助于睡眠的音乐,帮助睡眠的舒缓音乐

学会培养健康睡眠 听舒缓身心音乐助你快速入眠

有些人总是难以入睡。如果他们晚上难以入睡，就应该以合理的方式对他们进行调节。只有身体处于健康状态，才能加快入睡的速度，这样可以防止入睡困难影响自己的健康。下面就和360常识网一起来看看吧。

那么，有哪些让人快速入睡的方法呢？

1。养成规律的睡眠

想要有效快速入睡，就要养成规律的睡眠习惯。一旦生物钟形成，入睡的速度也会加快。每天规律合理的睡眠会促进你的健康。

为了保持健康，晚上11点前入睡，早上7点醒来是最合适的。一旦养成这种规律的生物钟，你会在11点左右犯困，准时入睡后入睡速度会加快。

2。睡前吃镇静催眠食物

为了快速入睡，平时可以在睡前吃一些舒缓睡眠的食物，也有利于睡眠质量的提高。同时可以放松大脑，更快进入睡眠。

常见的牛奶和蜂蜜适合睡前食用，可以达到安神助眠的效果。其中的氨基酸可以维持大脑的健康状态，使大脑保持放松，这样不仅睡眠质量会提高，入睡的速度也会加快。

3。睡觉前听舒缓的音乐

要有效快速入睡，可以在睡前听音乐。音乐有调节精神的作用。有些人精神压力过大，久而久之就会容易导致内分泌失调、入睡困难、失眠。

如果能在睡前适当听听音乐，可以通过听音乐来放松大脑，释放压力，改善大脑的紧张和焦虑情绪，让自己更容易入睡。

4。选择一个舒适的睡姿

想快速入睡，可以选择适合自己的睡姿。有的睡姿更舒服，更容易入睡。在睡觉的过程中，可以根据个人需要保持舒适的睡姿，这样更容易入睡，也是快速入睡的好方法。如果总是睡姿不好，身体某些部位受到压迫，可能会导致入睡困难。

5。睡觉前泡脚

为了有效的让自己快速入睡，睡前可以适当泡脚。足浴是提高睡眠质量的有效方法。足浴时，可以保持身体放松。当你的大脑放松时，你自然会更快入睡。想快速入睡的人，睡前泡脚，不仅可以缓解压力，扩张血管，还可以提高睡眠质量，让自己快速入睡。

改善睡眠的方法

1.睡前放慢呼吸节奏，使头脑冷静，容易入睡。静静地坐着，听听慢歌，可以让身体平静下来。

2.关灯睡觉，因为生物钟是靠外界光源来判断作息时间的。不关灯会让生物钟以为还在白天。

3.睡觉前不要吃东西，以免睡着后器官不能正常工作。

4.睡前泡脚40℃左右15-30分钟。

午睡可以减轻生活压力，有助于晚上入睡，但不宜超过半小时。

健康的睡眠

●现代媒体不断宣传22点到3点睡觉最好。原因是:晚上12点到3点是人的深度睡眠期。只要这三个小时睡好，保证一天精力充沛。如果错过了，会对身体造成非常不好的影响。从入睡到深度睡眠一般需要30-60分钟，所以晚上10: 00-10: 30睡觉最好。

●然而，这样的“观察”未免有些“片面”。这是因为“观察者”是在“晚上睡觉”的前提下进行观察的。

●那么“事实”是什么？让我们看看“现实”就知道了:城市里的夜班工人，尤其是“夜班司机”，晚上工作，早上睡觉。如果上述发现是“正确的”，那么这些“夜班”工人都死了，或者至少感染了各种“疾病”然而，他们都活得好好的，这就是最好的证据。

●而且现代社会“白天”和“夜晚”的区别真的很小，因为如果你在中国晚上飞到“美国”，但那里是“白天”，我们到底要不要睡觉？而且我们都有“电灯”，大部分时间都在室内度过。

那么人体默认的“生物钟”是什么样的呢？如何才能实现“工作”和“休息”时间的“最优分配”？

●你只需要做一个小小的实验就能发现:当你通宵看一部“连续剧”，等到早上6点才“睡”，最后你会在12: 00到下午14: 00自然“醒来”。这个时候，只要数一数睡觉时间，就知道正好是6-8个小时。你觉得这是意外吗？为什么它不遵循你长期坚持的7-9的“起床”时间？

●所以也就是说:默认“生物钟”的“睡眠时间”是睡后6-8小时“醒来”；而什么时候“睡觉”并不是最重要的。而且只要你“睡觉”，你睡觉后会发生的那些“生理活动”依然会进行，或者说只要你有足够的“睡眠时间”，无论你什么时候开始睡觉，都不会影响你的“身体健康”；而“作息时间”只是一种可以随意改变的“习惯”。当然，养成一个新习惯还是需要一定的时间，一般是3-6天，所以这个习惯最好不要改变的太频繁。

催眠食物

一、富含松果体的食物

富含松果体的食物之所以能改善睡眠，是因为人的睡眠质量与大脑中一种叫做松果体素的物质密切相关。夜晚，黑暗会刺激身体合成分泌松果体激素，通过血液循环作用于睡眠中枢，使身体产生睡意。黎明时分，松果体受光刺激会减少，使人从睡眠中醒来。

发现进入中年后，人体内的松果体激素会逐渐减少，40岁时是青年时的四分之一；50岁时六分之一；60岁的时候会降到十分之一。因此，中老年人可以通过补充富含松果体激素的食物来促进睡眠。这类食物包括燕麦、甜玉米、西红柿和香蕉。

二。对抗咖啡因的食物

茶的兴奋作用会影响睡眠。所以，如果白天喝茶比较影响睡眠，可以在睡前用清水泡几克酸枣仁，或者用酸枣仁和大米煮粥，睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂苷A、酸枣仁皂苷B、白桦酸、白桦酸和三种甾醇，可以降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗咖啡因引起的睡眠障碍。

三。抑制血清素的食物

如果白天经常犯困，晚上睡不好，可以在睡前吃一块馒头或面包。因为这种色氨酸是在白天分泌的，所以色氨酸会转化为5-羟色胺。5-羟色胺有催眠作用，会导致嗜睡。但是到了晚上，体内色氨酸不足，难以安心入睡。所以，晚上吃一些馒头和面包，可以增加体内色氨酸的含量，使人容易入睡。

四。调节神经的食物

如果锌和铜长期摄入不足，那么经过一段时间后，人体就会受到这两种微量元素缺乏的影响，从而影响脑细胞的能量代谢和神经系统的调节。内分泌经常处于兴奋状态，所以睡眠困难。这种情况下，晚餐多吃牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳗鱼等富含锌、铜的食物，可以有效改善神经衰弱症状，保证良好睡眠。