午觉到底睡多久才好,午觉睡多久为好

午觉何时睡睡多久才健康 睡午觉的正确姿势解锁

上班族因为工作，中午经常守着公司。对于需要午休的人来说，如何才能在公司睡个好午觉？下面就用360网上常识来了解一下吧。

午饭后“午睡”是很多人的习惯。上班族为下午的工作“补充能量”，退休人员则打起精神。日前，一项研究表明，饭前小睡半小时比饭后小睡两小时更能有效消除疲劳，大大提高下午的工作和学习效率。对此，科学家建议，最好将午睡时间提前——饭前小睡一会儿。

为什么有人午睡后会头晕？这是因为饭后血液流入胃肠道，导致流向大脑和四肢的血液相对减少。大脑和四肢得不到足够的氧气和营养供给，乳酸等代谢产物无法及时排出。醒来后会感到头晕，四肢无力，全身无力。民间有句话叫“吃完就睡，肠子在背上歇着”。尤其是上班族，经常伏案午睡，压迫胸部，影响呼吸，加重大脑缺氧程度，造成生理性暂时性“脑贫血”。与此同时，大脑和肠胃“争夺”血液，往往会顾此失彼，导致消化系统和神经系统无法充分工作。

饭后午睡时，皮下毛细血管扩张，血流量增加，血液涌向消化器官，与大脑争夺血液。此时有诱发脑栓塞的危险。因此，体重超过标准体重20%的人、血压极低的人、血液循环系统严重紊乱的人，特别是经常因脑血管疾病而头晕的人，应尽量避免饭后午睡。

如果条件允许，可以在下班或放学后吃点水果或喝点牛奶、热汤，然后“睡个午觉”，起床吃午饭。这样可以更有效的消除疲劳，让食物得到充分的消化吸收。肠胃功能不好的人要特别注意饭后不要睡觉。对于不想改变睡眠习惯的人，可以在饭后做一些轻活动，散散步，揉揉肚子，大概10~20分钟，然后就可以踏踏实实地“高枕无忧”了。忙碌的上班族，如果中午饭前午睡时间不够，可以仰躺在椅子上闭目片刻，尽量放松腰带，让大脑和胃得到充分的休息。需要注意的是，午睡时间应控制在15至30分钟以内，最长时间应在1小时以内。否则，如果超过这个限度，不仅很难从浅睡眠中醒来进入深度睡眠，而且醒来时还会有轻微的头痛或全身无力。

上班族经常午睡。由于他们在一家公司上班，睡眠环境和条件无法保证。所以中午你会在办公室看到各种睡姿，这些睡姿会决定你醒来后的精神状态。

趴着睡是最常见的午睡姿势，但不是最健康的。经常趴着睡觉可能会有三种后果:

1。影响头部的血液供应:

伏案午睡会使头部供血减少，使人醒来时出现脑缺血缺氧症状，如头晕、眼花、耳鸣等。时间长了，还会造成脊柱变形，腰肌劳损。

2。辗转难眠:

这种姿势不能完全放松身体。身体的一些肌肉群、汗腺、皮肤仍然处于紧张状态，导致睡觉后不仅没有精力充沛的感觉，反而更加疲惫。

3。眼球压迫:

有些人用手当枕头，趴在桌子上打盹，会压迫眼球，压迫胸部，影响呼吸、血液循环和神经传导，使手臂和手发麻。

建议:如果真的需要趴着睡，专家建议，最好用枕头或抱枕把头和脸抬高，这样腰部就不会弯曲太多，或者双手放在额头上作为支点，减轻脸部或眼睛的压力。

推荐两种健康的姿势:

1.仰卧在椅子上睡觉:这种姿势避免了眼球的压迫，减轻了颈椎和腰椎的压力，使呼吸更加顺畅。如果你使用这种睡姿，记得在脖子上放一个充气枕头来分担颈椎的压力，在腰部放一个垫子。

2.靠墙睡觉:注意不要直接接触墙壁，因为墙壁的冰冷会对人体造成伤害，很可能诱发一些感冒症状。可以用眼罩，随时随地扣着头睡觉。

午睡的最佳时间是多久？

目前，一些公司中午会留出一些时间给员工吃饭和午睡。这些时间由他们支配，所以午睡的时间有长有短。我们来看看不同时间午睡对身体的影响。

10-20分钟:非常适合恢复机敏和精力。这个午睡时间长度仅限于非常浅的非快速眼动睡眠，所以你可以在醒来后立即开始工作。

30分钟:这个长度的午睡可能会导致醒后的“慢睡”:一种类似于醉酒的状态。而睡眠本身带来的能量恢复效果也会滞后。

60分钟:这种长时间的午睡可以使人体达到最深的慢波睡眠，有利于提高陈述性记忆(如人名、单词)。负面影响就是还有睡眠迟缓。

90分钟:这是一个完整的睡眠周期，包括:浅睡眠、深睡眠、快速眼动，并常伴有做梦。这样有利于提高情绪、程序性记忆(如骑自行车、弹钢琴)和创造力，容易醒来而不出现睡眠迟缓。

总而言之，对于上班族来说，午睡时间最好不超过30分钟。相关研究表明，人入睡半小时以上后，由浅睡眠进入深度睡眠。此时大脑中枢神经系统的抑制过程加深，流经脑组织的血液相对减少。如果此时醒来，由于被抑制的大脑皮层没有兴奋起来，大脑会出现暂时性的相对供血不足，导致暂时性的自主神经功能紊乱，醒来后会更加困倦。

如何、何时、多长时间午睡最好？

15~30分钟是最适合健康午睡的时间。如果超过30分钟，身体会进入不易醒来的深度睡眠期，容易扰乱生理时钟，影响正常的晚睡。

如果你想睡午觉，你应该养成每天定时定量的习惯。午睡的最佳时间是早上醒来后8小时，晚上睡觉前8小时，也就是一天活动的中间。即使那时你不觉得困，你也可以休息一会儿，而不是喝咖啡作为提神的汤。

午睡的习惯要持之以恒，因为不规律的午睡习惯也会打乱生理时钟，影响晚睡规律。

失眠的人应该避免白天打盹。新生儿的父母应该在孩子午睡的时候一起休息，而不是一直工作而忽视睡眠。

如果晚上有重要的晚宴或活动，可能会延迟晚上的就寝时间。下午可以提前储存睡眠。这种预防性睡眠可以持续两三个小时，真的很有帮助。

“休息是为了走得更远”最能说明午睡的神奇力量。