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一、饭前补水对胃最滋补

进入固体食物前，先喝半杯(约100 ml)。可以是常温的果汁、酸奶、温热的冰糖和菊花水或者淡茶，也可以是一小碗浓稠的开胃汤。这是养胃的好方法。

二、早上注意补水

很多女性把起床后喝水当成日常功课，是为了通便，降低血液黏稠度，让整个人看起来精神焕发。但是，瘦弱、皮肤白、怕冷的人，早上不适合喝低于体温的牛奶、果汁或冷水。可以用温热的汤和粥代替。

三。经常补水是不明智的

当身体处于稳定状态时，每天补充1000-2000毫升的水分就足够了，以保持尿液的清澈和充足。但如果你有意识或无意识地大量喝水，就会出现问题。首先说明你的身体可能处于脱水状态，在高温环境下，大量出汗或者大量吃盐可能是几千万，需要补水；其次，如果有高血糖、垂体或肾功能不全；或者在流感、发烧等传染病中；或者有泌尿系统炎症甚至高尿酸血症患者，可以主动多喝水。

四。多喝隐形水

有些人似乎一天到晚都不喝水，因为从食物中摄入的水分足够满足他们的需求。食物中也含有水分，比如大米，其含水量为60%，而粥中的水分就更丰富了。从食物成分表中不难看出，蔬菜水果的含水量一般在70%以上。即使每天只吃500克的水果蔬菜，也能获得300-400毫升的水分(有两杯)。

五、水中“杀人”

煮沸的自来水可能含有致癌的高氯化合物，长时间放置过夜水质会老化。

六。记得推销水和食物

所谓利尿食物，是指能增加体内水分排泄的食物，如西瓜、咖啡、茶等。，其中含有利尿成分，能促进肾尿的形成；还有粗粮、蔬菜、水果中含有膳食纤维，能在肠道中结合大量水分，增加粪便重量；辛辣成分能促进体表毛细血管的松弛，使人出汗，体表失水。

喝水的五个误区

误区1:喝过热或过冷水

过热的水会灼伤口腔、食道和胃黏膜，降低胃功能。过冷的水会刺激胃黏膜，引起胃收缩，导致胃功能紊乱。

误区二:喝水太多太快

喝水过快或过多导致水分吸收过快，体内水分迅速增加，从而大大增加心脏负担，可能使人感到胸闷、窒息、呼吸困难。心脏病患者要特别注意多次少量饮水。

误区三:剧烈运动，饭后立即喝水

这样会增加胃的负担，稀释胃液，降低胃液的杀菌作用，阻碍食物的消化。喝水过快会使血容量增加过快，突然加重心脏负担，引起体内钾、钠等电解质暂时性紊乱，甚至心力衰竭、胸闷、腹胀。因此，运动后不能过量或过快饮酒，也不能喝冷饮，否则会影响体表散热，引起感冒、腹痛或其他疾病。

误区四:睡前喝太多水

因为体内水分增多，会增加肾脏的负担，影响肾脏的功能，排尿次数增多，从而影响睡眠质量。此外，早上起床后还会引起眼睑和面部水肿。

误区五:长期饮用反复加热的饮用水

如果家里喝自来水或者瓶装水，为了防止二次污染，可以考虑把水烧开再喝。

但如果开水反复加热，会导致水中的营养成分大量流失，一些重金属会沉积下来，产生亚硝酸盐。后者进入体内后，在胃液和食物的作用下会产生致癌的亚硝胺。所以长期喝反复加热的水对人体是有害的。