背部肌肉如何练

后背怎么练 怎么练出强壮宽厚的背部肌肉

1.超人支援行动:

所谓超人支撑法，其实就是模拟电视剧里超人飞的方式来锻炼身体。在屏幕上，超人飞行时会双手握拳，双臂保持向前伸展，与肩膀成一条水平线，身体支撑挺直，双腿并拢伸直。

现实中，做这个动作时，你需要躺在地上，然后用背部和臀部微微抬起上半身，抬离地面。当身体接近地面时，双手需要向前伸直，与肩膀在同一水平线上。当身体抬起时，双手需要自然地向后缩回。

2、举臂伸展动作:

提臂伸臂法需要以跪、站姿完成，也需要一个小哑铃辅助。屈膝跪在瑜伽垫上，用脚尖和膝盖为身体提供力量，上身保持挺直，身体微微前倾，双手伸直举哑铃向前，向上抬起，然后垂到胸前，再向两侧张开。

3.帮助引体向上:

引体向上最好在健身房做。双手抓住器械，做引体向上。在这个过程中，保持身体挺直，双腿并拢伸直。长期做这个动作，不仅能培养出漂亮的背部，还能锻炼双臂肌肉。