高血压饮食养生宝典,高血压的饮食疗法

对于降高血压最有效的生活习惯 高血压食疗方推荐

要想知道哪些习惯对降低高血压最有效，首先要知道哪些生活因素导致高血压。总结秘诀:“限盐、减肥、多运动、戒烟限酒。”没有高血压的人，会离高血压越来越远；高血压的人也可以用高血压绑住自己的手，这样就不会是妖了。用360常识网看看吧。

一、少盐饮食

“盐很油，菜很香，可以吃饭了！”

高盐饮食会导致高血压！

盐吃得越多，血液里的盐就越多，必然会锁住更多的水。

水分过多使血容量增加，直接导致血压升高。

如果你想让你的血压不升高，你必须降低盐的摄入量。

“深读，少盐，少到什么程度！”

我给你一个数据，你自己体会一下。

科学家说，如果每天坚持摄入少于6g的盐，收缩压，也就是高压，平均可以下降2-8mmHg！

二。减重

肚子一天比一天大，血压一天比一天高。

不能有脸，不能有命！

每减轻5-10KG体重，高压可下降5-20mmHg！

闭嘴，迈开腿，为了降血压而减肥！

三。多重练习

运动也是预防高血压的好方法。

运动加速血液循环，血管收缩扩张的幅度会增大。

长期保持运动习惯，会增加血管的弹性。

坚持每周5-7次30分钟的有氧运动，可以减少4-9mmHg的高压。

四。戒烟限酒

香烟含有尼古丁等有害物质，会损害血管。

血管变窄变硬，血压也相应升高！

酒精能让心脏跳起来。当心脏兴奋时，泵出的血量就会增加，血压就会飙升！

远离高血压，从掐灭烟头，放下酒杯开始！

有规律的生活和良好的心态

“吃了一晚上的鸡，不困不睡，我没日没夜的工作！”

“追剧，剁手，刷一声，看，凌晨三点了！”

“遇到排队的，撕；看到变道的垃圾司机，骂他；不能急着表达，差评！

我就是愤怒的小鸟本人！

熬夜、紧张易怒会增加体内激素分泌，导致血管收缩、血压升高。

高血压饮食疗法

(1)芹菜粥:带根芹菜120g，粳米250g。芹菜洗净，切成六分段，粳米洗净。将芹菜和粳米放入锅中，加入适量的水，用武火煮沸，再用文火煨至大米烂成粥，加入少许盐和味精，搅拌均匀。

(2)菊花粥:菊花粉15g，粳米100g。将菊花去蒂，笼蒸，取出晒干或阴干，然后研成细粉备用。将糯米洗净放入锅中，加入适量的水，用武火煮沸，然后转文火至半熟，再加入菊花细粉，继续用文火煮至米烂成粥。每天晚饭吃两次。

(3)绿豆海带粥:绿豆100g，海带100g，大米适量。将海带切碎，与其他两种食材一起煮成粥。可以作为正餐长期食用。

(4)荷叶粥:新鲜荷叶1片，粳米100g，冰糖少许。将新鲜荷叶洗净煎煮，再用荷叶汤与粳米、冰糖煮粥。早餐和晚餐的热食。

(5)醋泡花生:将生花生浸泡在醋中，5天后食用。每天早上服用10 ~ 15粒，可降血压、止血、降胆固醇。

(6)糖醋蒜:有的蒜瓣在糖醋中浸泡一个月以上。每天吃6瓣大蒜，喝20毫升其酸甜汁，坚持一个月。适用于顽固性高血压。

(7)罗布麻五味子茶:罗布麻叶6克，五味子5克，冰糖适量，开水冲茶。经常喝这种茶可以降低血压，改善高血压症状，防治冠心病。

(8)何首乌大枣粥:何首乌60g。，水煎，去渣后加入粳米100克，大枣3 ~ 5枚，冰糖适量。一起煮成粥，早晚均可食用，有滋补肝肾、益精血、乌发降压的功效。

(9)荠菜汤:淡菜、荠菜或芹菜各10 ~ 30g，每天煮，15天为一疗程，对降血压有效。

(10)胡萝卜汁，每天1000毫升左右，分几次服用。医学研究证明，高血压患者喝胡萝卜汁有明显的降压作用。

(11)灵芝汤:将灵芝切成块，放入锅中，加适量水，文火熬2小时，取蜂蜜早晚各服一次，以降低血压。

(12)将鸡蛋煮熟，剥去蛋清后食用，将蛋黄放入碗中，磨碎，加入一些醋，搅拌均匀后食用。长期使用可降低高血压。