睡眠不稳定容易醒,睡眠质量不好很容易醒

惊醒睡不安稳影响健康 高质量睡眠要养成8个好习惯

充足的睡眠对身体有好处，也是每个人都需要注意的事情，因为现在每个人都需要经常熬夜，要么是为了工作，要么是因为习惯了晚睡，这对每个人的身体其实都是非常有害的。但是，如果睡眠不好，就会影响身体健康。半夜醒来是什么原因？怎么调？下面就和360常识网一起来看看吧！

总是半夜醒来可能是这些原因

可能是因为体内的激素。内分泌失调也会导致晚上睡觉惊醒。工作压力和不规律会导致内分泌失调。内分泌系统出了问题后，体内器官的运行就会出现异常，从而影响睡眠质量。所以很多人经常半夜醒来，醒来后很难再入睡，需要从生活中调理。

看看你的身体，看看你是否有任何疾病，如哮喘或心脏病。哮喘在夜间发作时会惊醒熟睡的病人。当身体平躺在床上时，黏液会比平时更容易积聚在呼吸道内，所以肺部压力增大，导致呼吸不畅，半夜容易惊醒。如果入睡后两小时内醒来，可能是心脏病或心力衰竭的预警。如果出现这些情况，应该立即就医，接受正确的治疗。

精神衰弱，或者抑郁症。良好的睡眠与神经有很大关系。神经衰弱时，睡眠质量会明显下降，入睡会困难很多。如果陷入抑郁，睡眠质量会更受干扰。这样的人会不断地为某件事或某种情绪纠结。最终入睡后，他的潜意识还是会被这样的问题困扰，无法进入深度睡眠状态，容易被惊醒。

心理压力也会引起这样的症状，所以要未雨绸缪，因为现在社会的快节奏导致心理压力更大。年轻人工作问题压力大，睡觉时反应最明显。反复很难入睡，即使入睡，睡眠质量也不好。有些老人也会因为家里的一些琐事而整夜睡不着觉，而且老人思考问题时容易岔开话题，容易独自思考，睡眠质量难以保证。

气血不足，操作不好。这一点在女性朋友身上更为明显，人在睡眠时气血不断运行。气血不足时，大脑的供血会受到影响，此时容易惊醒，从而影响睡眠质量。气血循环不畅、睡姿不合理、睡眠时精神状态不佳的人，会进一步影响睡眠质量。女性年龄大了，半夜惊醒会更常见，这与气血逐渐衰退有关。

睡觉时打开灯，拉开窗帘。看似小习惯，对睡眠影响很大。有些开灯睡觉的人，半夜醒来发现灯关了。人类之所以选择晚上睡觉，是为了避免光线对睡眠的影响。如果睡觉前灯还亮着，看起来就像睡着了。其实大脑已经被光刺激到了，在睡与不睡之间挣扎。它一直处于浅睡状态，最终会醒来。不拉窗帘也一样。一旦天亮，或者外面有灯光，就很容易醒来。

你是如何获得高质量睡眠的？

1.大家要注意平时的生活习惯。睡觉前，他们要注意调理。不要喝刺激性大、分量重的东西，比如咖啡、茶等。睡前最好喝一杯牛奶或温水，对促进睡眠很有帮助。

2.晚上睡觉是休息的时间。每个人都应该保持良好的状态，开始安静地睡觉。不要想太多，避免过度思考。睡前两小时，最好不要看一些需要思考的电影和书籍。快到睡觉时间了，不要一直用脑子思考。这会让你的大脑一直处于兴奋状态，当然也就很难入睡。不要也看恐怖电影和恐怖小说。这也会影响睡眠质量。

3.坚持好习惯，多泡脚，对大家的身体都有好处，也能促进身体的血液循环。每天晚上用热水泡脚十几分钟。泡脚有利于促进全身血液循环，放松腿部肌肉，让身体从紧绷的状态中解脱出来，还能有效促进睡眠，提高睡眠质量。

4.保持多运动，一定要注意自己的健康运动，对大家的身体都有好处，也可以避免健康隐患。睡前做一点运动，但不要做太多运动。就是跑步，散步，打太极拳。适当的运动有助于良好的睡眠。

5.晚上一定要少吃，注意饮食习惯，晚餐少而精。晚上一定不要吃太多。吃多了，睡觉的时候肚子还是会鼓鼓的，食物肯定会影响睡眠。所以，晚餐一定要少而精，适量就好。

6.睡眠环境通常决定了一个人的睡眠时间。往往有些人的居住环境是在繁华的城市或者其他一些嘈杂的娱乐场所附近，有些人喜欢插着耳机睡觉。这在学生中比较常见，这种情况下对他们入睡极为不利。如果周围环境嘈杂，在传播途径上做好防范，尽量阻断声音传播途径，满足睡眠条件。

7.是否开灯睡觉，相信很多人都会面临这个问题。有些人喜欢开灯睡觉，这对身体不好。尤其是有些孩子长时间开灯睡觉会造成早熟。睡觉最好关灯，这样可以在黑暗中唤起人的睡眠意识。

8.往往有些人会在第二天早上醒来的时候反思自己前一天晚上做了什么样的梦。这是睡眠质量不好造成的，因为人每天晚上都会做梦。睡眠质量差的人，如果第二天醒来，总会记忆犹新。所以，你的梦是否令人印象深刻，可以用来衡量你的睡眠质量。

这些都是我们必须重视并做好预防的问题。只有养成这些好习惯，才能避免精神问题。平时我们应该多吃健康的食物。晚上睡觉的时候，不要想太多，保持平常心，正确对待生活，对身体会有好处。平时大家要注意调整自己的心跳，这样对身体好。