心睡眠不足会影响第二天的工作。
不要太在意睡眠的多少
睡眠的要求因人而异，不同年龄的人也不同。年龄越小，越需要睡眠，随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少。
一个人不用一天睡8、7个小时。合理的睡眠量应以能够缓解疲劳，保持愉悦的精神，进行一天良好的工作和学习为前提。相反，如果过于在意睡眠量，往往会因为睡不到半小时而分心，只会对“睡个好觉”造成伤害。
养成良好的饮食习惯
晚餐不要吃太多，或者趴着睡空，这两种都会影响人的睡眠。睡前吃点奶制品或者喝一杯牛奶，有助于睡眠。睡前避免饮用大量酒精饮料，包括啤酒和其他酒精饮料。虽然它们能让人入睡，但会影响睡眠质量。
当酒精的镇静作用过去后，你会立即醒来。另外，咖啡、茶、可乐饮料、巧克力等含咖啡因的饮料对人的大脑神经有兴奋作用，最好不要在睡前饮用。
营造良好的睡眠环境
营造良好的睡眠氛围，让自己有意识地入睡。而枕头床是保证睡眠的重要条件。为了防止白领失眠，最好选择木床。枕头度数的高度应始终保持在6-9cm，这是科学的。另外，卧室不要放嘀嗒响的闹钟。电子钟适合放在卧室里。。
采用合理的睡姿
最好的睡姿是侧睡:仰睡或俯卧都会使人的呼吸道不通畅。侧睡时，松弛的肌肉会偏向一侧，不容易堵塞呼吸道。
让床只起到睡觉的功能
不要让床成为你学习和工作的地方。躺在床上看书，看报纸，或者谈论激动人心的话题，都会削弱床和睡眠的直接联系。
睡眠好的人往往头一碰到枕头就睡着了。这是因为他长期只让床发挥单一的睡眠功能，产生了条件反射。
符合生物钟
如果我们每天按时起床，每天早上有规律地迎接阳光，那么你的生物钟就会按时运行。研究表明，这是提高睡眠质量的关键因素之一。
影响生物钟运转的因素之一是体温。研究证明，人体体温的波动对生物钟的节律有很大影响。一个人的体温会很容易让人产生睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。
如果温度调节失控，就会造成睡眠生物钟紊乱。控制体温的方法有很多，比如睡前洗澡，或者睡前做20分钟有氧运动。睡觉的时候，体温会下降。
习惯形成后，人就会按时入睡。生物钟是不容易被破坏的。周六周日晚上不要熬夜，或者白天起床，这样会破坏自己的生物钟。
结论:看了上面边肖的介绍，你应该已经知道睡眠质量差的老年人自杀的概率了。你也应该对睡眠不足导致的体重增加有一定的了解。你迫不及待地想和你的朋友分享你今天学到的关于如何调节睡眠的知识吗？你还在等什么？让我们赶快行动吧。
