怎么能收紧肚子松弛

三天紧致肚子松弛方法 肚子松弛怎么快速紧致

1.保持仰卧，双脚分开与肩同宽。首先将右脚抬起10CM，脚尖向内勾，停顿一秒，然后轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。做完后换左脚，重复同样的动作。一组动作重复5次。

2.将右脚尽可能抬高至左上方，在空内停顿一秒，然后放下。做完了，换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要太勉强拉伤腿部肌肉。重复这套动作5-7次。

3.保持仰卧，双手抱膝，大腿伸向腹部，上身抬起轻轻躺下。重复这个动作5-10次。

4.保持仰卧，双腿张开，与肩同宽。手臂弯曲成90度直角，贴着地面，手掌朝上。弯曲左膝，伸直上半身，使右肘能碰到左膝。换右腿，一组重复同样的动作。

5.仰卧，双腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，直视上方，调整呼吸，慢慢将膝盖弯向胸部，最后慢慢放下伸直双腿。15次为一组，重复2-3组。

6.仰卧，双腿张开，与肩同宽。保持手臂伸直，手肘贴近耳朵，抬起左腿右手伸直上半身，使右手接触左腿脚尖。重复2-3组，共7次。

7.仰卧，双腿并拢。自然地把手放在身体两侧。用手和腹部的力量慢慢向上伸直双腿，直到与地面成90度直角。腰不好的人可以屈膝。