男人轻松练腹肌的方法有哪些?,男性如何练腹肌

腹肌怎么练最有效最快（男人怎么锻炼）

腹肌怎么练最有效最快(男人怎么练)
怎么练背最好？教练说了四招，我的背肌更宽了

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肩膀只是起到装饰作用，真正影响倒三角的肌肉是背肌。
所以你的背部肌肉越好，你的身材就会越直。
但是我之前不知道怎么练背，所以没办法练宽背肌。后面有个健身教练教了我四个技巧。
自从我(王子)学会了这四个技能，后背就越来越宽了。
独处不如玩乐。今天就来分享这四个小技巧吧。
一、尽量使用中等重量
很多人之前看过我的文章，都说重量越大增肌效果越好。
确实是这样，但是对于背部肌肉来说，不要太重。用中等重量的8-15RM就够了。
分量大，但是练背的效果不好。
一方面是运动回程太短，很多时候背部肌肉很难收缩，所以背部训练刺激不全面。
第二个方面是背部肌肉错综复杂，负重很容易引起斜方肌、肩膀、手臂、腰部肌肉的代偿，隔离度太差。
如果使用中等重量，就满足了练背的需求，也就是追求“隔离”的需求。
但是，偶尔做一下大重量的运动也是必要的，因为你的训练强度必须不断提高，才能看到进步。
但是主要训练的是中量级。
二、尽量用反手的姿势
很多人习惯了正手的姿势，所以很少练习反手的姿势。
但是对于背部训练，反手的姿势效果更好。不要以为反手姿势手臂很容易补偿，就不练了。
走高下拉，反手高下拉，可以更大程度的拉伸你的背部肌肉，让增肌效果更好。
以杠铃划船为例。反手杠铃划船可以让背部肌肉收缩到更大程度，这样增肌效果会更好。
反手利用肩关节的外旋，可以预收缩我们的背部肌肉。
可以提供更好的背部力量指导，有更好的背部肌肉拉伸，体验更强的背部肌肉收缩。
但是有一个动作，是比较例外的。这个动作是引体向上。
如果用引体向上练背部，正手姿势更好，反手不好练背部肌肉(也要看是谁，比如cudgel的正手和反手)。
三、多做单侧训练
单侧训练就是单手的训练姿势，比如单侧哑铃划船，单侧高下拉。
这种动作大家心里都有数。这个东西是用来矫正背部肌肉力量不平衡的。
其实不然。你不知道这个背阔肌很长。单纯的下拉和水平很难招到整个背部肌肉。
如果你想提升整个背部肌肉，你需要一个很大的幅度。
怎么办？使用侧链旋钮，可以让运动幅度更大，更好的刺激背阔肌。
比如你已经练了一段时间的杠铃划船，就应该再安排几个月的时间专注于哑铃划船。
比如你已经练了一段时间的高位下拉，就应该多安排几个月的时间专注于单边下拉。
这样，你的背部肌肉可以很宽很厚。
四。腰背训练
我以前很懒。练背的时候，经常会选择一些比较舒服的动作，比如高下拉、坐划船、引体向上等等。
但是我们很少练习弯腰动作，比如杠铃划船，单臂哑铃划船。
这样一来，有几个坏处。
首先，你的背部肌肉不好看。因为你的后腰太弱了，看起来不平衡。
第二，因为核心力量没提上来，所以练不了背。
所以平时练背的时候要注意腰背的一体化训练。
简单来说，虽然你很不舒服，有时候腰酸背痛，但是一定要做一些弯腰，杠铃划船，硬拉。
当你应用这些技巧时，前期会有很深的感受，背练后会有很强的刺激感。
同时你的背部肌肉会长得更快，身体的立体感也会练得更快。责任编辑: