瘦人要怎么样才能长胖

1.调理脾胃功能。瘦子大多脾胃功能不好，要么食欲不振，要么消化吸收不好，吃多了也不会长肉。所以，想长胖的人，首先要补脾胃。

2.饭前一小时避免吃零食。饭前喝一杯水清洗肠胃。

3.三餐要定时，让肠胃养成正常的运作习惯，饭前一小时避免吃零食，以免影响食欲和正餐的摄入。即使是增肥，三餐也应该是营养和热量摄入的主要来源。

4.合理分配三餐的摄入比例。早餐很重要，因为是昨天晚餐后的第一餐，所以摄入食物的比例不能随便应付。早餐要吃饱，午餐要吃好，晚餐要清淡。

5.三餐丰富多样，营养均衡。要保证营养素的均衡摄入，最好的办法是以米饭为主食，可以搭配鱼、肉、蔬菜、豆类等五种食物。

6.适度增加脂肪摄入。奶油，五花肉，肉都是不错的选择。

7.多摄入矿物质锌。锌广泛存在于牛奶、瘦肉、牡蛎、蛤蜊、蘑菇、南瓜子、豆类、核桃等食物中。其中，牡蛎除了锌，还含有能帮助丰胸的促激素物质，偏瘦者可以多吃。

8、冬季补肉最快。由于冬季热量消耗大，特别容易饿，人体容易自发储存皮下脂肪，胃口大开，吸收极佳。只要加强进补，大部分想增肥的瘦子都能达到目的。

9.睡眠充足。如果你想增加体重或身高，你必须充分把握睡眠期，因为充足的睡眠可以提高体内脂肪和蛋白质的合成和利用。所以，有熬夜习惯的人，要想长胖，首先要调整好自己的生理时钟，早点入睡，这样充分的睡眠才有助于身体长肉！