改变亚健康状态的方法,如何调整亚健康状态

如何改善亚健康状态（如何才能摆脱亚健康状态）

如何改善亚健康状态(怎样才能摆脱亚健康状态)

合理饮食的八项基本原则

主食的品种和适量:主食300 ~ 500g天，主食5 ~ 8g/kg体重。

多吃蔬菜、水果和土豆:水果和蔬菜，尤其是红黄绿等深色蔬菜，有利于维持心血管健康，增强抗病能力，预防一些癌症。

经常吃牛奶和豆制品:经常吃牛奶和豆制品，可以补充优质的蛋白质、维生素和钙。

吃肉不要腻:吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，可以补充优质蛋白质、脂溶性维生素和矿物质，少吃脂肪和肉类油脂。

确定必要的食物，保持适当的体重。

食物低能量(约1800千卡)，中能量(约2400千卡)，高能量(约2800千卡)

谷物300 400 500

蔬菜

水果100 150 200

肉类和家禽50 75 100

鸡蛋25 40 50

鱼50 50 50

豆类和豆制品50 50 50

牛奶和奶制品

润滑脂25 25 25

三餐的分配要合理:早餐、午餐、晚餐的热能分配是:30%:40%:30%。科学的早餐搭配应该是:1个鸡蛋(或者半个肉)+1杯牛奶(加一点麦片更好)+2道主食+1碟配菜(凉拌新鲜蔬菜)。

轻盐低脂:高血压的发病与高盐有关，我国盐的摄入量偏高，每天13克左右。世界卫生组织建议

饮酒的限度:饮酒会导致食欲下降、食量减少、营养缺乏、酒精性肝硬化、血压升高、易中风。

合理使用营养产品

能量、水、盐:健身运动前、中、后都要注意补充能量、水、盐。可以用一些运动饮料和能量棒来提高健身效果，快速恢复体能。

维生素:在过度疲劳的情况下，可以适当补充一些能够抗氧化、抗疲劳、增强免疫力的营养品，包括多种维生素:C、E、β胡萝卜素、番茄红素等。

茶叶:含有500多种活性生物物质。具有抗氧化、防癌、降血脂、防治心脑血管疾病、抗衰老的作用。

慢性病的运动营养要点

超重肥胖者:①不要盲目减肥。②每周减肥:三次，五到七次为佳。④饭前2小时运动。⑤控制饮食，而不是禁食、禁主食。⑥科学使用膳食营养。

高血压患者:①注意血压。②劳逸结合。③戒烟戒酒。④远离“应酬饭”。⑤每次锻炼30 ~ 60分钟，每周>:三次。⑥控制饮食，减肥。⑦少盐少脂。⑧单一或联合用药。一般高血压患者的血压要降到140/90 mmHg以下，糖尿病患者要降到130/80 mmHg以下。

高血脂:①严格控制脂肪摄入。②多吃水果和蔬菜。③通过运动降低血脂。④戒烟，少量饮酒。⑤控制相关疾病，如糖尿病、高血压、冠心病等。⑥药物治疗。

糖尿病患者:①血糖的早期检测和监测；②低血糖指数饮食；③少吃多餐；(4)选择甜代糖；⑤适当限制饮酒和咖啡；⑥饭后1 ~ 2小时运动，每次20 ~ 60分钟，每周3 ~ 5次；⑦使用药物控制血糖；⑧纠正代谢紊乱，预防各种并发症。

骨质疏松症患者:①补充足够的钙和维生素d②定期负重锻炼。③在补钙和运动的同时，避免抽烟喝酒。

通过上面的介绍，我们知道了如何摆脱亚健康。亚健康对于我们的健康来说似乎不是什么大问题，但是它隐藏的危机却不容忽视，所以一定要知道如何摆脱亚健康状态。

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