身体疲劳按摩手法,自己按摩缓解疲劳

时常感觉身体疲劳 推荐自我按摩法改善疲劳肌肉

对于平时不经常锻炼的人来说，如果突然锻炼或者让他们干重活，锻炼后会感觉全身的肌肉酸痛，整个人都会很疲惫。如果感觉全身不适，如何缓解这种不适？这个时候建议可以自己按摩！

按摩是很多人喜欢的项目。平时可以自己按摩头皮，会感觉很舒服。现在街上的美容院越来越多，项目中少不了按摩。按摩不仅可以缓解肌肉疲劳，还可以促进血液循环。

按摩不仅可以缓解疲劳，还可以帮助我们增加肌肉力量和弹性，因此可以帮助经常锻炼的人防止外伤。所以，如果掌握了按摩的方法，是可以起到很好的作用的。那么怎么按摩呢？以下是其中的几个。

1。按摩方法

张开大拇指，将其他四指并拢放在需要按摩的部位，然后慢慢向前推。这时候力度要由轻到重，不要一蹴而就。这种按摩方法主要用于腰、背、腹、四肢。这种方法也用于开始和结束按摩。

2。揉捏方法

揉捏的方法并不少见，尤其是在手臂或腿部，以及背部。经常使用这种按摩方法。大拇指和其他四肢形成钳形，然后通过捏肌肉轻轻向上提，再向前旋转。使用时手指和手掌要用力轻捏，这样被按摩的人就不会感到很痛。这种技术主要用于四肢和臀部肌肉。

3。按压方法

可以将手掌和掌根一起按在需要按摩的地方。按摩一次后，间隔5秒，再进行下一次。不要太在意，慢一点，轻一点。这种按摩方法非常适合腰部、背部和踝关节等。

如果是剧烈运动后，要等2到3个小时才能给自己或对方按摩。按摩可以根据运动项目和练习中身体各部位负荷最大的位置进行，每个部位的按摩时间在十分钟左右。

按摩禁忌:如果有炎症、发烧、皮肤病、孕妇、经期女性，最好不要按摩。

自我按摩，方法比较简单，也不会很难。所以，当你需要放松，缓解疲劳的时候，不妨试着给自己或者家人按摩一下。效果也很好。但是按摩的时候也要注意上面说的禁忌，避免一些意外伤害。

按摩疗法

摩擦

坐在一个舒适的位置。坐好后，双脚分开至肩宽。放松的同时，手掌相互摩擦产生热量。手掌发热时，放入腰部穴位(第四腰椎左右各3.5寸)，用力揉搓。在这个过程中，要注意呼吸的调整，尽量深呼吸，有助于加强肾脏功能。尽量多揉，不仅对腰部好，还能按摩尾骨。停止呼吸约3 -5次后，手掌沿腰椎两侧，上下用力，向下至长强穴(尾骨尖与肛门之间)，在手臂后侧向下搓，连续36次。

捏

揉后腰部及其周围经络疏通，所以会有发热的感觉。这种情况要再接再厉，将命门以下的穴位(与肚脐平行，第二腰椎棘突下)捏至尾椎。捏的过程中，集中精神，捏紧松开，反复捏3 ~ 4次。

Mo

捏完之后，命门穴到尾椎的肌肉会处于紧张状态，那么接下来需要做的就是放松。动作比较简单。首先双手轻轻握拳，拳眼朝上，在腰部和两侧眼点处旋转摩擦你的掌指关节突出部位。顺时针旋转18次，再逆时针旋转18次。可以两边同时做，也可以先左后右。

保持

双手轻轻握拳，拳眼朝下，用双拳掌轻敲骶尾部(以疼痛程度为准)。左右各出拳36次。

抓取

双手叉腰，拇指放在前面，其他四指自然落在腰上。用落在腰上的四个点刮你的皮肤。双手同时做，抓揉各36次。

转弯

直立，双脚打开，与肩同宽，双手叉腰(四指在前，拇指在后)。

十大按摩

泰国按摩

泰式按摩是各种按摩中最激烈的一种，由泰国皇家医生吉瓦·科库玛(Jiwa Kokuma)进行。

是根据从西印度传入泰国的按摩方法和当地华人移民的一些按摩手法创造的。这是当时招待皇家贵族的最高礼仪。它的技法也刻在Watpo卧佛寺的游廊墙上，被称为“泰式按摩基地”。

日式按摩

日本按摩起源于中国，在历代交流中由中国商人带到日本。虽然这种说法还没有得到明确的证实，但就连日本医学专家也承认，日式按摩与中式按摩惊人的相似。但是按摩师跪在体验者的背上，用膝盖按摩，是很日式的。

欧式按摩

欧洲按摩起源于古希腊罗马，被称为“贵族运动”。当时老百姓是被禁止享受这种保健的。工业革命后，这种按摩方法在欧洲国家开始流行。

中式按摩

中国按摩历史悠久，其主要目的是保健和治疗，是中国传统医学的重要组成部分。据说它的发明者是战国时期的名医华佗。经过几千年的医学探索，这种按摩方法现在已经相当完善了。

丁香按摩

韩式按摩，由韩国家庭按摩改良而来，是一种价格适中的美容按摩方式。在美容界也被称为“韩式骨骼松动”。除了“松骨”这一显著特点外，推油和热敷也是韩式按摩的主要内容。除此之外，韩式按摩还包括洗发、修指甲和用中草药洗澡。

眼部按摩:

1.闭上眼睛，双手指向太阳穴，停顿3秒，重复10次；

2.中指按压高亮，存竹、丝空竹、鱼腰、熊泪，点击暂停3秒；

3.然后四指并拢，用四指由内向外按压眼睑3-5次。力量是让眼睛有压迫感，放松后眼睛很放松；

4.将中指水平置于下眼窝处，由内向外按压，重复10次，对去除眼袋有明显效果；

5.用双手拇指和食指来回揉捏眶上眉骨，重复10次；

6.眼睛周围反复放松，像弹琴一样用食指、中指、无名指轻轻拍打眼睛周围2分钟。