夏季如何控制血糖,夏日控糖小技巧

夏季注意控糖细节 血糖平稳轻松快乐的度夏

夏天，糖友的血糖一般控制得比较好，但也要掌握正确的方法。如果控制不当，很容易导致病情加重。以下八大元素需要糖友们知道。下面就和360常识网一起来看看吧！

首先，监测病情。糖尿病患者应经常监测血糖，使腹部血糖保持在4.4~7.0mmol/L，餐后血糖稳定在5.5 ~ 8.0 mmol/L，爱糖者应根据自身情况控制血糖。

第二，适当补水。夏天气温高、出汗多、血液黏稠都会导致血糖升高，尤其是糖尿病患者，会感到口渴。此时宜多喝水，补充体内水分不足。一般来说，糖尿病人平时需要补充800~1000毫升的水，夏天要喝1500~2000毫升的水。

第三，注意饮食。夏天有很多种水果。水果含有多种微量元素(如铬、锰)，对糖尿病人有益。血糖控制好的情况下，可以在两餐之间或运动后适当吃水果。

第四，坚持锻炼。夏季天气炎热，患者容易减少运动，运动不足必然导致血糖升高。一般来说，糖尿病患者可以选择饭后游泳或散步40分钟。

5.预防感冒。糖尿病患者夏天要小心感冒。大多在室内使用空音，室内空气不容易流通，容易引起感冒，尤其是开着空音睡觉的时候。一旦发生感冒，即使是轻微的感冒，也要及时治疗，不能延误，否则容易诱发肺炎。糖尿病患者不要指望在空转院室呆很长时间。开启空后，室内外温差应在5℃以内。同时，经常开窗通风。

不及物动词预防腹泻。糖尿病患者应注意夏季饮食卫生。夏季，从冰箱中取出的熟食应彻底加热后再食用，以确保食品安全。否则会引起急性肠胃炎。

七、别忘了保护好自己的脚。夏天人体脚部出汗较多，凉鞋的摩擦力很容易把脚弄断。一旦发生足部溃烂，一定要引起重视，及时去医院治疗，千万不要自行换药，否则容易引起感染。

八、规范化治疗。无论是服用降糖药还是胰岛素，都要求糖尿病患者有规范的治疗，保证血糖达到正常水平。

要注意哪些控糖细节，才能让血糖保持稳定，轻松愉快的度过夏天？

误区一。如果你没有胃口，你就不吃。它刚好控制你的饮食

在夏季，人们往往会出现食欲不振、全身乏力、精神崩溃的症状，因此在饮食上也比较随意。

有些爱吃糖的人吃点凉菜或者喝点汤，会大大减少正常主食和蛋白质的量。但是降糖药的用量并没有减少，所以特别容易引起低血糖。

有些糖友认为因为反正没吃东西，血糖就不会升高，所以擅自停药，这也是不正确的。

【提示】中医认为，当人体阳气相对不足，脾胃虚寒，胃肠蠕动和消化功能减弱时，人就会食欲不振。如果再加冷饮，冷上加冷，食欲会更差。

[建议]

夏季食欲不佳，一方面要注意脾胃的保养，提高肠胃的消化吸收功能；另一方面，可以少吃多餐，吃3到6次，或者在两餐之间和睡前加餐。

误区二。如果你不渴，就不需要喝水。只有在口渴的时候才喝水

夏季气温高，天气闷热，津液消耗大。当身体缺水时，会刺激下丘脑的控制中枢，发出口渴的信号；

当口渴的症状出现时，身体已经处于轻度脱水状态，身体的体力和耐力开始下降，血糖就会偏高。再加上高血糖，更容易冒缺水的风险。所以，不要等口渴了再喝水。

[建议]

你应该主动定时喝水，少量多次，分布在一天中的几个时段，比如早上起床后，睡前一小时，或者上午10点和下午3点左右，每次一杯(200ml)左右。如果天气炎热或体力活动增加，就要增加饮水量。

误区三。只吃水果，不吃主食

西瓜、甜瓜、葡萄、杨梅、桃、李、杏都是夏天常见的水果。夏天吃什么都不香，有时候一顿饭就吃两个水果！

但水果的含糖量普遍较高。如果服用过多，也会使血糖控制不稳定，导致血糖升高。所以，爱吃糖的人不能随意吃，更不能用水果代替正餐。

[建议]

血糖控制稳定的爱糖者可以在两餐之间额外吃点水果。

首先，选择对总血糖水平影响不大的水果，如蓝莓、梨、桃、李、橙、柚子、西瓜等。其次，要控制食量。每天水果的摄入量不应超过200克。吃水果要减少主食25克。

血糖不稳定的糖友可以把西红柿、黄瓜当水果吃。

误区四。一起床，雨停了就锻炼身体

天气热的时候，很多人都不想出去运动，或者尽量在凌晨或者雨后运动。但对于爱吃糖的人来说，早上不吃早餐运动，低血糖的风险更高。

夏天，雨后，似乎气温变得清爽。其实湿度会随着热空气的蒸发而上去，水分被填满，湿度就会增大。人很容易出现胸闷、头晕、恶心等不适症状。，尤其是雨后晴天外出锻炼，会加重人体内的湿气，影响病情。

[建议]

如果白天温度过高，可以晚饭后出去散步或者做一些室内运动。

误区五。我晚上总是失眠。我白天睡得越多越好

闷热的天气会让人辗转反侧，难以入睡。此外，如果他们长期处于高血糖状态，植物神经会受到刺激，产生一系列的神经损伤和功能障碍，从而引起失眠。

有些糖友会选择白天补觉，往往一睡就是几个小时。这样，你白天睡眠充足，但到了晚上，就更难入睡，最终导致恶性循环。

更重要的是，人体正常的激素分泌是有昼夜节律的。睡眠不好会影响激素的昼夜节律，导致夜间升高血糖的激素浓度增加，引起早晨胰岛素抵抗增加，生长素分泌时间延长。这个时候人体的血糖水平就会上升。

[建议]

①不要太在意睡眠的多少。睡觉因人而异，随着年龄的增长，睡眠时间的长短会逐渐减少。没必要睡7-8个小时。只要你醒来后感觉精神状态很好，没有疲劳感，就可以好好工作学习一天。

②晚餐不要吃太多，或者趴着睡空，睡前不要喝含咖啡因干扰睡眠的饮料。

③创造良好的睡眠环境，选择舒适合理的床垫、床单、被褥、枕头等。，对提高睡眠质量大有好处；同时要调暗睡眠区的光线，减少噪音，调节心情，放松自己。

健康:很多因素都会影响血糖的稳定。提醒大家远离一些夏天控糖的误区，相信血糖可以稳定一大半！