女性更年期烦躁易怒怎么办

更年期烦躁易怒怎么调？教你＂吃＂掉烦恼

可以说，更年期是每个女性一生的必经阶段，会出现潮热、出汗、烦躁、失眠、记忆力减退等更年期综合征。除了药物治疗，在日常生活中，如何缓解更年期症状，“吃掉”自己的青春？

1.优质蛋白质

更年期女性的新陈代谢已经处于负氮平衡，分解代谢大于合成代谢。也就是说，如果不自觉地补充优质蛋白质，肌肉会大量流失，内脏会衰退，免疫功能会下降，新陈代谢会进一步降低。这意味着你更有可能体重增加，血糖失控，生病。因此，更年期女性应保证营养摄入的平衡，多摄取优质蛋白质，多吃富含优质蛋白质的食物，如牛奶、瘦肉、鱼虾、大豆及其制品等。

2.b族维生素

b族维生素有利于维持神经功能，促进消化，防止头痛头晕，保持记忆力。缺乏维生素容易导致兴奋、头痛、脾气暴躁、易怒。所以更年期要有均衡的饮食，满足身体对B族维生素的需求。应多吃粗粮、豆类、瘦肉、鱼类、牛奶、水果和蔬菜，有助于缓解更年期不适。

3.钙、铁、维生素D

钙能抑制大脑神经兴奋，当大脑中钙不足时，人会感到不安和兴奋；由于更年期雌激素水平下降，骨钙流失尤为严重。因此，富含钙的食物，如豆腐干、老豆腐、牛奶、虾皮等。，应加预防骨质疏松和骨折，在补钙的同时补充维生素D。月经紊乱和经血过多会引起贫血。可选择富含血红素铁的红肉肝和富含VC、叶酸的果蔬，预防缺铁性贫血。

4.ω-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸可以促进心血管健康，维持皮肤、神经系统和激素系统的平衡，还有助于提高胰岛素敏感性，降低糖尿病和肥胖症的风险。而更年期女性逐渐失去雌激素的保护，正是这类代谢性疾病的高发原因。除了三文鱼和金枪鱼，omega-3脂肪酸也很丰富，秋刀鱼、黄鱼、带鱼、亚麻籽油、紫苏油、核桃油也是omega-3脂肪酸的良好来源。

5.控制糖、油、盐，避免刺激性食物。

女性在更年期容易出现代谢紊乱，如中枢脂肪堆积、肥胖、血脂升高、动脉硬化等。要减少脂肪尤其是饱和脂肪的摄入，少吃含盐量高的食物，避免更年期水肿和血压升高，每日总盐摄入量不超过6g。女性在更年期应避免饮酒、咖啡、浓茶、辣椒等刺激性食物，以免加重神经系统的兴奋，引起情绪不稳定。

“吃”是每个人生活中最重要的部分，也是最容易被接受和方便的辅助治疗。女性通过合理安排自己的膳食，可以在“乱世”中减轻更年期的困扰。所以更年期女性日常饮食要多样化，营养要均衡。