最有效的俯卧撑怎么锻炼

1.扩胸:以手掌为支撑点，张开双臂，可与肩同宽或比肩宽，背部、腰部、臀部保持一条直线，手肘弯曲双臂。这样可以充分锻炼胸肌、肱三头肌和腹肌。

2.夹肩式:动作与扩胸式相同，不同的是双手间距较窄，以拳头为支撑点，拳眼朝向前方。运动时要注意双手支撑的地面先软后硬，支撑时手腕要收紧，以免受伤。

3.铁牛农田式:以拳或掌为支撑，双手撑地，双臂张开与肩同宽，手脚平行。同时头部前倾，颈、腰、手、前脚掌同时发力。腰部要倒向地面，臀部要向上翘，然后腰部要倒，身体要向后拉。