腰部揪着疼,腰疼的紧急处理方法

腰痛元凶逐个揪 腰疼急救这7个招数必须有

一般来说，中年人都会腰疼，但是现在腰疼的趋势越来越年轻化。什么原因导致腰疼？下面就和360常识网一起来看看吧！

腰痛是一种常见的健康问题，几乎每个人都在某个时候尝过。脊柱从胸部以下的这部分称为“下背部”，也就是我们所说的腰部。严重的腰痛是人们缺勤的主要原因之一。好在腰痛经常可以自行缓解；即使不是，也有很多方法可以治疗腰痛。从隐隐作痛到刺痛再到剧烈的疼痛，腰疼的很难翻身和直起身子。急性腰痛总是来得很突然，但也不是没有原因的:通常在运动或搬运重物时会伤到腰部。持续3个月以上的腰痛是慢性的。如果腰痛在72小时内没有好转，就需要看医生了。

跌倒、外伤引起的严重腰痛，应由专业医护人员检查。如果腰痛伴有大小便失禁、腿无力、发热、咳嗽或排尿时腰痛，请立即联系医生。

把腰疼的罪魁祸首一个一个的怪起来

1.是肌肉拉伤还是坐骨神经痛？重负荷或过度运动引起的腰痛通常是由于肌肉劳损。但有时椎间盘突出或破裂压迫坐骨神经，疼痛从臀部向腿部放射。此时，腰痛是坐骨神经痛的症状之一。

2.腰痛也是一种职业病。每天充斥在你工作中的提、拉等扭曲脊柱的动作，正在助长你的腰痛。然而，整天坐在办公桌前也有腰痛的风险，尤其是当你的椅子让你不舒服，你不得不整天弯腰的时候。

3.椎间盘突出。脊椎椎骨之间的“衬垫”是凝胶状的椎间盘。椎间盘的纤维环会因年龄或损伤而磨损、撕裂，使椎间盘的髓核突出或腾空，压迫脊神经根，引起剧烈疼痛。

4.不可忽视的慢性病。很多慢性病都会引起腰痛:椎管狭窄，椎管狭窄压迫脊神经而引起腰痛；脊椎关节严重炎症引起的脊椎炎、慢性背痛和强直；纤维肌痛会导致身体肌肉的广泛疼痛，当然包括背部。

5.你的背包。如果说支撑上半身是腰部的工作，那么压在肩膀上的挎包、背包、公文包就是额外的负荷。如果每天背着超载的背包当肩环，会让腰很硬。如果你必须带东西，考虑带轮子的手提箱。

6.运动也有罪？在健身房或高尔夫球场过度运动会过度拉伸肌肉，导致腰痛。如果平日从不运动，周末却在健身房或体育场锻炼几个小时，身体很容易受伤。

7.站直了！。妈妈总是说:“站直了！”这句话太对了。抬头挺胸的时候，脊椎受力最舒服。即使是坐着的时候，也要保持腰挺直，肩膀向后，双脚着地。站立时，请双脚着地，不要靠在哪只脚上。

8.长期“恨天”。穿高跟鞋影响下肢平衡，不能随心所欲的站立行走。全身的反应和协调能力下降，还容易发生急性腰扭伤。肌肉、韧带扭伤时，出现不同程度的撕裂、微出血、肿胀甚至青紫，可表现为腰痛，给工作带来很大不便。

腰痛急救这些招数一定要有

1.呆在床上。但不一定是理想的。当你背痛时，你可能只想呆在床上休息。但如果是肌肉拉伤引起的腰痛，医生会建议你尽早恢复日常活动。适当休息后，尽早恢复日常活动。研究表明，卧床休息超过1-2天，会加重疼痛，降低肌肉张力和肌肉弹性。

2.锻炼比休息更有效。如果背痛让你长期懒散，制定运动康复计划可以让你的肌肉变得强壮，尽快恢复日常活动。理疗师通过拉伸、力量运动、低强度有氧运动，给你的背部适度运动。

3.让你的背更强壮。屈曲和拉伸，这两种运动对腰部都有好处。屈曲:向前弯曲，拉伸背部和臀部肌肉；拉伸:向后弯曲，锻炼支撑脊柱的肌肉。另一种方法是俯卧时抬腿。但是腰疼的原因不一样，有的运动做不了。在选择锻炼方法之前，请咨询你的医生，看看你的锻炼是否安全。

4.做瑜伽来停止腰痛。如果3个月后腰痛没有消失，也许你可以试试瑜伽。最近发现，每周练一次瑜伽，连续练12周的腰痛学生，比从书本上学习如何护理腰痛的学生，症状更少。然而，这项研究也表明，常规拉伸也可以发挥作用。瑜伽课程结束后，缓解效果可以持续几个月。但是，要确保你的教练有缓解腰痛的教学经验，你能得到有效的指导。

5.按摩也有效。一项研究表明，按摩可以缓解慢性腰痛。每周按摩一次，持续10周，腰痛患者疼痛减轻，日常活动表现优于接受传统治疗者。无论接受什么样的按摩，都可以得到这种效果，而且至少6个月有效。

6.缓解腰痛，牙签和针灸一样有效。针灸可以治疗背痛吗？证据并不一致。2009年的一项研究调查了数百名患有慢性背痛的人，结果令人惊讶。接受模拟针灸治疗的人只是皮肤被牙签扎了一下，但得到的效果和真正接受针灸治疗的人是一样的。而且，8周后，两组都比没有接受针灸治疗的人感觉好得多。

7.镇痛药缓解疼痛比一直疼更好。非处方止痛药，如对乙酰氨基酚、布洛芬(布洛芬)或萘普生(甲氧基萘丙酸)，对缓解轻度疼痛非常有效。如果是重度腰痛或者慢性腰痛，医生还有另外的处方。

预防比治疗更重要

1.刷牙时膝盖微微弯曲。刷牙或洗头时，不要跪着弯腰，而要微微屈膝。大腿前侧最好靠在水槽上，尽量在淋浴下洗头，减少弯曲。

2.打喷嚏的时候。打喷嚏时，由于脊髓会突然增大压力，会使腰椎间盘突出患者的软骨膨出，进而压迫神经，使病情加重或复发。打喷嚏前，应迅速将双手重叠在肚脐下二至三寸处，向内施压，同时弯腰以增加腹压，以减轻脊柱内的压力。

3.不要坐在太深或太软的沙发上。避免坐在地上或矮板凳上，以免腰部压力增加，不利于康复。

4.保持大便通畅，不要在厕所蹲太久。特别是排便的时候不要看报纸杂志，因为坐在马桶上太久，臀部会下垂，腰部会前倾。如果保持这个姿势太久，背部和腰部的肌肉会受到牵拉，腰骨之间的软骨容易向后突出，加重腰疼和坐骨神经痛。

5.在提物体时，可以弯曲膝盖和臀部，也就是通过腿部发力，可以有效保护腰部，避免受伤。

6.睡觉的时候要用侧卧的动作，微微弯曲膝盖和臀部，减少仰卧位。

7.适当增加腰部肌肉锻炼。吞咽、游泳等。可以增加腰背部肌肉的力量。运动不要过度，第二天以不累为宜。腰部周围保暖也是预防腰痛的必要措施。中医说，遇冷经络不通，不通则痛。

8.饮食方面，积极摄入钙、蛋白质、维生素也是不可或缺的。在控制体重的前提下，积极补充骨质流失的各种元素，保证骨骼健康，也能有效预防腰痛。