运动之后进食会胖吗,剧烈运动后吃东西会长胖吗

运动完后吃东西会长胖吗 取决于进食量

运动后吃东西会发胖吗？

运动后胖不胖取决于你吃的食物量。运动后摄入的热量超过运动消耗的热量，可能会让身体发胖。运动后一定要适量进食，因为运动会消耗身体储存的糖原，所以运动后身体需要储备更多的能量来恢复，为接下来的训练做准备。

运动后立即糖原达到最大耗竭，糖原合酶水平也达到峰值。因此，训练后应立即补充碳水化合物。运动后不要马上吃东西，然后至少间隔半小时再吃。刚开始可以喝温开水或者淡盐水补充运动时流失的水分，半小时后就可以吃了。

运动会大量消耗肌肉中的肝糖，所以在此之后的1 ~ 3小时内，体内肝糖合成的酶活性会大大增加，从而快速摄取碳水化合物，促进肌肉中肝糖的恢复，所以“吸收好”是真的。但是，容易发胖的结论是错误的，因为此时摄入的碳水化合物会优先用于合成肝糖，从运动开始到结束这段时间内，体内的能量代谢环境不利于碳水化合物转化为脂肪。

如果想吃碳水化合物食物，比如面包、米饭，选择在运动后40分钟到1小时内吃，但是要把这些营养物质转化成脂肪并不容易。而且晚上运动后最好不要故意饿到第二天，因为这种方法虽然能快速减肥，但身体未能及时补充丢失的肝脏糖和蛋白质，这样肌肉容易磨损，长期下去基础代谢率会变低。

运动后，为了让身体更好更快的吸收糖分，可以选择GI高的食物，让身体快速合成糖原。简单来说，运动后可以吃白米饭、白面包、白米粉、低脂鸡肉、鸡蛋、虾、豆腐、酸奶、豆浆等蛋白质。